Колко калории горите, докато спите

И можете ли така да отслабнете

27 Януари 2020 г.
Колко калории горите, докато спите

Снимка: Guliver / iStock

Добрият сън не само зарежда с енергия за следващия ден, но се явява решаващ фактор, ако сте решили да отслабнете, пише MedikForum.

Възстановява

Спокойният сън е важен за натрупване на мускулна маса, защото тъканите се възстановяват именно през нощта. Той предпазва и от преяждане.
Още един плюс: по време на сън вие горите калории, без да правите какво и да е. Това звучи примамливо. Нали?
Разходът на калории по време на сън варира и е индивидуален за всеки човек, в зависимост от скоростта на обмяна на веществата. Но дори и жените, които нямат много мускулна маса, по време на сън горят 54 калории на час.

Регулира хормоналния баланс

В комбинация с правилно хранене, добрият сън е много важен и за възстановяване на мускулите и мускулната сила.
Хроничното недоспиване потиска тестостерона и повишава нивото на хормона на стрес – кортизол. Това от една страна бави възстановяването след тренировка, от друга пречи на отслабването.
Недостигът на сън може да наруши отделянето на хормоните - грелин и лептин. Хормонът на ситостта – лептин ( който се натрупва в мастната тъкан и ви кара да се чувствате сити), почти не се секретира, ако сте недоспали. Затова вие се чувствате непрекъснато гладни.
 

Здраве

Нови доказателства за ползата от дневния сън

Заедно

Тежкото одеяло гарантира здрав сън

Здраве

9 часа и 10 мин. сън за сияен външен вид

Здраве

Как сънят пренастройва имунитета

Още от Здраве

Дете, което се храни с апетит. Снимка: Getty

Ако бебето е с атопичен дерматит, изследвайте нивата на имуноглобулин Е

Момиченце прави първи самостоятелни стъпки. Снимка: Getty

 

Любопитството на бебето расте всеки ден, то вече ходи

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които нямат място в спалнята ви

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е да се научите да овладявате емоциите си.

Снимка: Shutterstock

Националното музикално училище „Любомир Пипков“ и Кодартс лицей за музика и танц – Ротердам, Нидерландия си сътрудничат за втора година.

Снимка: НМУ "Л.Пипков"

Събитието е подходящо за деца над 3-годишна възраст.

Снимка: Kaufland България

Гуен Стефани и Блейк Шелтън

Снимка: Getty images

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете, което се храни с апетит. Снимка: Getty

Здраве

Ако бебето е с атопичен дерматит, изследвайте нивата на имуноглобулин Е

Плесени и акари са най-чести причинители на алергии, обяснява д-р Мустаков

Момиченце прави първи самостоятелни стъпки. Снимка: Getty

 

Здраве

Любопитството на бебето расте всеки ден, то вече ходи

Как да стимулирате сетивата му от 10 месеца до навършване на първата година (част 4)

Жена гледа отегчено по време на секс. Снимка: Getty

Да поговорим

Той със сигурност ви изневерява: още 10 странни сигнала

Не разчитайте на очевидните признаци, проверете дали в живота му не се е появила друга (част 2)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо бебето плаче

Вижте какво се опитва да ви каже вашето мъниче по този начин

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Здраве

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Ракът се дължи на генна мутация, но не знаем дали алкохолът, слънцето, стресът в офиса могат да я отключат, обяснява д-р Перчева

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

Здраве

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Какви нови умения придобива в следващите 2 месеца и как да стимулирате сетивата му (част 3)

Мъж и жена се целуват зад щорите. Снимка: Getty

 

Да поговорим

10 неочевидни признаци, че той ви изневерява

Проверете своя партньор (част 1)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Заедно

Който обича