8 часа сън – нужни ли са ни

От колко сън се нуждаем в различните възрасти

07 Януари 2019 г.
8 часа сън – нужни ли са ни

Снмка: Shutterstock

Сънят е жизнено необходим за всеки от нас. И се смята, че 8 часа са достатъчни. Защо обаче 7-8 часа за един са напълно достатъчни, а на друг не достигат?
Всъщност нуждите в различните възрасти са различни.

От къде идва нормата 8 часа

Нормата – 8 часа сън, която е общоприета, е средно статистическа. Затова за един е напълно достатъчна, а за друг – не.
Много фактори ѝ влияят – възраст, начин на живот, самочувствие, заболявания. И от тях зависи дали, след като човек е спал 8 часа, се чувства бодър или не.

На всеки се случва да не успее да се наспи. Понякога за нощ-две, друг път – хронично. И често вина за това има общоприетата норма от осем часа, на която се подчиняваме, вместо да се вслушваме във вътрешния си биологичен часовник. Защото именно той диктува колко трябва да спи всеки.

Работа, семейство, домашни задължения ... „крадат“ и от времето за сън.
А системното недоспиване води до депресия, проблеми със зрението, хронична умора, промени в хормоналните нива, захарен диабет.
Много често докарва и проблеми със сърдечно-съдовата система. Работоспособността намалява, концентрацията отслабва, а външният вид също издава недостига на сън.

Възраст и сън

Ето каква и нормата, определена от специалистите, за различните възрасти.

- новородени (0-3 месеца) - 14-17 часа;

- бебета (4-11 месеца - 12-15 часа;

- деца (1-2 години) - 11-14 часа;

- в предучилищна възраст (3-5 години) - 10-13 часа;

- ученици (6-13 години) - 9-11 часа;

- подрастващи (14-17 години) - 8-10 часа;

- по-големите (18-64 години) - 7-9 часа;

- възрастни хора (над 65 години) - 7-8 часа.

Според схемата, възрастните имат нужда от по-малко сън. Но тези часове са средна норма. По-важни са индивидуалните особености, които могат да внесат корективи. Най-важно е човек са се вслушва във вътрешния си биологичен часовник.

Източник: medikforum.ru, адаптация Мона Василева

Образование

Колко часа сън преди изпит, гарантират успех

Здраве

Децата и сънят

Здраве

Сънят попълва речниковия запас на детето

Още от Здраве

Изборът на стол за хранене за мъничето е много важен.

Снимка: Shutterstock

Как правилно да изберете детски стол за хранене

Бебе яде с лъжичка. Снимка: Getty

 

Може ли храната на детето да се претопля в микровълновата

Майка снима новите умения на бебето си. Снимка: Getty

Какво трябва да умее бебето на 4 месеца

Дете яде сладолед. Снимка: Getty

13 продукта, подходящи при болки в гърлото

Най-добре е лекарят да прецени точното количество на добавката.

Снимка: Shutterstock

Фолиевата киселина при опитите за забременяване

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Добре е да научите детето на ред от ранна възраст.

Снимка: Shuttestock

Да поговорим

20 практични идеи, с които да научите на ред детето (Част 1)

Това може да бъде много лесно и забавно, ако го превърнете в игра за малчугана

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да станете по-добри родители

Това е наистина важно, защото формира основата на общуването ви с детето

Изборът на стол за хранене за мъничето е много важен.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как правилно да изберете детски стол за хранене

Има няколко неща, с които е важно да се съобразите