16 „силови“ упражнения за деца (2 част)

Освен полезни, те са и чудесен начин да си организирате съвместна двигателна активност

04 Декември 2022 г.
16 „силови“ упражнения за деца (2 част)

Снимка: Shutterstock

Какви са физическите и здравословните ползи от силовите упражнения при децата?

- Подобряват мускулната сила и издръжливост;

- Подобряват сърдечното здраве и костната минерална плътност;

- Намаляват нивата на холестерол;

- Увеличават чистата телесна маса;

- Предотвратяват травми при повтарящи си движения по време на спорт.

Но както и други видове упражнения, силовите тренировки не са за всеки. Не са препоръчителни за деца с високо кръвно, получаващи гърчове, с онкологични заболявания, на химиотерапия и с вродени сърдечни заболявания. При подобни случаи е задължителна консултацията със специалист!

Трябва да се отбележи също така, че не всяко дете би успяло да се справи с този тип упражнения. При малките е допустимо да правите изменения при изпълнението им, за да бъдат по-леки за изпълнение. В началото например, някои деца все още не притежават достатъчно физическа сила, което може да доведе до травми.

9. Ходене на ръце

Нека детето застане в прав стоеж. След това трябва да наведе ръцете си, така че да докосне ръстите на краката си. А после да постави длани на земята пред себе си и като прави „стъпки“ с ръцете си да се разпъне напред, докато тялото му заеме поза планк. След това да се върне по обратния път назад. И така няколко пъти – в бавно, а като напредне и в по-бързо темпо. Това упражнение е полезно за изграждане на сила в гърдите, раменете и горната част на ръцете, както и за гъвкавост.

Снимка: Shutterstock

10. Планк

Ляга се по корем, а ръцете се свиват и поставят встрани на гърдите. От тази позиция тялото се изправя нагоре, като трябва да е изцяло изпънато, а не извито като дъга. Целта е да се задържи 10 секунди. С всяка тренировка, увличавайте времето. Упражнението е полезно за цялото тяло.

11. Лицеви опори

Първо се заема поза за планк, със сгъни лакти и снишени към земята гърди, а след това тялото се изтласква нагоре с помощта само на ръцете, и връща отново в първоначалната поза. Лицевите опори тренират горната част на тялото, по-специално гръдния кош и горната част на ръцете.

12. Странично повдигане на крак

Детето трябва да легне настрани с крака един върху друг, подпирайки се на предмишницата си. От тази поза изравнете лакътя и рамото си и повдига крака си, задължайки няколко секунди, след което връща обратно. Страничното повдигане на крак тренира външната част на бедрата и ханша.

13. Страничен планк

Първата стъпка е като при страничното повдигане на крак. Но след това се повдига ханша на няколко сантиметра от земята и се задържа. Повтаря се и с другата страна на тялото. Страничния планк е добро упражнение за баланс и тренира мускулите на гърба.

Снимка: Shutterstock

14. Скок с клякане

Детето застава с крака, разтворени на нивото на ханша и кляка като придържа таза си назад. От тази поза прави отскок и се приземява отново в поза на клек със сгънати колене. Това упражнение тренира горната част на краката и тазобедрените мускули.

15. „Супермен“

Нека детето легне по корем с изпънати напред ръце и крака. От тази позиция трябва бавно да повдигне ръцете и краката си, колкото може, като вратът трябва да остане отпуснат. Задържа и се връща в изходна позиция. Това упражнение тренира мускулите в долната част на гърба и таза.

Данина Иванова по материали от Parents

Спорт

Малкото дете се страхува да спортува

Спорт

Правилните дрехи за децата, които спортуват на открито

Образование

Как да се справим с повишената двигателна активност

Още от Здраве

Има ли подходящо време за нова бременност.
Снимка: Shutterstock

 

Колко трябва да изчакате, за да забременеете повторно

Майка с бебе на ръце. Снимка: Shutterstock

 

Защо след раждане често боли глава

Веганството крие някои рискове за децата.
Снимка: Shutterstock

 

Веганството не е за деца

Семейство, което се храни. Снимка: Shutterstock

 

Вегетарианец по неволя: когато семейството не консумира месо

Не е приятно само да лежите, но това може да се разнообрази.
Снимка: Shutterstock

 

Как да преборите скуката, ако се налага да останете на легло по време на бременността

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Две деца под чадър. Снимка: Shutterstock

Има места, където Коледа се свързва с някои необичайни и понякога забавни ритуали.
Снимка: Shutterstock

 

Оцветяването на по-детайлни картинки развива фината моторика на най-малките.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Две деца под чадър. Снимка: Shutterstock

Семейство лежи на леглото и се чуди. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Когато баба критикува методите ни на възпитание, да я слушаме ли

Защо тя рядко се доверява на лекари и сляпо следва натрупания житейски опит

Мария Шарапова. Снимка : Instagram

 

Заедно

Синът на Мария Шарапова учи руската азбука

Малкият Теодор сполучливо имитира произношението на майка си

Меган Фокс и Машин Гън Кели. Снимка: Getty

Заедно

Бременната Меган Фокс се рездели с Машин Гън Кели

За пореден път се усъмни, че й кръшка

Разтворена книга, ароматни свещи и цвете. Снимка: Shutterstock

Има ли подходящо време за нова бременност.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Колко трябва да изчакате, за да забременеете повторно

И как най-добре да се подготвите за следващото бебе

Баща и дъщеря се забавляват. Снишмка: Shutterstock

Да поговорим

Пет предизвикателства на съвременното възпитание

Какво казват родителите и как децата го разшифроват

Райън Рейнолдс и Блейк Лайвли. Снимка: Instagram

 

Заедно

Райън Рейнолдс: Не искам да бъда „отсъстващ баща“

Открито говори за страховете си дали ще успее да балансира между работата и четирите деца, които отглеждат с Блейк Лайвли

Мъж, жена и кученце в леглото. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

4 зарази, които може да пипнете, ако не сменяте редовно спалното бельо

На колко време да го перете, кога се налага да се подменя още по-често

Ейми Адамс и Дарън Ле Гало. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Ейми Адамс й забранила да носи грим

14-годишната Авиана настоява майка й да не се гримира, освен за светски събития

Разтворена книга, ароматни свещи и цвете. Снимка: Shutterstock