Как да се заредим с настроение от сутринта

Пробвайте: 7 практични съвета от психолог

24 Март 2024 г.
Как да се заредим с настроение от сутринта

Жена се наслаждава на кафето. Снимка: Getty

 

1. Водете си дневник

Джак Турбан, научен сътрудник в катедрата по детска и юношеска психиатрия в Медицинския факултет на Станфордския университет, призна, че започва деня си, като записва планове си в своя дневник. Така намалява тревожността си.

„Първо записвам задачите си за деня. Това веднага премахва притесненията, че ще забравя нещо или че времето няма да ми стигне.
След това записвам мантра за деня - кратка, позитивна фраза, която ще си повтарям през целия ден. Накрая добавям няколко изречения, с които благодаря за този ден.”

Ежедневното водене на дневник е удобно, защото ви дава чувство на увереност и премахва притесненията за непредсказуемостта на живота.
Не е необходимо да следвате точно съветите на психолога. Можете да се ограничите до списък със задачи или просто да мислите позитивно за новия ден. 

2. Разходете се навън поне 10 минути

Жена разхожда кучето си. Снимка: Getty

„Когато се събудя сутрин, обикновено излизам на разходка с кучето си. Вървим заедно за около 10 до 15 минути, което е достатъчно, за да започнем деня заредена с енергия“, разказва Джесика Голд, асистент по психиатрия в Медицинския факултет на Университета във Вашингтон.

Дори кратко време, прекарано на открито, може незабавно да успокои и повдигне настроението ви. За това отдавна има научни доказателства.

3. Фокусирайте се върху настоящия момент

"Когато се събудя стресиран, първото нещо, което правя, е да си дам разрешение да се насладя на началото на сутринта си, без да мисля за нищо, свързано с работата или за вършене“, казва Неха Чаудхари, детски сихиатър в Масачузетската обща болница. „Фокусирам се върху усещанията, които получавам от сутрешното си кафе, от миризмата до вкуса и топлината на чашата в ръцете ми. Понякога слушам успокояваща музика.

Учените са доказали, че дори 5-10 минути успокояване на ума и фокусиране върху усещанията, а не върху мислите, могат значително да подобрят настроението ви.

4. Прочетете или слушайте нещо вдъхновяващо

Жена чете. Снимка: Getty

Когато се събудите, опитайте се веднага да видите или чуете нещо, което ви вдъхновява и ви носи радост.
"Това може да е четене на откъс от вдъхновяваща книга или подкаст за човек, който ви служи като пример, дори публикация в социалните медии от вашия идол.
Отделям 10 до 15 минути сутрин, за да чета, което задава тона на деня ми“
, казва Риана Алис Андерсън, асистент в Училището по обществено здраве към Университета на Мичиган.
„Може да е част от биографията на някой, на когото се възхищавам, или кратко видео на реч, която ме мотивира, или дори четене на утвърждения.“

5. Бъдете стресирани за известно време

Може да изглежда нелогично, но тайната е да нормализирате усещането.

„Всяка сутрин, след като се събудя, прекарвам до 10 минути, за да поема всякакви негативни, тежки или стресиращи чувства, които може да се случат през деня“, каза Британи Джонсън, психотерапевт в Ню Олбъни. „Опитвам се да визуализирам мислите и чувствата си като образи, които след това отблъсквам от себе си.“

6. Правете дихателни практики

Жена диша дълбоко и се зарежда с енергия. Снимка: Getty

Кристин Мийкхоф, терапевт и автор на The Healing Guide, каза, че просто отделя няколко минути дълбоко дишане сутрин, за да облекчи стреса.
Една от любимите й успокояващи практики се нарича “алтернативно дишане през ноздрите.”

Стъпка 1. Натиснете двете ноздри с малкия си пръст и палеца и задръжте дъха си за четири секунди.

Стъпка 2: Отворете дясната си ноздра и издишайте за четири секунди.

Стъпка 3: Вдишайте през дясната си ноздра за четири секунди.

Стъпка 4: Затворете двете ноздри и задръжте дъха си за четири секунди.

Стъпка 5: Отворете лявата си ноздра и издишайте за четири секунди.

Стъпка 6: Вдишайте през лявата си ноздра за четири секунди.

Стъпка 7: Повторете за пет минути.

7. Останете и се отпуснете в леглото

„Не бързайте да ставате от леглото, намалете темпото. Прегърнете някого или нещо - независимо дали е меко одеяло, вашия партньор, домашен любимец или плюшено животно. Гушкането помага за отпускане на нервната система и намалява стреса, казва психотерапевтът Кейтлин Андерсън. „Ето така се заземявам преди забързан ден.“

По материали на  Parents, Мона Василева

 

Здраве

7 лесни начина да събудите метаболизма от сутринта

Да поговорим

Как да се разсъните по-бързо сутринта: 3 прости съвета

Хранене

Ето защо трябва да пиете кафето си след 9:30 сутринта

Още от Здраве

Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty

Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето

Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty

МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш

Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.

Снимка: Shutterstock

Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете

За децата спортът е изключителн полезен още от съвсем малки.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за детето

Тялото дава сигнал, че човек не трябва да напряга ума си.

Снимка: Shutterstock

Мислите ни се отразяват на здравето ни

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Трябва да приемете, че независимо кой е изневерил, вината е и у двамата.

Снимка: Shutterstock

Има трикове, с които може да помогнете на детето.

Снимка: Shutterstock

Първият спектакъл в кампанията е „Островът на съкровищата“.

Снимка: The Balkan Theatre Factory

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Има трикове, с които може да помогнете на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научим децата да държат правилно молива

Това помага не само за писането, но и за добрата координация

Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty

Здраве

Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето

Кои упражнения стимулират процеса

Блейк Шелтън и Гуен Стефани. Снимка: Getty

 

Заедно

Блейк Шелтън разказа за осиновените си момчета

Двама от синовете на Гуен Стефани скоро ще са пълнолетни и ще напуснат семейното гнездо, третият - навърши 10

Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty

Здраве

МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш

Заради увеличените заболявания в страната

Кортни Кардашиян, Травис Баркър и бебе Роки. Снимка: Instagram

 

Заедно

Кортни Кардашиян и Травис Баркър показаха бебе Роки

Риалити звездата разказа за промените след раждането на сина си

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Важно е да се научим да общуване с бебето, още преди то да започне да говори.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Да преведем какво ни говори бебето

Ето как да разтълкувате неговия език и да отговорите по най-правилния начин

Майка носи бебе в слинг. Снимка: Getty

 

Здраве на семейството

Как да изградим връзка с бебето от първия ден

Прости жестове и ритуали засилват „спойката“