Защо не свалям килограми?

Хранете се по няколко пъти на ден в по-малки количества, а не веднъж, но като за световно

02 Юли 2020 г.
Защо не свалям килограми?

Снимка: Shutterstock

Темата за килограмите е болезнена за много хора. Понякога става така, че въпреки часовете, които посвещаваме на спортуване, въпреки цялото внимание, с което броим хапките си, кантарът безмилостно не мърда нито грам надолу. Признаваме, че това е доста обезкуражително.

Ето някои възможни причини да не сваляме килограми:

1. Не се наспиваме. Липсата на сън се отразява върху цялостното състояние на организма ни. Води до намаляване на продуктивността; забавяне на метаболитните процеси; предизвиква стрес, нервност,

2. Недостатъчно фибри с храната. Те подпомагат чревната флора и предотвратяват преяждане. Срещат се най-вече в овесените ядки, в много плодове и зеленчуци. Има ги в броколи, грах, спанак, леща, боб, къпини, малини, круши, авокадо, пълнозърнесто, ечемично или овесено брашно, бадеми, орех и много други. Не бива да се прекалява с тях обаче, защото могат да доведат до обратния ефект.

3. Не пием достатъчно вода. Тя е жизненоважна, а ползите й са свързани не само с добрата хидратация на организма, но и с потискане на апетита.

4. Прекалено много мазнини в храната. Тези храни са не само пречка към отслабването, но са и опасни за здравето. Играят съществена роля при затлъстяване, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза; както и при фамилна предразположеност към инфаркт, исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност.

5. Недостиг на протеини. Най-често протеините се асоциират с животински продукти, но в природата съществуват и други много добри източници на протеин, а именно растенията или растителните протеини. Недостигът на протеини възпрепятства отслабването, но също е и причина за други проблеми като косопад, чувствителна кожа, чупливи нокти, болки в ставите и други.

6. Много висококалорични ястия. За съжаление, обикновено те са и най-вкусните. Избягвайте паста и всякакви тестени изделия, шоколад, фъстъчено масло, високомаслени млечни продукти и други.

7. Прекалено кардио, малко силови упражнения. Бягането и карането на колело са чудесни физически занимания, но ако се прекалява с тях, тялото се приспособява и ги възприема като нещо естествено, затова и просто поддържате форма, но не сваляте килограми. Затова е необходимо да се натоварвате допълнително, за да работят добре мускулите.

8. Хранене веднъж на ден. При това – обикновено на вечеря. Голяма грешка, но и често срещана. Натоварен ден в работата, в университета, в училище – примрели от глад, на вечеря поглъщаме възможно най-много храна и си лягаме. Това е най-сигурният начин не само да не свалите, но да качите килограми. Хранете се по няколко пъти на ден в по-малки количества, а не веднъж, но като за световно.

9. Прекаляване с преработените храни. За преработени се считат всички продукти, които са преминали през поредица от механични или химически преработки, извършени с цел подобряване на търговския вид и увеличаване срока на годност. Тези храни обикновено се продават в пакети или в кутии и съдържат повече от една съставка. Откажете се от „фаст фууд“, понички, пици и подобни.

10. Бързо хранене и малко дъвчене. Когато сме прегладнели, имаме навика да поглъщаме големи количества храна за малко време, като съвсем несъзнателно я сдъвкваме колкото да я преглътнем. Продължителното сдъвкване на храната до превръщането й в еднородна смес е в основата на добрата храносмилателна система, и е гаранция за ненатрупването на излишни килограми. Около 25 сдъвквания са достатъчни да я превърнат в полутечна.

11. Вманиачаване. Ако се теглите от сутрин до вечер и мислите само за грамове и килограми, най-вероятно нищо няма да се случи или поне така ще ви се струва. Успокойте се и се мерете веднъж седмично – желателно е да бъде по едно и също време от денонощието.

Източник: Обекти Бг

Здраве

6 популярни мита за детското хранене

Здраве

Свикнали сме да правим тези неща след хранене, но не бива

Още от Здраве

Бременна приготвя салата. Снимка: Shutterstock

Защо бременната трябва да пие фолиева киселина

Дете игре с влачке. Снимка: Shutterstock

Учени откриха нов начин за диагностика на аутизма

Деца играят на пързалката. Снимка: Shutterstock

Диагнозата не е присъда: дефицит на внимание

Добре е да следим и какво още съдържа като добавка.

Снимка: Shutterstock

Диетолози съветват как да изберем най-полезния черен шоколад

Грижата за децата е сред приоритетните теми в политиката на лидера в ритейла.

Снимка: Kaufland

Първите самостоятелни крачки на бебето са в края на първата година

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Снимка: Shutterstock

Майкъл Дъглас с Керис и Дилън. Снимка: Getty

 

Заедно

Майкъл Дъглас на премиера на „America's Burning“ с децата

Актьор заведе Керис и Дилън на специалната прожекция на документалния филм

Дете играе на брега на морето. Снимка: Shutterstock

 

 

Здраве на семейството

Без страх: Как да подготвим детето за първа среща с морето

Защо хлапето се плаши от „голямата вода“ и как да се справим

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Има причина децата да проявяват капризите си пред мама.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо децата проявяват капризите си по-често пред мама

Коя е причината за този феномен и може ли това да бъде преодоляно

Дете на пързалката. Снимка: Shuttrstock

Да поговорим

Гняв, завист, злоба – как да реагираме на протеста на детето

Помогнете на хлапето да се справи с бурните емоции

Баща ие син пазаруват. Снимка: Getty

Да поговорим

Мамо, купи ми: 3 правила за магазина

Как да пазарувате с детето, без да се разорите

Ричард Гиър и Алехандра Силва. Снимка: Instagram

 

Заедно

Ричард Гиър заведе съпругата и децата на Азорските острови

Семейството се подготвя за живот в Испания

Бременна приготвя салата. Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо бременната трябва да пие фолиева киселина

Витаминът стимулира образуването на ДНК и РНК, които са в основата на всички клетки в тялото, от полза е за бебето

Дете игре с влачке. Снимка: Shutterstock

Здраве

Учени откриха нов начин за диагностика на аутизма

Надяват се диагнозата вече да се поставя много по-рано