По-тънка талия с обръч

Когато целта ви е отслабване и най-вече по-тънка талия, първата мисъл е да се насочите към бягане. Това обаче не е единственото правилно решение, особено ако искате да намалите сантиметрите в кръста. Много по-добър ефект има от въртенето на обръч или т.нар. хулахуп. Може да изглежда като детска игра, но всъщност носи много ползи точно за тази част от тялото. Единствените условия са да бъдете постоянни, да го правите с нужната интензивност и винаги в комбинация със здравословна и балансирана диета.

Как обръчът изтънява талията

Това е доказано дори от учените в проучване от май 2015 г., чиито резултати бяха публикувани в The Journal of Strength and Conditioning Research. То включва 13 жени на възраст между 30 и 60 години, помолени да въртят по-тежък обръч всеки ден в групова сесия и още 4 пъти самостоятелно у дома за седмицата, без да променят други аспекти от ежедневието си.

Преди и след проучването са направени различни измервания: на обиколката на талията, съотношение талия-ханш и телесни мазнини. На финала били регистрирани значителни намаления на обиколката на талията и съотношението талия-ханш. Не била регистрирана обаче промяна в телесните мазнини, което навежда учените на мнение, че най-вероятно те се разпределят в други части на тялото.

Друго проучване, публикувано в Obesity Facts през септември 2019 г., разглежда 55 души с наднормено тегло на възраст между 18 и 70 години, разделени на две групи. Първите залагат на ходенето като ежедневна двигателна активност, а вторите въртят обръч. В средата на изследвания период, експертите правят измервания и разменят активностите между двете групи. Така те откриват, че коремните мазнини и при двете групи са чувствително редуцирани и талията е доста по-тънка след използването на обръч, не и след ходенето. Мускулите в областта на корема са също много по-тонизирани.

По какъв начин да тренирате

Комбинирането на здравословна, нискокалорична диета с всякакъв вид кардио упражнения стимулира процеса на отслабване. Увеличаването на сърдечната честота над определено ниво увеличава енергийните нужди на тялото и изгаря калории. За да постигнете този ефект, трябва да съчетаете въртенето на обръч с някои фитнес компоненти. Така например, може да използвате по-тежък (подсилен) обръч, а не пластмасов. Колкото по-дълго и по-силно въртите таза си, толкова по-голяма е изразходваната енергия и съответно изгорените калории.

Идеалното е да въртите обръч в продължение на 20 минути без паузи и с достатъчно висока интензивност, за да ускорите сърдечната честота и да се изпотите. За начинаещи може да не е лесно за постигане, но това не означава, че трябва да се откажете от идеята. Започнете с постепенно натоварване и време, като бавно ги увеличавате, докато достигнете оптималния вариант. Също така в началото може да използвате обикновен обръч, но после потърсете непременно по-тежък (обикновено се предлагат в спортните и фитнес магазини).

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer