7 навика, които рушат здравето на жената ден след ден

Ще се изненадате: твърде малко въглехидрати и твърде много упражнения също вредят

09 Май 2023 г.
7 навика, които рушат здравето на жената ден след ден

Снимка: Getty

Опитвате се да водите здравословен начин на живот, но това не ви помага да се чувствате по-бодри, а напротив?
Възможно е въпросът да е грешките, които повечето от нас допускат - по-специално тези скрити, нетипични пропуски, които дори не смятаме за нарушения на здравословния живот.

1. Не пиете достатъчно вода

Повечето от нас признават, че не са в състояние да пият 8 чаши вода на ден. Не е лесно, когато става въпрос за чиста вода и не сте свикнали да пиете повече от две чаши от нея на ден.
Защо е лошо? Причината е дехидратация.
Знаете ли, че една от основните причини за пристъпите на главоболие при хората е именно липсата на течности в организма?
Ако периодично имате главоболие, опитайте да замените хапчето с няколко чаши чиста вода. Възможно е след това вече да не се нуждаете от хапче.
Освен неразположението, дехидратацията се отразява и на външния ни вид: кожата става суха и губи еластичност, устните се напукват, в устата има постоянна сухота.
Добавете към това проблеми с храносмилането и заплахата от запек. Дехидратацията се отразява както  на работоспособността,  така и на общото настроение.

Как да си помогнете
Научете се да пиете вода! Добавете любимите си горски плодове, сок от лайм, лимонов сок, листа от мента към водата. Подобрете вкуса на "обикновената" вода, направете я по-привлекателна за вас. Или просто си налейте две литрови бутилки - едната трябва да пиете вкъщи, втората - на работа.
Мотив може да бъде и фактът, че пиенето на повече вода ще ограничи апетита и ще ви помогне да отслабнете или поне да не преяждате.

2. Пропускате едно или няколко хранения през деня

Ако не се храните редовно, ако тялото ви не е свикнало да получава храна на равни интервали или ако забравяте да закусите и обядвате отново и отново, вие нарушавате метаболизма си.
Дори да се опитвате да се храните здравословно, тези нездравословни навици забавят обмяната на веществата.
Безразборно ядене, огладняване по никое време, хапване солидно вечер пред телевизора... Това води до преяждане и наддаване на тегло. Освен това възникват неизбежните проблеми с храносмилането, чувствате се уморени и сънливи.

Жена приготвя здравословна закуска. Снимка: Getty

Как да си помогнете
Не пропускайте закуската. Не забравяйте, че закуската трябва да се състои от „бавни“ въглехидрати, които ще ви помогнат да се чувствате сити за дълго време и ще ви осигурят енергия за първата половина на деня.
Ако не можете да си позволите пълноценно хранене през работното време, обърнете внимание на това какво похапвате. Изберете неподсладени сушени плодове и ядки или сандвичи с парченца варено говеждо, пилешко или риба, върху филия пълнозърнест хляб.

3. Не приемате достатъчно протеини

Невероятно, но факт: много съвременни хора, които не са вегетарианци, не ядат достатъчно белтъчни храни.
Дневният "недостиг" на протеини в тялото на възрастен може да достигне до 50%.
А именно протеините доставят на организма всички жизненоважни аминокиселини, от които тялото ни се нуждае за нормално функциониране. Без тези аминокиселини продуктивната работа на мозъка е невъзможна.
Те са градивните елементи на нашите мускули. Освен това, когато приемаме белтъчна храна, изразходваме повече енергия и това ни помага да поддържаме форма.
Балансираната протеинова диета също помага за контролиране на нивата на кръвната захар.

Как да си помогнете
Обърнете внимание на съотношението на белтъчини и въглехидрати храни във вашето меню.
Четете етикетите на готовите храни и търсете тези с високо съдържание на протеини. Дори различните опаковки извара или рибни консерви, могат да имат различно съдържание на протеин. Научете се да ядете варено месо (без мазнина). Един от най-ценните източници на протеин е яйцето.
Ако не обичате месо или сте вегетарианец, ще ви помогнат елда, киноа, семена от чиа, спирулина, коноп, соя. Всички те са богати на растителни протеини.

4. Ограничавате въглехидратите

С този проблем се сблъскват тези, които са твърде увлечени от диети и здравословен начин на живот.
Толкова много е писано за опасностите от прекомерната консумация на въглехидрати, че човек неволно иска да ги „уволни“ от менюто си.
И в това се крие фаталната грешка.
Липсата на въглехидрати в храната причинява не по-малко, ако не и повече щети от излишъка. Главоболие, апатия, лошо настроение (до депресия), ниска работоспособност, лошо храносмилане и запек - това не са всички последствия от дефицита на въглехидрати в менюто.

Как да си помогнете
Позволете си да ядете въглехидрати. Но не под формата на сладко, захар и кифли.
Когато става въпрос за храни, богати на въглехидрати, трябва да сте внимателни при избора на източници.
Диетолози съветват да залагаме на „бавните“ въглехидрати и да избягваме „прости“ или така наречените „бързи“ захари.
Захарта, сладкото, сладкишите, инстантните зърнени храни са „бързи“ въглехидрати. Тях е разумно да избягвате.
Включете в менюто си източници на "бавни" въглехидрати, тоест тези, които не водят до резки скокове на кръвната захар, усвояват се дълго време и носят максимална полза на тялото.
Това са пълнозърнести храни (особено кафяв ориз), бобови растения, тестени изделия от твърда пшеница.
Добър (но не достатъчен) източник на въглехидрати могат да бъдат зеленчуците и плодовете.

