Бременна през лятото: полезни съвети за справяне с жегата

Ако сте бременна през лятото, някои от типичните странични ефекти на високите температури, като умора, задух, подути крака и спадове на кръвното налягане, може да са още по-непоносими. Има обаче някои трикове, за да се преборите с жегата.

Бременна спи.

Снимка: Shutterstock

Как да си помогнете срещу жегата

Избягвайте плажа през най-горещите часове на деня, както и не излизайте навън по обяд и ранните следобедни часове, когато е най-топло, тъй като топлината натоварва още повече кръвообращението.

Възползвайте се от този спокоен период, за да преоткриете удоволствието от следобедната сиеста и дрямка. След като се роди бебето, в първите месеци няма да имате много време за сън.

На плажа винаги е добра практика да не се излагате на слънце твърде дълго и да носите шапка с широка периферия, за да предпазите лицето си от слънчевите лъчи.

Кажете „Да!“ на душовете и мокрите компреси. Често, поради хормоналните промени, типични за този период, възприятието за външната температура е напълно изкривено. За да избегнете отоците в долните крайници, повдигнете краката си, за да реактивирате кръвообращението. Може да вземате чести душове, за да се охладите, или алтернативно да налагате мокри хладни (не ледени) компреси върху слепоочията, китките и глезените, за да понижите телесната си температура.

Кажете „Не!“ на тесните дрехи, изработени от синтетични материи, и „Да!“ на естествените тъкани и широките рокли. Случвало ли ви се е да усещате, че се задушавате, само защото носите много тясна дреха? По време на бременност това чувство се засилва многократно, а през лятото, с жегата и големия корем, още повече. Затова избягвайте дрехи, които са твърде тесни или изработени от синтетични материи. Вместо това изберете широки, леки памучни рокли, ленени панталони и летни ризи, изработени от естествени влакна. Това е полезен избор за избягване на прекомерното изпотяване.

„Да!“ на вентилатора и климатика, но само когато жегата е непоносима. За да раздвижи въздуха и да осигури частично усещане за освежаване, вентилаторът е добре дошъл, но никога не трябва да е насочен директно към вас. Климатикът е най-добре да се използва само при твърде високи температури, но да бъде настроен така, че разликата с външната температура никога да не надвишава 5 градуса.

Бременна яде диня.

Снимка: Shutterstock

Ето как да се справите с крампите и тежестта

Не бързайте и не стойте дълго прави

За да избегнете задуха, замаяността и ниското кръвно налягане, най-добре е да избягвате да прекарвате твърде много време в стоене на крака, както и рязката смяна на позиции, например от седнало в изправено положение. По-добре е да се движите бавно, като вземате необходимите предпазни мерки и правите почивка, когато усетите, че тялото ви е уморено или претоварено.

„Да!“ на плодовете и зеленчуците за възстановяване на минералните соли

По време на бременност е по-вероятно да получите крампи, защото магнезият и минералните соли, които абсорбирате, се използват за растежа на бебето. Затова е добра идея да консумирате храни, богати на магнезий, като бобови растения, зелени листни зеленчуци и шоколад.

Друга препоръка е да пиете много вода, която също помага за възстановяване на течностите, загубени чрез потта. Внимавайте за дехидратация! Храната е един от най-добрите ви съюзници в предотвратяването ѝ, особено през лятото.  Чудесен летен плод, който помага в борбата с обезводняването, е динята. Тя съдържа 95% вода и е нискокалорична (40 ккал на 100 г).

Избягвайте прекалено обилните хранения

Най-добре е да се храните леко, като избирате пресни храни и хапвате повече през деня. Мазните храни или силно подправените ястия само ще увеличат чувството за тежест по време на лятна бременност.

„Да!“ на разходките и морските бани

За да се борите с отоците и задържането на вода, правете разходки в морето, където водата достига точно над бедрата ви. Масажиращият ѝ ефект ще помогне на краката ви да се чувстват по-леки.

А за да облекчите гърба си, е полезно да плувате по гръб или свободно, независимо дали е в морето или в басейна. Или да правите прости упражнения във водата. Като алтернатива, е много релаксиращо да се разхождате по брега или на хладни, сенчести места в близък парк или горичка. Вечер, докато лежите в леглото, помолете партньора си да масажира краката ви отдолу нагоре с широки, нежни движения.

Деси Тодорова по материали от Melarossa