Бременни, не се навеждайте рязко, работете бавно и спокойно

 Домашните задължения стават все по-трудни с напредване срока на бременността.

Повече въздух

Ако трябва да се движите, докато вършите домакинска работа, отворете прозорците по-широко.
Мускулите, свиващи се под натоварване, изискват много кислород. Проблемът с липсата му се превръща в недостиг на въздух, когато тялото, опитвайки се да получи животворен кислород, учестява дишането. И за бебето в утробата дефицитът е същият, тъй като разходите на майката ще бъдат „покрити” от неговите резерви,  обяснява д-р Леля Савосина.

Бременна зарежда машината за миене на чинии. Снимка: Getty

Второто условие, за да се чувствате добре, докато се движите, е да правите всичко бавно и спокойно. Тогава мускулите ще имат време да се „наситят“ с кислород, няма да се притеснявате от задух и вие, и вашето бебе ще се чувствате комфортно.

Не се протягайте

За да се справите безболезнено с тази задача, ще ви трябва поставка за крака или стълба. Ако протегнем високо една ръка, докато се издигаме на пръсти, гръбначният ни стълб ще се огъне твърде много настрани, което може да причини увреждане на мускулите, които го поддържат.
Основното нещо е хармонията.
Като цяло, когато се занимавате с домакинска работа, опитайте се да използвате и двете си ръце, защото едностранното натоварване предизвиква слабост в неработещата страна и прекалено много тонус в натоварената с работа. И с течение на времето тази позиция променя позата ви.

Когато стоите на едно място

След като сте в тази позиция, не забравяйте да разтворите краката си широко, за да разпределите разумно телесното си тегло. Това ще ви позволи да усетите къде е центърът на тежестта ви, ще ви помогне да го поддържате и ще облекчи ненужния натиск върху долната част на гърба.
И когато държите дръжката на прахосмукачката, поставете единия крак леко напред - от тази позиция лекият наклон ще бъде безопасен за гръбначния стълб.
По същите причини не бързайте да се протягате с парцал или кофа, ако разлеете нещо на пода.
Първо коленичете, поставете задните части на петите и едва след това, като се наведете леко напред, почистете или избършете пода.
 

Бременна бърше прах. Снимка: Getty

Правете почивки

Правете си по една почивка на всеки 15-20 минути, за да отпуснете мускулите си. Легнете и се настанете удобно - тогава кръвта ще се движи свободно от краката към сърцето.
Ако започнете да изпитвате дискомфорт в долната част на гърба, незабавно разтегнете уморените си мускули. За да направите това, застанете на четири крака, тоест на колене и ръце, и извийте гърба си като котка.

Мона Василева