Как да предпазим децата от напълняване през лятото

Лятото може да е една от причините за наддаване на тегло при децата. Според проучване, проведено в Харвардското училище за обществено здраве в Бостън, летните ваканции, съчетани със скука и изобилие от свободно време, могат да накарат децата да ядат повече и следователно да наддават на тегло. Сладоледът също може да играе решаваща роля в това.

Изследването се основава на преглед на данни, събрани от седем предишни проучвания, обхващащи 10 000 деца на възраст между 5 и 12 години, които показват, че индексът на телесна маса на децата се удвоява през лятото в сравнение със зимата.

Баща и дъщеря играят с фризби на плажа.

Снимка: Shutterstock

Спорт и през лятото

Да поставите децата си на диета никога не е лесно, затова е най-добре да не ги поощрявате да прекарват по цели дни пред компютъра във видеоигри, небрежно хапване на всякакви вредни храни и заслаждане със сладолед.

Същият изследовател от Харвард предлага вместо това да запишете децата на летен лагер, който обаче включва физическа активност. Или, ако сте на плажа семейно, да ги насърчите да плуват повече и да играете заедно активни плажни игри.

Сладолед като лека закуска, но с повишено внимание

Захарите, наситените мазнини и солта са потенциалните врагове на теглото на вашето дете. Италиански експерти направиха анализ на 120 различни опаковки сладолед, за да разберат кои са наистина подходящи за лека закуска или следобедно лакомство за децата.

Механизмът на проверка е един и същ, ако решите и сами да направите същото от наличните в най-близкия ви магазин. Изберете няколко различни вида сладолед и сравнете тяхното калорийно и хранително съдържание. Това ще ви помогне да оцените общата хранителна стойност, да видите съставките на всеки и да разберете дали съдържа непрепоръчителни добавки.

За децата като цяло винаги е по-добре да избирате плодови сладоледи, тъй като те са по-нискокалорични от тези на кремообразна основа.

Плодови сокове и газирани напитки

Внимавайте за скритите захари. Те обикновено означават много калории! Дори консумацията на „нулеви“ или „леки“ версии, въпреки че са нискокалорични, е добре да бъде ограничена.

Правилото е, че от време на време може да позволявате и такива напитки, но не всеки ден. Така детето няма да ги приема като забрана, която добре знаем колко сладка е за него, и няма да изпитва непреодолима нужда да ги употребява на всяка цена.

Обяснете на малчугана, че правите това не само защото са висококалорични, но и защото представляват здравословен проблем. Поради газовете, които съдържат, те имат разрушителен ефект върху стомаха и червата и могат да причинят подуване на корема и друти неразположения.

Майка и дете пият плодово смути.

Снимка: Shutterstock

Плодовете са чудесна закуска

За лека закуска или междинно хапване няма по-добър избор от плодовете. Те са свежи, утоляват жаждата, вкусни са и са богати на витамини и минерали. Освен това лятото е съкровищница от вкусове: от праскови до пъпеши, дини и круши, наистина има по нещо за всеки.

Можете да приготвите на детето си пресни смутита за следобедите, прекарани в игра с приятели, или сочни плодови салати за похапване на плажа. А защо не да подготвите и парченца в купичка, които са лесни за хапване, докато то прави нещо друго. Лятото е чудесно с това, че предлага изобилие от плодове, които спомагат за предотвратяване на наддаването на тегло от децата.

Сладолед от кисело мляко без машина за сладолед

Това е чудесен начин да поглезите детето с нещо вкусно и полезно. Необходими са ви само три съставки: обикновено кисело мляко, един белтък и акациев мед. Полученият сладолед е отлична основа за обогатяване и с други добавки по ваш избор, от пресни плодове до ядки.

Този сладолед става още по-лек, ако използвате нискомаслено кисело мляко и го сервирате с летни пресни плодове, като праскови, ягоди, грозде или пъпеш, които стимулират диурезата и детоксикират тялото.

Деси Тодорова по материали от Melarossa