5. Не ядете достатъчно мазнини

Това е друга много често срещана грешка на тези, които искат да отслабват или маниаците на тема здравословния начин на живот.
Много хора смятат, че мазнините от храната се отлагат по тялото и затова се опитват да ги премахнат напълно от диетата.
Обикновено те залагат на обезмаслено мляко, извара, сирене, месо ... И „уволняват“ от менюто си всички мазни храни.
Но отказът от мазнини трябва да е разумен и балансиран.
Факт е, че мазнините са необходими на нашия организъм за нормалното му функциониране.
Освен това, тялото ни не може да синтезира част от жизненоважните мастни киселини. Затова се налага да ги приемаме с храната. Ако това не се случи, първо страда мозъкът - ефективността пада, а след това започваме да забелязваме, че се уморяваме бързо, забравяме и нямаме енергия.
Без незаменими мастни киселини тялото ни започва да остарява бързо.

Зеленчуци, които са богати на витамини. Снимка: Getty

Как да си помогнете
Трябва да разделяте източниците на наситени и ненаситени мазнини и да не ги изключвате от менюто.
Използването на ненаситени мазнини няма да доведе до затлъстяване, особено ако знаете как да спазвате мярката. Източници на здравословни мазнини са например сьомгата, ядките, авокадото, маслините, семената, растителните масла (студено пресовани!).
Нещо повече, много диетолози съветват да не се изключват изцяло източници на наситени мазнини като масло и сирене. Много френски диети включват тези храни.

6. Не спите достатъчно

Лишаването от сън е една от най-големите грешки на съвременните хора.
Живеем в такъв поток от информация, че просто съжаляваме да отделим „допълнителен“ час за сън. Особено когато всичко най-интересно (включително по телевизията) се случва късно през нощта.
Ако обаче спите по-малко от 7 часа на нощ, ако си лягате след полунощ, бъдете готови за стрес, депресия, безсъние, раздразнителност.
Добавете към тях необуздания апетит (особено вечер), затлъстяването и шепа здравословни проблеми, които съпътстват всичко това.

Как да си помогнете
Опитайте се поне по време на почивката си да си лягате не по-късно от 22:30 и да ставате в 6-7 сутринта.
Лишаването от сън е една от най-големите грешки на съвременните хора.

Жена прави упражнение с гири. Снимка: Getty

7. Спортувате твърде много

Физическата активност е най-добрият подарък за тялото ви. Особено ако искате да отслабнете и да придобиете красива форма на тялото.
Но някои са толкова пристрастени към процеса, че отиват твърде далеч. Тренировките се превръщат в самоцел и всяка сесия във фитнеса или кардио зоната се провежда под мотото „Ще направя и това“.
Такива прекомерни натоварвания често носят здравословни проблеми.
Първо, натоварвате сърцето си твърде много.
Второ, мускулите ви нямат време да се възстановят, в тях се появяват микротравми.
И най-важното, тялото ви няма време да се възстанови от тренировка на тренировка. Изводът: чувствате се изтощени, не искате нищо и нямате енергия за нищо.

Как да си помогнете
Спомнете си защо сте дошли във фитнеса. Упражненията трябва да са полезни, а не вредни. И за тези цели са достатъчни 30-60 минути продуктивна тренировка, която помага да поддържате форма или дори да отслабнете.
Разбира се, при условие, че се храните точно преди и след тренировка. Строго погледнато, физическата активност е добра за оформяне на тялото и ще помогне да редуцирате наднорменото тегло.

По материали на Parents Мона Василева

 

Още от Здраве

За бебето е полезно да играете с него.

Снимка: Shutterstock

Как да си играете с новороденото

Жена, която шие на машина. Снимка: Getty

 

Митове и наука: защо забраняват на бременната да шие

Може да украсите сандвича с авокадо с атрактивно нарязано сварено яйце.

Снимка: Shutterstock

Авокадо за деца? Ето защо е полезно

Майка и бебе. Снимка: Getty

Неприятни изненади след раждането, за които никой нe говори

Жена, която се наслаждава на почивката си. Снимка: Getty

 

3 условия гарантират истинската почивка

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

A$AP Роки с децата и Риана. Снимка: Instagram

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

За бебето е полезно да играете с него.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

A$AP Роки с децата и Риана. Снимка: Instagram

Заедно

A$AP Роки с двамата си сина участва в модна кампания

2-годишният RZA и 10-месечният Райът се включиха в снимките

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

За бебето е полезно да играете с него.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да си играете с новороденото

Когато са будни, най-малките бебета също имат нужда от забавление

Жена, която шие на машина. Снимка: Getty

 

Здраве

Митове и наука: защо забраняват на бременната да шие

Популярното суеверие има научно обяснение

Може да украсите сандвича с авокадо с атрактивно нарязано сварено яйце.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Авокадо за деца? Ето защо е полезно

Полезни идеи, за да го направите по-примамливо за малчуганите