5 съвета за тези, които страдат от безсъние

Ако се опитате да ги следвате стриктно, има огромен шанс да ви помогнат

21 Януари 2019 г.
5 съвета за тези, които страдат от безсъние

Илюстрация: Shutterstock

Епизодите на безсъние могат да бъдат свойствени за всеки човек. Един от най-разпространените фактори за неговото възникване е стресът, а с него се сблъскват всички. Ето следните съвети от лекари, които биха ви помогнали, ако страдате от безсъние. Уловката е да успеете да ги следвате стриктно, а ако го направите, твърде е вероятно това изцяло да промени начина ви на живот:

Първи съвет: Лекарства с мелатонин. Според руския лекар Татяна Сурненкова, препаратите с мелатоним, които се използват за лечението на нарушения на съня, трябва да се приемат в строго определено време. В противен случай употребата им не само, че няма да помогне на хората с безсъние, но има голяма вероятност да навреди, тъй като пречи на работата на биологичния часовник и така увеличава проблема. Освен това препаратите с мелатонин са ефективни само, ако безсънието е свързано именно с намаляването на естествено изработване на хормона на съня от човек.

Втори съвет: Физически натоварвания. Ако вкарате допълнителна активност в мускулите си 2 часа преди сън, това ще позволи да освободите организма от стресовите хормони, което ще благоприятства лекото заспиване и съня. Подобна тренировка трябва да продължава 30-40 минути и да бъде толкова интензивна, че да се изпотите.

Трети съвет: Отпускаща музика. Спокойна, не много силна, отпускаща музика е един от методите, напълно ефективни като борба с безсънието.

Четвърти съвет: Не спете през деня. Често хората се опитват да запълнят недостига от нощния сън с такъв през деня. Грешка. Денем е полезно да спите не повече от 30 минути и то преди 15 часа. Навикът за спите в светлите часове е честа причина за безсъние.

Пети съвет: Потърсете лекар. Ако безсънието е станало хронично, редно е да се обърнете към лекар и да проведете необходимата диагностика. Безсънието може да бъде симптом на редица заболявания, включително и сънна апнея.

 Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова

Здраве

Сънят зависи от това на коя част от леглото спите

Да поговорим

Най-причудливите сънища, които бременните сънуват

Здраве

8 часа сън – нужни ли са ни

Новини

Сензорните екрани намаляват съня на децата

Още от Здраве

Важно е да придържате детето още при първите му стъпки, но го правете правилно.

Снимка: Shutterstock

Как да придържате правилно малчуганите

Има начини да приспите бебето лесно и бързо.

Снимка: Shutterstock

Полезни хитрини, които помагат за приспиването на бебето

Уморена майка с дете. Снимка: Shutterstock

Как недоспиването се отразява на майката

Бъдещата майка трябва да внимава с килограмите, но не и да бъде на диета.

Снимка: Shutterstock

Кое е здравословното тегло, ако очаквате бебе

Майка и дъщеря говорят. Снимка: Shutterstock

Диети и силен стрес могат да спрат менструацията

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Баба и внуче. Снимка: Shutterstock

Емоционалната връзка не е просто съчувствие или прекарване на времето заедно.

Снимка: Shutterstock

Анимари с част от децата в училището.

Снимка: А Плюс Синема

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Баба и внуче. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

Съвети от времето на баба, които не работят и дори вредят

Проверете дали и вие не ги следвате и помислете защо го правите

Снимка: Getty

 

Да поговорим

10 неща, които не бива да забранявате на детето

Кои ограничения вредят на личността му, според експерти

Марго Роби. Снимка: Instagram

 

 

Заедно

Марго Роби гушна първороден син

Радостно събитие в звездното семейство се е случило още на 17 ноември, но стана известно едва сега

Дете яде каша. Снимка: Shuttersock

 

Здраве на семейството

Краве масло за детето: кога и колко да давате

С него всяко ястие не само става по-вкусно, но и се усвоява по-добре

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Getty

Заедно

Ед Уестуик се похвали, че става баща

Звездата от "Gossip Girl" очаква раждането на първото си дете от модела Ейми Джаксън

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Има начини детето да научи правилно цветовете.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

На каква възраст децата научат цветовете

И по какъв начин може да им помогнете да направят това по-лесно

Момченце, което е сърдито. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

10 научни аргумента в подкрепа на детските истерии

Защо трябва да ги приемаме спокойно

Важно е да придържате детето още при първите му стъпки, но го правете правилно.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да придържате правилно малчуганите

3 съвета ще ви помогнат да направите това по най-добрия начин и да си спестите болките в гърба