Запомнете ги, използвайте ги: 10 фрази, които успокояват

Умора, много умора и пак умора гарнирана със стрес. Често ежедвението на младите майки се изчерпва с това. И нюансите на сивото се сгъстяват, без лъч светлина. Дори в дълго чакания уикенд за нея е трудно да си почине, да се разтовари и да се усмихне.
В живота на всеки има такива периоди, когато е обзет от тревожност, тревога, разочарование, гняв. И му е трудно да мисли ясно, да се концентрира или да направи каквото и да било.
Именно в тези трудни моменти е особено важно да имате под ръка прости инструменти, които помагат за успокояване на емоциите и балансиране на настроението.

И така, какво можете да използвате?
Галина Рейнтал, семеен психолог, изброява 10 фрази, които можете да използвате в такива моменти.

1. Нещо подобно вече ми се е случвало...

Притеснена жена. Снимка: Shutterstock

„Успях да се справя тогава. Това означава, че мога да се справя и сега.“  Тази фраза свързва отново с минали преживявания.
В моменти на тревожност психиката често изтрива всички позитиви мисли и създава усещането за безнадежност.
Когато си припомняте, че сте се сблъсквали с подобни предизвикателства и преди и сте успели да се справите, драстично ще намалите страха и безпомощността.

Тази фраза е особено полезна, когато се паникьосвате, преди важен разговор, изпит или решение, или когато си мислите: „Не мога да се справя с това“.

2. Идеални хора не съществуват...

„Всеки прави грешки. И аз имам право да бъда човек.“
Тази фраза облекчава вътрешното напрежение, свързано с перфекционизъм, вина и срам. Тя възстановява правото да бъдеш несъвършен, да правиш грешки и да не отговаряш на очакванията на другите хора.
Когато натискът да „бъда перфектен“ отшуми, тялото се чувства по-леко. Тази фраза е добре да се използва след спорове, грешки, неловки ситуации и когато се появи самокритика и чувството: „Направих всичо погрешно“.

3. Животът продължава ...

„Има и други възможности, други пътища и други решения.“
Тази фраза разбива чувството за безнадеждност, когато изглежда, че има само един път и той е лош. Тя възстановява перспективата и пространството за избор, дори ако тези възможности не са видими веднага.
Подходяща е за ситуации на загуба, раздяла, провал, кризи и безизходни преживявания.

4. Има неща, които не мога да контролирам ...

Настроена оптимистично жена. Снимка: Shutterstock

„Сега се фокусирам върху това, което е под мой контрол.“
Тази фраза възстановява чувството за истински контрол, намалявайки тревожността, свързана с несигурността и опита да контролирате всичко. Помага ви да разпределите отговорностите и да спрете да хабите енергия за неща, които не можете да промените.
Полезна е, когато сте претоварени, тревожни за бъдещето или в трудни обстоятелства, където има твърде много фактори извън вашия контрол.

5. Игнорирам това, което другите мислят за мен

Това, което другите хора мислят за мен, може да няма нищо общо с реалността или с истинското ми аз...
Теза нагласа намалява зависимостта от външна оценка, намалява социалната тревожност и страха от това да бъдете съдени. Възстановява правото ви да бъдете себе си, дори ако някой друг е недоволен.
Чудесен отговор е на критиките, които чувате или когато се страхувате „какво мислят хората за вас“.

6. Аз съм тук и сега. И правя най-доброто, което мога

Тази фраза ви заземява и ви връща в настоящия момент.
Тя ви помага да спрете да летите към бъдещето и да съжалявате за миналото, намалявайки вътрешното напрежение и чувството, че сте в капан.
Подходяща е при паника, силна тревожност и претоварване, когато мислите препускат и е трудно да се концентрирате.

7. Заслужавам добро отношение

Тази фраза смекчава вътрешните критики, намалява самонасилието и самонараняването. Възстановява основното чувство за ценност и правото на подкрепа.
Особено важна е, ако сте склонни да се самообвинявате и при емоционално изтощение, когато си мислите, че не заслужавате нищо хубаво. 

8. Това, което чувствам в момента, е временно...

„Взимам си почивка и мога да изчакам малко вълната да отшуми“. Тези думи ви помагат да преживеете пика на емоцията, без да действате импулсивно.
Те намаляват страха и ви учат да гледате на събитията като на процес с начало и край.
Полезно при изблици на гняв, силна тревожност, емоционално претоварване и когато искате да направите нещо спешно. 

9. Правя най-доброто, на което съм способен ...

Жена пие кафе и чете книга. Снимка: Shutterstock

„Всичко останало е извън моя контрол в момента и не е нужно да поемам отговорност за него.“
Тази фраза облекчава прекомерната отговорност за други хора, обстоятелства и резултати извън вашия контрол. Тя намалява чувството за вина и емоционалното прегаряне.
Подходяща е за проблеми с близки, стрес на работа и ситуации, в които човек прави всичко възможно, но резултатът зависи не само от него.

10. В безопасност съм - дишам

"В момента тялото ми е живо и диша, а това означава, че съм в безопасност."
Тази фраза ви връща към физическата реалност и мигновено намалява тревожността.
Тя действа не чрез разсъждения, а чрез директното усещане, че е жив и диша. Когато човек усети тялото, нервната система получава сигнал за безопасност.

Тези думи са особено полезни при внезапна тревожност, паника, гадене, буца в гърлото, замаяност и чувство за нереалност.
Можете да го засилите, като поставите ръка на гърдите или стомаха си и издишате бавно.
Важно е да запомните, че понякога само фразите не са достатъчни, за да се справите със силните емоции.

Дихателните техники също са ефективни.
Един от най-простите варианти е да направите издишването значително по-дълго от вдишването. Издишайте бавно, докато дробовете ви се изпразнят, и едва след това вдишайте спокойно. Това помага за бързо намаляване на вътрешното напрежение.
Мона Василева