10 начина да намалите стреса си като родител

Отложете всичко, освен любовта. И не забравяйте да дишате дълбоко

27 Ноември 2023 г.
10 начина да намалите стреса си като родител

Мъж и жена спорят. Снимка: Getty 

Когато сме под стрес, независимо колко позитивни намерения имаме, не можем да бъдем добри в нищо – нито в работата с колегите, нито вкъщи - като съпрузи, сестри, нито като майки. Или татковци.

Всички твърдят, че днес стресът е неизбежен и животът прелива от него, но това е въпрос на дефиниция - ако за някого наистина е стрес, то за друг е мотивация за действие. Той се определя от нашето отношение и реакции. А като родители сме отговорни да управляваме своя стрес - има ценни стратегии, от които да се възползваме. Нали искаме децата да получават най-доброто от нас или това, което е останало от нас?

1. Осъзнатото дишане променя живота

Закъснявате за среща? Дишайте! Детето току-що е пуснало играчката си в тоалетната? Дишайте! Дишайте спокойно и дълбоко, колкото пъти се сетите през целия ден. Научете се да дишате осъзнато. При дълбоко вдишване поемате повече кислород и така се намаляват хормоните на стреса, които циркулират в тялото. Това е все едно сте натиснали бутона „пауза“. 

Залепете си бележки „Дишай!“ навсякъде в къщата и колата - щом видите някоя, вдишайте дълбоко 3 пъти.

2. Намалете ангажиментите си – възможно е!

Прeкомерната заетост увеличава стреса – знаете много добре и това, че зависи от вас, че имате избор. Децата се нуждаят от внимание, затова нека взаимоотношенията с тях са ваш приоритет. Пролетното почистване или някое друго „много важно и належащо“ задължение може да почака още малко време.

За вечеря, вместо сложно приготвени ястия, сервирайте варени яйца и сурови моркови - много полезна храна между другото. Децата се нуждаят много повече от вашето присъствие и добро настроение, отколкото от вашите кулинарни умения.

3. Спете повече

Спането е страхотно средство за намаляване на стреса. По време на сън тялото се лекува и биохимичният баланс се подобрява. Сънят невинаги е под ваш контрол, затова понякога е трудно. Но трябва да спите повече, дори, ако се налага да си лягате, когато и децата лягат да спят.

Просто го направете! Ако успеете да го направите даже само ден-два в седмицата, ще се почувствате много по-добре.

4. Движете се

Физическата активност е третата най-добра практика за намаляване на стреса след дълбокото дишане и спането. 20 минути тичане или гимнастика всеки ден ще намалят нивата на кортизола и ще се почувствате свежи.

Ако не можете да стигнете до фитнеса, просто танцувайте с децата – релаксиращо е и здравословно.

5. Позволете на детето да се отпусне

Не бива да се стресирате от всяка грешчица, което е допуснало детето – то също е подвластно на стреса. Малкото се опитва по най-добрия за него начин да ви каже, че се нуждае от вашата любов и разбиране. Прегърнете го нежно, говорете му с любов и това ще излекува стреса и на двама ви. В дните, когато сте силно разстроени и готови да скубете косите си,

спомнете си момента, когато за пръв път държахте  в ръцете си своето бебе и колко щастливи бяхте в този момент. Вие все още сте толкова щастливи и все още може да се чувствате така. Това е ваш избор.

6. Всичко може да бъде отложено, освен любовта

Детето лудува, вие ставате нервни и си го изкарвате на него. Какво ще стане, когато наистина трябва да му наложите някакви ограничения? Не е необходимо да давате урок на детето си точно в момента, в който сте ядосани. Това, което трябва да направите, е всички да се успокоите.

Това, което трябва да кажете, ще го кажете най-добре, когато можете да говорите с любов. Така се елиминира стреса да се чувствате напрегнати и безпомощни и вече може спокойно да кажете на детето каквото трябва. Това също така ви предпазва да кажете неща, за които ще съжалявате по-късно, и така ставате по-ефективни родители.                                                                                                                                    

7. Не бъдете перфекционисти

Животът е сложен, но това не е причина да пропускате любовта и щастието. Вие сме това, което сме. Няма идеални хора и няма идеални родители. Да се опитвате да бъдете идеални е източник на голям стрес. Той притиска сърцето. Обичайте се, дори да не сте перфектни - може би това е най-важното за намаляване на стреса и ще помогне на детето да расте щастливо.

Научете се да говорите на себе си и никога не се обвинявайте заради поведението на вашето дете, а само за вашата реакция към него.

8. Бъдете оптимисти. Бъдете благодарни

Всеки път, когато се почувствате обзети от негативизъм, потърсете нещата, за които да благодарите – учени са доказали, че тази практика намалява стреса, подобрява здравето и ви прави щастливи.

9. Намерете подкрепа

Всеки се нуждае от подкрепа, от някой, който изслушва без да критикува и да съди, затова свържете се с други родители, с които се чувствате комфортно и станете приятели. Слушайте техните истории, от които да научите нещо ново за грижите и възпитанието, включете се в група за взаимопомощ и споделете своите тревоги.

Това са ефективни начини да се чувствате подкрепени и да намерете решения за това, което ви безпокои. 

10. Намерете смисъла в живота си

Това може да изисква по-голяма вътрешна сила, но не непременно. Просто се отдръпнете от неприятностите и потърсете спокойствие в нещо, което ви е приятно, което ви вдъхновява и ви помага да се свържете с дълбоката мъдрост у вас.

За някои това е лесно, стига да се разходят в гората или да съзерцават звездите. Вашите деца също ще имат полза от спокойно прекараното време заедно. Всички ние се нуждаем често да се свързваме с чудесата, за които си струва животът да се живее. 

Лаура Маркам

Здраве

Издишай стреса

Здраве

5 практики за намаляване на стреса – отнемат само 20 минути

Заедно

Прегръдката увеличава хормона на любовта и намалява този на стреса

Да поговорим

Детето е на 12 г. - майката в най-голям стрес

Още от Здраве

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Жена си мие лицето. Снимка: Shutterstock

Миене до „скръц“ не носи полза

Бебе гледа играчките си. Снимка: Getty

Нови умения, които бебето добива от 4 до 6 месеца

Много важно е да не подкрепите детето, но и да му помогнете да котролира теглото си.

Снимка: Shutterstock

5 съвета, когато детето ви се притеснява от теглото си

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Джеси Джеймс Декър

Снимка: Getty images

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Здраве

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Ракът се дължи на генна мутация, но не знаем дали алкохолът, слънцето, стресът в офиса могат да я отключат, обяснява д-р Перчева

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

Здраве

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Какви нови умения придобива в следващите 2 месеца и как да стимулирате сетивата му (част 3)

Мъж и жена се целуват зад щорите. Снимка: Getty

 

Да поговорим

10 неочевидни признаци, че той ви изневерява

Проверете своя партньор (част 1)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Заедно

Който обича

Изпуснатите лоши думи пред малчуганите не е задължително да сринат психиката им.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Ругаенето пред децата има и положителен ефект

Според учени лошите думи, които неволно изпускаме, могат да бъдат и добър урок

Жена си мие лицето. Снимка: Shutterstock

Здраве

Миене до „скръц“ не носи полза

Амбициозната хигиена блокира естественото възстановяване, обяснява д-р Сияна Живкова

Бебе гледа играчките си. Снимка: Getty

Здраве

Нови умения, които бебето добива от 4 до 6 месеца

Как да стимулирате сетивата, какви профилактични прегледи са нужни (част 2)