5 забрани за бременната

Всички знаят, че бременните не трябва да пият алкохол, не бива да се ядосват силно, нито да вдигат тежки предмети.
Но има и други ограничения, които не се обсъждат толкова често. 
За тях  раказва  Елвира Олман.

1. Избягвайте спорт, който носи риск от падане

Бременна с фитбол. Снимка: Shutterstock

Контактните спортове, карането на ски, кънки, конна езда и тенис, носят риск от падания или коремни наранявания.
По време на бременност връзките омекват и центърът на тежестта се измества, което прави паданията по-вероятни.
Дори леки коремни травми могат да бъдат опасни.
Вместо това, изберете дейности с ниско натоварване, като плуване, ходене, каране на велоергометър или бързо ходене по степ платформи (степпинг) или на степър във фитнеса.
Той осигурява кардио без риск от падания и помага в борбата с венозната конгестия в краката. 
Иберете модели с дръжки за по-голяма стабилност и следете сърдечната си честота.

2. Не стойте продължително в една поза

Стоенето или седенето в едно положение за дълги периоди забавя кръвообращението в краката. Това води до подуване, тежест и увеличава риска от разширени вени.
По време на бременност обемът на кръвта се увеличава и стените на вените отслабват под влиянието на хормоните, така че запушването на вените се получава по-бързо.

Компресионните чорапи помагат на вените да изтласкват кръвта нагоре, намалявайки отока и тежестта в краката.
Лекарите препоръчват да ги обуете сутрин, преди да станете от леглото, и да се носят през целия ден, докато сте на крака.
Ако имате работа на бюро, ставайте и се разтягайте на всеки час.

3. Избягвайте горещи вани

Горещите вани, сауните и джакузитата повишават телесната температура. Прегряването е особено опасно през първия триместър, тъй като увеличава риска от дефекти на невралната тръба на плода. По-късно горещата вода може да причини спадане на кръвното налягане, замаяност и дори преждевременни контракции.
За релаксация изберете топъл душ или вана с температура не по-висока от 37°
 Използвайте термометър за вана, за да следите температурата на водата.

4. Не яжте хищни риби

Бременна гледа печена риба. Снимка: Shutterstock

Избягвайте риба с високи нива на живак.
Големите хищни риби натрупват живак в тъканите си. Това вещество, невротоксин, преминава през плацентата и може да наруши развитието на нервната система на плода. Колкото по-голяма е рибата и колкото по-дълго живее, толкова по-висока е концентрацията на живак в плътта ѝ.

Рибите с високо съдържание на живак са: големоок тон (известен също като червенопер тон), кралска скумрия, марлин, групер, акула, риба меч и син тон.
Най-добре е да се избягват тези риби по време на бременност и кърмене.
Рибата обаче е полезна: тя осигурява омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на мозъка и зрението при бебетата.
Лекарите препоръчват консумацията на 2-3 порции риба седмично, но избирайте сортове с ниско съдържание на живак: сьомга, сардини, херинга, треска, сайда, тилапия, сом и скариди. Консервираната лека риба тон също се счита за безопасна. 

5. Не спете по гръб след 20-та седмица

През втория и третия триместър матката притиска долната куха вена, когато лежите по гръб. Това нарушава кръвообращението към сърцето и може да причини замаяност, слабост и ниско кръвно налягане. Бебето също така получава по-малко кислород.

Спането настрани е най-безопасната позиция. За комфорт използвайте възглавница за бременни. Тя ще бъде полезна и след раждането за кърмене.

А ако нарушите забраната

Понякога се случва: изяли сте парче опасна риба в суши бар, стояли сте на опашка по-дълго от обикновено или сте се изкъпали твърде гореща вода. Какво да правите в такъв случай?

1. Не се паникьосвайте. Еднократно нарушение рядко води до сериозни последици.

2. Починете си. Легнете на лявата си страна, изпийте малко вода и се отпуснете.

3. Проверете как се движи бебето. Ако то ви е активно както обикновено, вероятно всичко е наред.

4. Ако усетите болка, кървене или коремът стане твърд , си консултирайте с лекар.

Този материал има информационен характер и не замества консултация с лекар. При симптоми, притеснения или съмнение за здравословен проблем се обърнете към медицински специалист.

Мона Василева