Достатъчно ли спи детето ви

Защо понякога почивката през нощта не е достатъчна

10 Март 2021 г.
Достатъчно ли спи детето ви

Снимка: Getty

Детето си ляга към 9-10 часа, а на сутринта родителите не могат да го вдигнат от леглото. Дали то е поспаливо? Защо сънят не му достига?

На този въпрос отговаря създателката на сайта Sleep Expert Олга Доброволска. 
Според експерта по съня

има 2 показателя, които могат да ви ориентират

Първо: наблюдавайте как детето се събужда. Ако спокойно и с удоволствие отваря очи, около планираното време, значи всичко е наред.
Ако го будите трудно, то е капризно и не иска да става, това ясно показва, че не се е наспало.
От значение е и колко спокойно детето спи през нощта.
Ако се върти в съня си, ако скърца със зъби и се буди често, това може да означава, че е прекомерно натоварвано. С други думи: или трябва да си ляга по-рано или да промените режима и натоварването му през деня

В предучилищна и ранна училищна възраст. То трябва да спи 10-12 часа на ден. Тези часове могат да бъдат разпределени само за нощен сън или за нощен и дневен сън.
В някои случаи дневният сън може да компенсира липсата на нощен или леко да смекчи последиците от липсата на сън.
В гимназията. Ученикът в гимназиалния курс постепенно се доближава до нормата за възрастни: има нужда от 8 до 10 часа почивка на ден.
Големите ученици обикновено спят 7-9 часа, както повечето възрастни.
В същото време един може да се събуди зареден с енергия още след седем часа сън, докато за друг и 10 часа няма да са достатъчни.

Снимка: Gety 

В колко да си ляга

Ако 5-7- годишното дете не спи през деня и в същото време има голям емоционален и физически стрес, тогава то може да си легне в осем или девет вечерта и да се събуди весело в седем сутринта.
Когато предучилищна възраст то спи и през деня, може да си легне по-късно, например в десет или единадесет вечерта - и също ще заспи добре.
За учениците режимът се определя по същия принцип. Тези, които учат в първата смяна, трябва да станат преди седем сутринта.
Ако детето трябва да спи 11 часа, тогава то трябва да си легне не по-късно от девет.
А има деца, които учат втора смяна, а след това имат и извънкласни занимания. Те се прибират късно вечерта, но могат да спят и сутрин до единадесет.
За учениците е важно да спят достатъчно и да се чувстват добре, а по кое време да си лягат - зависи от обстоятелствата и нуждите.

Как се отразява късното лягане

От десет вечерта до един тялото произвежда активно мелатонин. Той е естествен хормон на епифизната жлеза, който регулира циркадния ритъм на сън и и бодърстване. Помага ни не само да заспим, но има още много функции. Например, отпуска гладката мускулатура, включително и тази на червата ни. Тоест храносмилането пряко зависи от качеството на съня на детето.
Мелатонинът участва в обновяването на клетъчните структури. Намаляването на нивата на мелатонин има отрицателен ефект върху функционирането на вътрешните органи и засяга всички функции на тялото - води до отслабване на имунната система, лош апетит и намалена работоспособност.
Когато не си доспива човек вместо мелатонин започва да произвежда излишно количество кортизол.
Сам по себе си кортизолът е безвреден. Той също е хормон и се синтезира от надбъбречните жлези. Тялото обаче няма нужда от излишен кортизол. Когато той е в повече, провокира дефицит на внимание. За детето е трудно да усвои нова информация и да се концентрира. Освен това този хормон увеличава и стреса. 
Мелатонинът, както казахме,  се произвежда най-активно от 22:00 до 1:00, а също така обича мрака и тишината.
Затова е много важно да сложите децата да си легнат преди десет вечерта, а в стаята да е тъмно и тихо.

Мона Василева

Здраве

От колко часа сън има нужда едно дете

Здраве

Два часа на слънце, за да е спокоен сънят

Заедно

Тежкото одеяло гарантира здрав сън

Здраве

9 часа и 10 мин. сън за сияен външен вид

Здраве

Откриха лесен начин да победим безсънието за две минути

Още от Здраве

Прекалената сънливост може да издава дехидратация.

Снимка: Shutterstock

Симптоми на дехидратация при деца

Важно е не само колко спи детето, но и в колко часа си ляга.

Снимка: Shutterstock

Растем, докато спим

За бебето е полезно да играете с него.

Снимка: Shutterstock

Как да си играете с новороденото

Жена, която шие на машина. Снимка: Getty

 

Митове и наука: защо забраняват на бременната да шие

Може да украсите сандвича с авокадо с атрактивно нарязано сварено яйце.

Снимка: Shutterstock

Авокадо за деца? Ето защо е полезно

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Жена обмисля какво да облече. Снимка: Getty

 

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Искате да кръстите бебето си на легендарен герой? Няма проблем!

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Жена обмисля какво да облече. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Как цветовете моделират настроението ни

Може ли да укротят агресията и да ни настроят на добра вълна

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Искате да кръстите бебето си на легендарен герой? Няма проблем!

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

18 ефектни имена за бебета от митологиите

Общото между всички тях е, че са на реални или измислени герои и богове, останали завинаги в историята

Тийнейджъри, които се забавляват. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво означава популярният мем „чикибамбони“

Разказваме за произхода и значението на странната дума

Преди да вземете бебето в ръцете си, попитайте дали ви позволяват.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5 неща, които трябва да направите, когато бебето се роди

Но винаги проявявайте деликатност и реагирайте в зависимост от ситуацията и хората

Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Спестете си тези съвети към изтощената майка

Няколко идеи как действително да я успокоите

Синди Крауфорд в Бали. Снимка: Instagram

Заедно

Синди Крауфорд и Ранди Гербер на почивка в Индонезия

Супермоделът позира в елегантни рокли сред екзотиката на Бали

Момиченце гушка мечето си и не може да заспи. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

5 хитри ритуала за „Лека нощ“

Почти полунощ е, а детето няма намерение да спи. Какво да правим