Заредете хлапето със сили за учебната година

Началото на учебната година променя графика на цялото семейство.
Ранно ставане, а денят е наситен с уроци, кръжоци, домашни. Това носи на децата психически и емоционален стрес, който изисква постоянна концентрация.
За възрастните – също. Струпват им се допълнителни задължения - трябва да управляват не само сроковете за работа, но и семейния си график.

Момче с учебник на главата. Снимка: Shutterstock

Първите седмици от учебната година са период на адаптация за цялото семейство.
Ключът е да не очаквате перфектни резултати от себе си и от детето и то веднага. Постепенно се адаптирайте към новия ритъм у дома.

1. Събуждане без стрес

Започнете денят с „нежно“ събуждане: аралмата на будилника носи стрес, внезапното събуждане води до излишни сълзи и напрежение.
На всеки няколко дни премествайте времето за лягане с 15-20 минути по-рано. А час преди това, приглушете ярките светлини в къщата и, ако е възможно, приберете смартфона на хлапето, за да не пречи на производството на мелатонин - естествения хормон на съня.

2. Опростете ежедневието

Следващата стъпка е да опростите всичко, което е предвидено за началото на деня. 
През първите седмици на училище е полезно правилото „по-малко решения сутрин“: дрехите се подготвят от предишната вечер, чантата е готова и чака пред вратата, закуската за училище също е направена предварително. 
След училище е разумно да дадете на хлапето кратка почивка. Тя е наложителна и по време на подготовката на домашните.

3. Повече витамини

Дете, което се усмихва. Снимка: Shutterstock

През този период стресът на организма се увеличава за всички членове на семейството. Поради натоварения график, хранителните навици често се нарушават: пълноценните хранения отстъпват място на бързи закуски, а менюто не е особено разнообразно.
Когато то не успява да покрие увеличения енергиен разход, има нужда от целенасочена подкрепа.
Предизвикателствата са различни във всяка възраст: децата се нуждаят от цялата палитра витамини и минерали за балансиран растеж, имунна защита и адаптация на нервната система към училищните изисквания.

Вързастните – също, за да поддържат висока работоспособност.
За доброто функциониране на нервната и мускулната система е важно да се осигури адекватен прием на магнезий – минерал, който може да помогне за справяне с повишения стрес, нормализиране на съня и облекчаване на вечерното емоционално напрежение.

4. Здравословно меню при натоварен график

Натовареният график не е непременно причина за дефицит на витамини и минерали, но нередовните и монотонни хранения увеличават риска.
В този случай, допълнителната подкрепа е мъдра стъпка.
При избора на хранителни добавки и на витамини е важно да се вземат предвид съставът,  дозировката и качеството.
Изберете продукт без захар, изкуствени оцветители или синтетични аромати.
Важно е детето да може да го взема лесно - да е разтворими или дъвчащ се.

Добре е формулата да съдържа пълен спектър от витамини и минерали, включително витамини от група В и фолиева киселина, които подпомагат нервната система и енергийния метаболизъм, йод и селен за нормална функция на щитовидната жлеза и имунна подкрепа, калций и магнезий за костната и мускулната тъкан.
Тази комбенация ще подпомогне здравословния растеж и развитие на детското тяло и нормалното функциониране на нервната и мускулната системи. Тя ще допринесе за поддържане на когнитивната функция и устойчивостта на стрес - интелектуален, невро-емоционален и физически.

По  материали  на Parents, Мона Василева