Идея на помощ: Фитнес за бременни

За профилактика на неприятните проблеми, съпътстващи бременността, като разширени вени, отоци по краката и други подобни са препоръчителни специални упражнения за бременни, които укрепват мускулите на краката. Можете да ги изпълнявате 2-3 пъти седмично - лесни са:

1. Повдигане на краката

Легнете на пода, под главата си сложете ниска възглавница, а втора малка възглавница сложете под корема. Сгънете единия крак, раменете трябва да са изпънати. Поемете дълбоко въздух и при издишване изпънете сгънатия крак, така че да застане успоредно на пода. Направете това няколко пъти, докато в мускулите се появи лека топлина. Повторете и с другия крак.

2. Повдигане на краката – втори вариант

Застанете до стол или маса, който да ви бъде опора с крака, успоредни един на друг на ширината на таза. Без да ги отпускате, сгънете коляното на единия крак при вдишване, и при издишване повдигнете сгънатия крак нагоре, така че да застане успоредно на пода. След това отпуснете и повторете с другия крак. Направете това упражнение няколко пъти.

3. Ръце и крака

Нека краката са на една линия, леко разкрачени, на ширината на раменете. Вдишайте и при вдишването изправете раменете и опънете ръце настрани. След това издишайте и при издишването съберете краката един до друг. Повторете няколко пъти упражнението с темпо, каквото ви е удобно.

4. Изпъване на крака назад

Застанете срещу стената и сложете ръцете си върху нея. След това отстъпете леко назад. Стегнете мускулите на таза и изпънете гръбнака. Изпънете единия крак назад и стъпете на пета, после вдишайте и издишайте, като не сгъвате крака в коляното и държите и гърба изправен. Направете това упражнение няколко пъти.

Източник: medikforum.ru