5 храни, които съдържат повече калций от млякото

Как да компенсираме липсата му

19 Септември 2019 г.
5 храни, които съдържат повече калций от млякото

Снимка: Guliver / iStock

Калцият е важен за здравето на костите и на зъбите. Той обаче отговаря не само за здравината на костните структури, но и за работата на мускулите, на нервната и сърдечно-съдовата системи.
Недостигът му в организма е особено фатален  в детството както и в климактерума.
Ценният минерал е нужен не само на жените, но и на мъжете. Може да си го набавим не само с млякото, но и с други храни.
Американскта диетоложка Бриджит Цейтрин дава някои разяснения, които са от полза за всеки. Тя посочи продукти, които са по-богата на калций дори и от млякото.

Тофу. Една порция съдържа 860 мг калций. Тази  дозата почти  задоволява дневните ни нужди от този ценен минерал. Освен това тофуто е богато и на ценен белтък, който се усвоява лесно от организма.

Сьомга. 200 грама сьомга дават на организма 400 мг калций. А същото количество консервирана сьомга – 500 мг.
Освен това сьомгата е богата на витамин D, който улеснява усвояването на калция.

Сардина. Ето още една риба, която съдържа повече калций от млякото. В 100 грама има близо 430 мг калций.

Нахут. Този продукти от семейство бобови е особено богат на калций. Една чаша съдържа повече от  300 мг.

Рикота. Диетолозите съветват да се яде това италианско сирене вместо боровинки, праскови, круши, бадеми. С него организмът получава повече калций. От всички изброени храни, рикотата е най-богата и на белтък.

Дневните нужди на организма от калций са 1000 – 1200 мг. 1 чаша мляко съдържа около 300 мг калций. Има вариант да пием калций на таблетки, но те имат много странични ефекти. Повишават и 2 пъти риска от сърдечен инфаркт, обяснява Цейтрин.

Източник: medikforum.ru, адаптация Мона Василева

Хранене

Хапвайте сардина с костите за повече калций

Хранене

Соевото мляко укрепва костите на детето

Здраве

Прясното мляко е по-скоро вредно, отколкото полезно за костите

Още от Здраве

Не прекалявайте с мобилните устройства, когато сте заедно.

Снимка: Shutterstock

14 полезни съвета за цялото семейство (Част 1)

Дете, което не иска да яде. Снимка: Shutterstock

Как да отучите детето да гледа анимации, докато яде

Кожата на децата е особено чувствителна към слънцето и трябва да се погрижите правилно за нея и с качествени продукти.

Снимка: ISDIN

Слънцезащитните продукти са задължителни през лятото

Майка, която кърми в парка. Снимка: Shutterstock

Кърмене в жегата: защо е толкова важно да сме упорити

Снимка: BG Бъди активен

Учебни заведения повишават нивото на физическа активност у децата чрез предизвикателства

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не прекалявайте с мобилните устройства, когато сте заедно.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момче и момиче, седят на дърво. Снимка: Shutterstock 

Да поговорим

Нова криза: идва към осмата година

Децата осъзнават разликата между половете и вече имат реална себеоценка

Съце, което е хванато в капан. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Патологичната любов

Обсебващата любов е свързана с травма от детството

Ирина Шейк в Турция. Снимка: Instagram

Заедно

Ирина Шейк на ваканция в Турция с дъщеря си

Папараци докараха красавицата до сълзи, заради Леа

Възрастна японка. Снимка: Shuttertock

За семейството

Баба под наем: нова услуга набира популярност в Япония

Срещу 20-40 лева на час всяко семейство може да се възползва

Книга, китара, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

 

Влюбени мъж и жена. Снимка: Shutterstock

Бъдете внимателни с температурата в стаята на новороденото.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

На колко градуса да спи бебето

Коя е най-добрата температура в стаята, когато има новородено

Сърце, символизиращо любов. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Струва ли си да спасяваме връзката

Ако отношенията не носят нищо, освен болка и обида

Риана с двете си момчета. Снимка: Getty

 

Заедно

Бременната Риана се появи с децата на премиерата на „Смърфовете“

Певицата озвучи главната героиня Смърфиета

Дете, което не иска да яде. Снимка: Shutterstock