8 часа сън – нужни ли са ни

От колко сън се нуждаем в различните възрасти

07 януари 2019 г.

Снмка: Shutterstock

Сънят е жизнено необходим за всеки от нас. И се смята, че 8 часа са достатъчни. Защо обаче 7-8 часа за един са напълно достатъчни, а на друг не достигат?
Всъщност нуждите в различните възрасти са различни.

От къде идва нормата 8 часа

Нормата – 8 часа сън, която е общоприета, е средно статистическа. Затова за един е напълно достатъчна, а за друг – не.
Много фактори ѝ влияят – възраст, начин на живот, самочувствие, заболявания. И от тях зависи дали, след като човек е спал 8 часа, се чувства бодър или не.

На всеки се случва да не успее да се наспи. Понякога за нощ-две, друг път – хронично. И често вина за това има общоприетата норма от осем часа, на която се подчиняваме, вместо да се вслушваме във вътрешния си биологичен часовник. Защото именно той диктува колко трябва да спи всеки.

Работа, семейство, домашни задължения ... „крадат“ и от времето за сън.
А системното недоспиване води до депресия, проблеми със зрението, хронична умора, промени в хормоналните нива, захарен диабет.
Много често докарва и проблеми със сърдечно-съдовата система. Работоспособността намалява, концентрацията отслабва, а външният вид също издава недостига на сън.

Възраст и сън

Ето каква и нормата, определена от специалистите, за различните възрасти.

- новородени (0-3 месеца) - 14-17 часа;

- бебета (4-11 месеца - 12-15 часа;

- деца (1-2 години) - 11-14 часа;

- в предучилищна възраст (3-5 години) - 10-13 часа;

- ученици (6-13 години) - 9-11 часа;

- подрастващи (14-17 години) - 8-10 часа;

- по-големите (18-64 години) - 7-9 часа;

- възрастни хора (над 65 години) - 7-8 часа.

Според схемата, възрастните имат нужда от по-малко сън. Но тези часове са средна норма. По-важни са индивидуалните особености, които могат да внесат корективи. Най-важно е човек са се вслушва във вътрешния си биологичен часовник.

Източник: medikforum.ru, адаптация Мона Василева

Коментари
Последни видеа