Как да оформим перфектно дупе

Добре оформеното дупе в днешно време е дори по-важно от бюста, твърдят експерти по красота. А причината е много проста: когато е тонизирано, то придава много хубав силует, прави тялото по-стройно, а краката – по-издължени. Как да постигнете това в домашни условия, ако сте майка с бебе или малко дете? Всъщност не е невъзможно. При това без излишно напъване, а докато следите любимия си сериал пред телевизора.

Какво е необходимо

Стягането на дупето, което с годините се отпуска все повече и категорично не изглежда така естетично като на младини, изисква единствено редовност при изпълняване на упражненията. Важно е да ги правите всеки ден по 20 минути, ако искате да постигнете ефект. Постепенно това трябва да се превърне в приятен навик, част от ежедневната рутина.

Според експертите, още по-добре и по-бързо ще получите резултат, ако отделяте не по 20, а 2х20 минути всеки ден. За начало обаче започнете само с една тренировъчна сесия. Полезно е да правите упражннията сутрин, след закуска, защото така посрещате деня енегични и заредени.

След като свикнете с този режима добавете още 20 минути, но след работа. Не е нужно да го правите веднага след като се приберете у дома, защото тогава ще имате други задачи, а отделянето на това време може да ви се стори като досадно ограбване. Направете упражненията, когато сте приключили с всичко важно и седнете отново пред телевизора.

От всичко това имате и един плюс – освен, че работите за стегнато дупе, вие се борите активно и със заседналия начин на живот.

3 упражнения за стегнато дупе, които да редувате

Упражнение 1: Легнете странично на постелка за йога или одеяло на земята. Подпрете със свита ръка главата си и започнете да повдигате горния крак странично към главата. Правете това 10 минути, след което се обърнете на другата страна за другия крак, също за 10 минути. Кракът не трябва да е идеално изпънат, а малко свити, за да активирате глутеуса. През 10-те минути може да променяте темпото на повдигане и сваляне на крака.

Упражнение 2: Седнете на колене със скръстени ръце на нивото на гърдите. Трябва да сте се отпуснали на петите, като държите корема стегнат, а гърба изправен. Ако ви е трудно със скръстени ръце, може да ги изпънете напред. След това се изпраете на колене и отново седнете на петите си. И така 3 серии по 20 повторения. Увеличавайте сериите, докато стигнете до 6. Ако искате, може да задържите позицията за около 5 секунди, издишвайки и вдишвайки.

Упражнение 3: Легнете по гръб със свити крака и стъпала, разположени извън ширината на таза. Стегнете дупето и повдигнете таза нагоре, след което върнете отново на земята. Повторете 40-50 пъти. След като добиете рутина, може да задържите таза в най-високата точка на повдигане и да направите леки и бързи отпускания надолу, но без да достига земята – отново 40-50 пъти. Това упражнение е добре да повтаряте поне 3 пъти седмично.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer