8 часа сън – нужни ли са ни

От колко сън се нуждаем в различните възрасти

07 Януари 2019 г.
8 часа сън – нужни ли са ни

Снмка: Shutterstock

Сънят е жизнено необходим за всеки от нас. И се смята, че 8 часа са достатъчни. Защо обаче 7-8 часа за един са напълно достатъчни, а на друг не достигат?
Всъщност нуждите в различните възрасти са различни.

От къде идва нормата 8 часа

Нормата – 8 часа сън, която е общоприета, е средно статистическа. Затова за един е напълно достатъчна, а за друг – не.
Много фактори ѝ влияят – възраст, начин на живот, самочувствие, заболявания. И от тях зависи дали, след като човек е спал 8 часа, се чувства бодър или не.

На всеки се случва да не успее да се наспи. Понякога за нощ-две, друг път – хронично. И често вина за това има общоприетата норма от осем часа, на която се подчиняваме, вместо да се вслушваме във вътрешния си биологичен часовник. Защото именно той диктува колко трябва да спи всеки.

Работа, семейство, домашни задължения ... „крадат“ и от времето за сън.
А системното недоспиване води до депресия, проблеми със зрението, хронична умора, промени в хормоналните нива, захарен диабет.
Много често докарва и проблеми със сърдечно-съдовата система. Работоспособността намалява, концентрацията отслабва, а външният вид също издава недостига на сън.

Възраст и сън

Ето каква и нормата, определена от специалистите, за различните възрасти.

- новородени (0-3 месеца) - 14-17 часа;

- бебета (4-11 месеца - 12-15 часа;

- деца (1-2 години) - 11-14 часа;

- в предучилищна възраст (3-5 години) - 10-13 часа;

- ученици (6-13 години) - 9-11 часа;

- подрастващи (14-17 години) - 8-10 часа;

- по-големите (18-64 години) - 7-9 часа;

- възрастни хора (над 65 години) - 7-8 часа.

Според схемата, възрастните имат нужда от по-малко сън. Но тези часове са средна норма. По-важни са индивидуалните особености, които могат да внесат корективи. Най-важно е човек са се вслушва във вътрешния си биологичен часовник.

Източник: medikforum.ru, адаптация Мона Василева

Образование

Колко часа сън преди изпит, гарантират успех

Здраве

Децата и сънят

Здраве

Сънят попълва речниковия запас на детето

Още от Здраве

Бременните жени са особено чувствителни в топлото време.

Снимка: Shutterstock

Ниско кръвно налягане през лятото: как да реагирате най-правилно

Момиченце опитва правилно да произнесе дума. Снимка: Shutterstock

Детето повтаря думи, накъсва речта, заеква

Някои храни помагат за поддържането на добрата форма по естествен и лесен начин, освен това носят много ползи за цялото семейство.

Снимка: Shutterstock

10 храни, с които няма да напълнете през лятото

Майка целува дъщеря си. Снимка:Shutterstock

Устата на детето мирише на ацетон. Защо

Момче спи в креватчето си. Илюстрация: Shutterstock

5 въпроса, които майките на момчета се срамуват да зададат

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Баща и син

Снимка: Shutterstock

„Стич отива на къмпинг“

Снимка: издателство „Егмонт“

Мери-Луиз Паркър

Снимка: Getty

Бременните жени са особено чувствителни в топлото време.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченце опитва правилно да произнесе дума. Снимка: Shutterstock

Здраве

Детето повтаря думи, накъсва речта, заеква

Между 2 и 5 години речта на всяко второ хлапе не е гладка

Том Хидълстън и Зауи Аштън.Снимка: Getty

 

Заедно

Том Хидълстън и Зауи Аштън очакват второ дете

Стана ясно, че Зауи е бременна на премиера в Лондон

Семейство, което се подготвя за път. Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

На път с дете: какво да вземем

Няколко идеи за храната, играчките и полезните джаджи

Крис Еванс и Алба Баптиста. Снимка: Getty

Заедно

Крис Еванс разказа как е предложил брак на жена си

Актьорът и съпругата му Алба Баптиста се ожениха през септември 2023 г.

 

Разтворена книга и букет от момини сълзи на балкона. Снимка: Shutterstock

 

Обичта между родителите се предата и на децата

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как любовта между мама и татко учи децата

Малките са като попивателни в определена възраст и виждат всичко, което се случва около тях

Майка целува дъщеря си. Снимка:Shutterstock

Здраве

Устата на детето мирише на ацетон. Защо

Какво могат да направят родителите и необходимите промени в менюто

Никол Шерцингер и Том Еванс. Снимка: Instagram

 

Заедно

Никол Шерцингер скоро ще се омъжи за Том Еванс

Сватбата им ще е това лято