10 000 крачки на ден и за бременната. Дали

Каква е ползата от ежедневните разходки за бъдеща майка и какво да бъде натоварването

09 август 2023 г.
10 000 крачки на ден и за бременната. Дали

Бременна на разходка. Снимка: Getty

10 хиляди крачки - всеки е чувал тази цифра. Смята се, че трябва да ги правите всеки ден,за да поддържате нормално ниво на активност.
Според Световната здравна организация 6 километра пеша всеки ден предотвратяват развитието на много заболявания: остеопороза, диабет, хипертония, кардиомиопатия.

Всяка възраст има свои собствени стандарти: децата на възраст 5-10 години могат лесно да извървят до 15 хиляди крачка на ден, възрастните - 5000-10000.
Разбира се, цифрите са приблизителни, здравето на всеки е различно.
Каква е нормата за бременната, която е свикнала с дълги разходки - възможно ли е да продължи де ходи и да спортува, когато теглото бързо се увеличава, а и сърдечно-съдовата, имунната система , както и опорно-двигателният апарат работят под натоварване?

Ето мнението на експерти.

Срокът на бременността има значение 

При нормална бременност не е необходимо да правите големи промени в начина си на живот, можете да извършвате обичайната си физическа и умствена работа.
Препоръчително е да организирате ежедневието така, че да се чувствате комфортно.
Внимавайте повече през критичните периоди на развитие на плода:

- през първите 8 седмици от бременността - периодът на формиране на органите на плода,

- от 15 до 20 седмици – активно нарастване на мозъка,

- от 20 до 24 седмици - формирането на основните функционални системи.

Бременна говори с колеги на работното си място. Снимка: Getty

Желателно е работният ден на бременната да не надвишава 6 часа при свободен режим на работа. Вдигане на тежести и дълъг престой права – са противопоказани.
Не можете да извършвате работа, свързана неблагоприятни фактори: високи и ниски температури, химически фактори, инфекциозни агенти и др.

Колко стъпки трябва да извърви бременната

По време на бременност тялото работи в засилен режим, но това не означава, че трябвнатоварванията трябва да се избягват.
Ходенето например е подходяща физическа активност.
Интензивността зависи от телосложението на жената и обичайния ѝ начин на живот.
Темпото на ходене трябва да е удобно. Препоръчват се и редовни неуморителни разходки до 1-1,5 часа.

Няма общоприети стандарти за броя на стъпките.
Желателно е да се разхождате всеки ден преди лягане.
Като се има предвид повишената нужда на бъдещата майка от кислород, маршрутът за разходка трябва да бъде избран там, където има чист въздух - в паркове, площади, на брега на река или море (ако имате достатъчно късмет да живеете близо до морето ).

Бременна се разхожда по плажа. Снимка: Getty

Какви са ползите

- Помага за укрепване на мускулите на краката, гърба, задните части.

- Повишава се кръвоснабдяването на костната тъкан.

- Кръвообращението се подобрява, което се отразява благоприятно на растежа и развитието на бебето.

- Нормализира метаболитните процеси в организма, подобрява чревната подвижност.

- Укрепва имунитета.

- Състоянието на нервната система се подобрява.

- Можете да контролирате теглото си, ако следвате правилнен ражим на хранене.

 

Бременна се радва на морето. Снимка: Getty

Дългите разходки трябва да бъдат изоставени, ако бременността протича с усложнения:

- при риск от спонтанен аборт,

- обостряне на хронични заболявания,

- при остри форми на заболявания.

В тези случаи трябва да следвате съветите на лекаря.

Освен това някои видове транспорт също не се препоръчват в напреднала бременност. А след 28 седмици от бременността всякакви дълги пътувания по принцип са забранени.
В същото време трябва да се опитате да не претоварвате коленете и глезенната става - под въздействието на хормоните те стават уязвими.
 

Мона Василева

Още от Здраве

Не прекалявайте с мобилните устройства, когато сте заедно.

Снимка: Shutterstock

14 полезни съвета за цялото семейство (Част 1)

Дете, което не иска да яде. Снимка: Shutterstock

Как да отучите детето да гледа анимации, докато яде

Кожата на децата е особено чувствителна към слънцето и трябва да се погрижите правилно за нея и с качествени продукти.

Снимка: ISDIN

Слънцезащитните продукти са задължителни през лятото

Майка, която кърми в парка. Снимка: Shutterstock

Кърмене в жегата: защо е толкова важно да сме упорити

Снимка: BG Бъди активен

Учебни заведения повишават нивото на физическа активност у децата чрез предизвикателства

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не прекалявайте с мобилните устройства, когато сте заедно.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момче и момиче, седят на дърво. Снимка: Shutterstock 

Да поговорим

Нова криза: идва към осмата година

Децата осъзнават разликата между половете и вече имат реална себеоценка

Съце, което е хванато в капан. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Патологичната любов

Обсебващата любов е свързана с травма от детството

Ирина Шейк в Турция. Снимка: Instagram

Заедно

Ирина Шейк на ваканция в Турция с дъщеря си

Папараци докараха красавицата до сълзи, заради Леа

Възрастна японка. Снимка: Shuttertock

За семейството

Баба под наем: нова услуга набира популярност в Япония

Срещу 20-40 лева на час всяко семейство може да се възползва

Книга, китара, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

 

Влюбени мъж и жена. Снимка: Shutterstock

Бъдете внимателни с температурата в стаята на новороденото.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

На колко градуса да спи бебето

Коя е най-добрата температура в стаята, когато има новородено

Сърце, символизиращо любов. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Струва ли си да спасяваме връзката

Ако отношенията не носят нищо, освен болка и обида

Риана с двете си момчета. Снимка: Getty

 

Заедно

Бременната Риана се появи с децата на премиерата на „Смърфовете“

Певицата озвучи главната героиня Смърфиета

Дете, което не иска да яде. Снимка: Shutterstock