Колко трябва да вървим на ден, за да отслабнем

Ходенето пеш е един от най-приятните начини за сваляне на килограми

15 Април 2019 г.
Колко трябва да вървим на ден, за да отслабнем

Снимка: Shutterstock

Ходенето пеш е един от най-приятните видове физическо натоварване, пише medikforum.ru. А е още по-приятно, ако така може да сваляте и килограми.

Добре известно е, че за да отслабнете само правилното хранене далеч не е достатъчно. Дори и най-здравословната диета трябва обезателно да бъде съчетана с физическо натоварване. На много хора им се струва, че това непременно се изразява в тичане с километри или редовно ходене на фитнес. Някои се плашат от тази идея, но това се оказва съвсем напразно. Разходките пеша, достъпни за всички, също могат да се смятат за разновидност на физическите тренировки. Факт е, че това е най-леката и приятна форма на тренировки, позволяваща да се намалят излишните килограми. 

За отслабване е нужно да приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме. Разликата от 500 до 1000 калории на ден води до загуба на телесна маса средно по около 1 килограм седмично. Гладуването не е вариант, защото стресира организма, поради него намалява емоционалния тонус и води до липса на енергия. Ето защо е далеч по-полезно да се горят калории с помощта на физическо натоварване. За разстояние от 1,6 км може да изгубите 100 калории. Това е средностатистическата цифра, която оценява ефекта от ходенето пеш с обичайни темпове. Ако искате да забързате ритъма, то ще се увеличи и количеството на калориите, които горите.  

Например, разходка пеш с бърз темп позволява за всеки 30 минути да изгаряте от 100 до 300 калории, което означава от 200 до 600 калории за час. За да видите реални резултати, които се отразяват върху тялото ви, трябва да ходите пеш между 30 и 90 минути на ден. При това при разходките интензивността на сърцебиенето трябва да достига 70% от максимума, различен за всеки човек, за да може в организма да стартира горене на мазнините.

Надя Горанова

Здраве

9 неочевидни грешки при отслабване, които допускат новобранците

Здраве

Настина ли семената от чиа реално помагат за отслабване

Здраве

3-те най-прости правила за отслабване

Здраве

10 звездни майки с честни признания за отслабването след раждане

Още от Здраве

Понякога дребни промени в ежедневието може да помогнат да забременеете по-лесно.

Снимка: Shutterstock

Полезни съвети за по-лесно забременяване (Част 2)

Има начини да улесните зачеването.

Снимка: Shutterstock

Полезни съвети за по-лесно забременяване (Част 1)

Бременна жена

Снимка: Shutterstock

Колко трае всеки триместър от бременността

Майка на разходка с количка. Снимка: Shutterstock

С бебе на разходка в жегата

Запознайте малките деца с мобилните телефони в по-късна възраст.

Снимка: Shutterstock

Оглупяват ли децата от телефоните?

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Понякога дребни промени в ежедневието може да помогнат да забременеете по-лесно.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Понякога дребни промени в ежедневието може да помогнат да забременеете по-лесно.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Полезни съвети за по-лесно забременяване (Част 2)

Ако промените някои навици и добавите нови, може да ускорите зачеването

Взискателна майка носи учебници.  Снимка: Shutterstock

Образование

10 основни правила на възпитание на „майката-тигър“

Според нея пет минус е слаба оценка

От хартия може да изработите забавни неща

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Забавни идеи за 5-годишни

Оцветяване, изрязване, залепване, боядисване – ето как да играете с малчугана, когато навън е твърде топло за излизане

Партньори, които се подозират в изневяра. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Няколко чести, но особено нелепи оправдания за изневярата

Какво можете да чуете, когато парньорът е гузен

Джейсън Момоа с дъщеря си Лола Йолани и сина си Накоа-Улф. Снимка: Getty

Заедно

Синът на Джейсън Момоа ще дебютира във филм с баща си

Тийнейджърът ще играе Лето II в третия филм от поредицата „Дюн“

Дарин Ангелов и Дария. Снимка: Instagram

 

Заедно

8-годишната дъщеря на Дарко с първа голяма роля в киното

Дария не за първи път заставя пред камера

Полски цветя, кафе, книга и китара. Снимка: Shutterstock