8 златни правила за отслабване

Те ще ви помогнат да влезете лесно във форма

14 Юли 2023 г.
8 златни правила за отслабване

Внимавайте, когато сте на диета. Снимка: Shutterstock

Диетите не са лесна работа. Ако не сте спазвали досега, вероятно допускате някои аматьорски грешки, което само утежнява положението и мъките ви.

Нашите 8 съвета ще ви помогнат да преминете по-лесно през това изпитание и да постигнете желания резултат.

1. Пийте много вода

На първо място е важно да знаете, че най-полезно е да пиете вода около 30 минути преди хранене. Проучванията сочат, че това подпомага отслабването с до 44 процента за 3 месеца.

Второ, препоръчително е мъжете да изпиват по 12-13 чаши вода на ден, а жените – 9. Този навик ще ви поддържа хидратирани и ще ви помогне да се отървете по-лесно от токсините. Освен това ще се чувствате по-малко гладни.

2. „Зелениите“ са ваши приятели

Брюкселско зеле, авокадо, броколи, краставици, ябълки – всички те съдържат полезни фибри. Те са важни не само за добрата ви форма, но за общото ви здравословно състояние. Редовното им консумиране понижава риска от диабет и сърдечни заболявания.

Препоръчително е да похапвате около 30 грама на ден по някоя „зелена“ храна.

3. В сладкарницата сядайте с гръб към витрината

Не е тайна, че човек се храни първо с очите и че окото е най-лакомо. Затова се опитайте да го надхитрите. Ако седнете някъде, за да изпиете едно капучино, обърнете гръб на витрината, отрупана със сладкиши и всякакви изкушения. Така има много по-малка вероятност да се изкушите да си поръчате нещо калорично. Звучи просто, но правилото е „златно“.

4. Набавяйте си достатъчно витамин D

Слънчевата светлина оказва благотворно влияние върху процеса на отслабване. Това се дължи на витамин D. Проучване, при което близо 4700 жени са били проследявани в продължение на 4 години, установява, че високите нива на витамин D се свързват с по-малко килограми.

В случай че не си набавяте достатъчно слънчева светлина, можете да пиете витамини. Иначе бихте могли да си вземате необходимата дневна доза витамин D, ако всяка сутрин прекарвате по 10-15 минути на открито.

5. Хапвайте разнообразно

Обикновено загубваме интерес към един определен вкус. Това е и причината, поради която след основното ястие имаме място за десерт.

За да избегнете преяждането, можете да си хапнете малки порции от няколко различни ястия, за да се насладите на различни вкусове и същевременно да не се „натъпчете“.

Още един мъдър съвет – винаги избирайте по-малка чиния, която съответно побира по-малко храна.

6. Не смесвайте чай с мляко

Възможно е да сме вечеряли, но въпреки това да сме все още гладни. Мнозина избират да си направят чай с мляко преди лягане, за да потиснат апетита през нощта. Според учените обаче това никак не е добра идея.

Според изследванията чаят съдържа съставки, които горят мазнини. Млякото обаче съдържа вещества, които ги неутрализират. Затова най-добре да пиете чай без мляко.

7. Оставяйте вилицата си след всяка хапка

Организмът ви е способен да разпознае мигновено чувството на ситост. Само че са нужни около 20 минути, докато тази информация стигне до мозъка. Ето още една причина да се храните бавно.

Опитайте се да оставяте вилицата си между всяка хапка. Това ще ви помогне да удължи времето на хранене и вероятно ще ви възпре да си сипете допълнително.

8. Поделете си основното с човека, с когото вечеряте

Когато сте на ресторант, пробвайте да си поделите стартерите и основното с човека, с когото вечеряте. Това е чудесна хитрина, когато се опитвате да свалите излишните килограми.

Поръчайте си една порция за двамата с помощни чинии. Така няма да се чувствате гузни, когато ви се прииска накрая да завършите с вкусен десерт.

Обекти.бг

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Децата екстроверти са отворени за света.

Снимка: Shutterstock

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път

17-годишната Шайло. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Брад Пит и Анджелина Джоли демонстрира танцови умения

17-годишната Шайло впечатли феновете с динамичните си движения

Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

 

Заедно

Бременната Хейли Бийбър с първа фотосесия

Показа как изглежда в шестия месец

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Рисунката на детето издава много неща, които не се виждат с просто око.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какво издава рисунката на детето

Разберете повече за емоциите на малчугана чрез този интересен и занимателен за него тест