Овесена каша: яжте всеки ден на закуска

5 доказани от науката ползи за здравето

18 Април 2023 г.
Овесена каша: яжте всеки ден на закуска

Снимка: Getty

Не пропускайте закуската – тя е важна за организма и то веднага след ставане от сън.
Закуската  включва в работа метаболизма, помага ви да отслабнете по-бързо и предотвратява преяждането.
Тези, които не пропускат сутрешното хранене, обикновено консумират по-малко мазнини, повече фибри, витамини и минерали, особено калций, желязо и магнезий.
Ето пет причини да си приготвите овесени ядки.

Намалява холестерола и стабилизира кръвната захар

Овесът съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. Разтворимите фибри образуват вискозен гел, който помага за понижаване на нивата на холестерола и стабилизиране на нивата на кръвната захар. Неразтворимите фибри също осигуряват чревно здраве.

Предпазва сърцето и дебелото черво

Овесените ядки са с високо съдържание на различни антиоксиданти, известни като авенантрамиди.
Учените са доказали, че авенантрамидите осигуряват допълнителна защита срещу коронарна болест на сърцето, рак на дебелото черво и кожни раздразнения. Те също играят важна роля в контрола на кръвното налягане.

Помага за отслабване

Една чаша варени овесени ядки съдържа около 150 калории, 4 грама фибри (около половината разтворими и половината неразтворими) и 6 грама протеини.
Такава закуска ще ви засити до обяд, ще запази усещането за ситост по-дълго и няма да искате да хапвате вредни храни.

Съдържа важни витамини и минерали

Овесената каша е богата на хранителни вещества. Съдържа цяла таблица с полезни вещества: тиамин, магнезий, фосфор, цинк, манган, селен и желязо. Но в натуралните овесени ядки няма глутен. За да сте напълно сигурни обаче, проверете етикета.

Комбинира се успешно с всякакви добавки

Овесът има мек, почти неутрален вкус. Може да се комбинира със сладки храни като кафява захар, канела или плодове.
Но овесените ядки също се считат за чудесна гарнитура. Можете да смесите овесена каша с любимите си зеленчуци, месо, сирене или яйца.

По материали на  Parents, Мона Василева

 

Още от Здраве

Прекалената сънливост може да издава дехидратация.

Снимка: Shutterstock

Симптоми на дехидратация при деца

Важно е не само колко спи детето, но и в колко часа си ляга.

Снимка: Shutterstock

Растем, докато спим

За бебето е полезно да играете с него.

Снимка: Shutterstock

Как да си играете с новороденото

Жена, която шие на машина. Снимка: Getty

 

Митове и наука: защо забраняват на бременната да шие

Може да украсите сандвича с авокадо с атрактивно нарязано сварено яйце.

Снимка: Shutterstock

Авокадо за деца? Ето защо е полезно

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Колко пъти ви се е случвало като деца да се оправдавате за закъснението в час?

Снимка: Shutterstock

Не правете рязък завой и не пренебрегвайте въпрос само защото не е този, който искате.

Снимка: Shutterstock

Преди да вземете бебето в ръцете си, попитайте дали ви позволяват.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Преди да вземете бебето в ръцете си, попитайте дали ви позволяват.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5 неща, които трябва да направите, когато бебето се роди

Но винаги проявявайте деликатност и реагирайте в зависимост от ситуацията и хората

Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Спестете си тези съвети към изтощената майка

Няколко идеи как действително да я успокоите

Синди Крауфорд в Бали. Снимка: Instagram

Заедно

Синди Крауфорд и Ранди Гербер на почивка в Индонезия

Супермоделът позира в елегантни рокли сред екзотиката на Бали

Момиченце гушка мечето си и не може да заспи. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

5 хитри ритуала за „Лека нощ“

Почти полунощ е, а детето няма намерение да спи. Какво да правим

Гуен Стефани и Блейк Шелтън: Снимка: Instagram

Заедно

Гуен Стефани трогателно поздрави съпруга си за 48-ия му рожден ден

Изпълнителката на No Doubt публикува тяхно романтично видео

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty