Как да постигнем баланса между душа и тяло

Грижим се за тялото, ако се нарани, но забравяме душата. Двете са взаимосвързани и едното не може без другото. В здравата и хармонична връзка между тях се крие щастието. „Не са ли те същност неразделна и не тържествува ли душата пред влеченията радостни на тялото?“ (Елин Пелин, „Под манастирската лоза“).

Ето няколко просто стъпки към хармонията между дух и тяло:

1. Правилото „Сканиране на тялото“ (Body Scan)

Веднъж на ден (най-добре вечер) отделете 5 минути в тишина. Затворете очи и мислено прегледайте тялото си от пръстите на краката до главата.

Практика: Къде усещате напрежение? Стегната челюст, свити рамене или тежест в стомаха?

Тези физически „възли“ са емоции, които не сте изразили през деня. Осъзнаването им помага на нервната система да се „рестартира“. Вслушвайте се в сигналите, които ви изпраща тялото.

2. Движение, което не е „наказание“

Много хора тренират, за да „изгорят“ нещо или да се накажат за изяденото. Това създава стрес, а не баланс.

Практика: Намерете движение, което ви кара да се чувствате живи – танци, разходка в гората или йога. Целта е да усещате мускулите си, а не да следите само калориите на часовника.

3. Дихателната техника 4-7-8

Дишането е единственият процес, който е едновременно автоматичен и съзнателен – то е прекият мост между ума и органите.

Практика: Вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха за 7 и издишайте бавно през устата за 8. Това мигновено сигнализира на организма да успокои сърцебиенето и да намали нивата на кортизол.

4. Дигитален детокс и „време за нищо“

Душата ни има нужда от пространство, за да обработи информацията, но ние постоянно я „храним“ със социални мрежи.

Практика: Поне 1 час преди сън оставете телефона. Мозъкът се нуждае от липса на стимулация, за да навлезе в дълбока фаза на съня, където тялото се самолекува физически.

5. „Храна за настроението“

Стомахът често е наричан „вторият мозък“, защото там се произвежда около 90% от серотонина (хормона на щастието).

Практика: Намалете рафинираната захар, която причинява възпаления и резки промени в настроението. Заложете на ферментирали храни (пробиотици) и магнезий, който отпуска нервната система.

6. Изразяване на емоциите

Неизказаните думи стават „токсини“ за тялото.

Практика: Техниката на „свободното писане“. Вземете лист и напишете всичко, което ви тревожи, без цензура. След това го скъсайте. Това освобождава психическото напрежение, преди то да се е превърнало в главоболие или болки в гърба.

Обекти.бг