Как да се освободим от стреса в движение

3 експресни метода за медитация

07 Март 2023 г.
Как да се освободим от стреса в движение

Илюстрация: Getty

Земетресения, катастрофи, война, политически кризи, инфлация ...
Трудно е човек да се запази баланс в такава ситуация.
Тези бързи медитации ще ви направят по-спокойни за броени минути.
Можете да ги правите навсякъде и по всяко време.

На работа
Ако имате много работа или вече сте прекарали няколко часа пред екрана на компютъра, медитацията е ефективно решение, за да останете в тонус.

Снимки: Getty
Сложете слушалки, съсредоточете се върху музиката, която ви кара да се чувствате добре.
За известно време изолирайте ума си от звуците около вас, опитайте се да бъдете „тук и сега“ и просто се почувствайте по-спокойни.

Докато се храните
Най-хубавото е, че за тази медитация не е необходимо да се абстрахирате от разговорите или хората наоколо.
Просто докато се храните, се опитайте да усетите храната: нейния аромат, вкус и текстура.
Дъвчете бавно всяка хапка, за да усетете какво ядете и му се насладете.
Това е страхотна техника и за отслабване – по-бързо ще се почувствате сити.

 

В ход

Снимки: Getty
През деня сме изправени пред много ситуации, в които трябва да отидем от едно място на друго: да тичаме от колата до офиса, да вземем детето от градината, да отидем до супермаркета за хранителни стоки…
Не губете време напразно – ходете съсредоточено и дишайте правилно. Това е добър начин да намерите вътрешен мир.
Концентрирайте се върху ходенето си, почувствайте мускулите на всеки крак – меки и нежни – съчетайте ги със съзнателно дишане.
Най-елементарният начин е да използвате броенето: вдишайте, направете три стъпки, издишайте и отново за три стъпки.

По материали на ELLE.ru, Мона Василева

 

Образование

Медитацията подобрява оценките на студентите

Да поговорим

7 начина за релаксация, когато йогата и медитацията не помагат

Образование

Училище заменя наказанията с медитация

Новини

10 факта за медитацията

Заедно

Медитация в движение

Още от Здраве

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Първото посещение при зъболекар

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Бъдете особено внимателни при почистване на ушите на детето.

Снимка: Shutterstock

Почистване на ушите на детето

Ако лютото е в умерени количества и няма противопоказания, не представлява проблем.

Снимка: Shutterstock

Може ли бременната да яде пикантни подправки и храни

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

За семейството

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Връзката между двама души е сложен процес, който изисква работа

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Instagram

 

Новини

Звездата от "Gossip Girl" Ед Уестуик с пищно предсватбено парти

Актьорът се сгоди за любимата си Ейми Джаксън през януари

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

Здраве

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

До 10% от бебетата ги получават по време на раждането

Робърт Патинсън и Суки Уотърхаус. Снимка: Getty

 

Новини

Звездата от "Здрач" Робърт Патинсън стана татко за първи път

37-годишният актьор и годеницата му, моделът Суки Уотърхаус, се сдобиха с първа рожба

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Образование

Синдромът на отличника

Плюсовете и минусите на това детето да е пълен отличник

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Как правилно да реагирате като родители в този деликатен период