Наистина ли детето расте, докато спи

Светлината от екраните заблуждава тялото, мобилизира силите за работа

15 Март 2021 г.
Наистина ли детето расте, докато спи

Снимка: Getty

Всяка майка го е чувала от майка си или от баба си: „Остави детето да спи. То пораства в съня си!
Мит ли е това или има нещо вярно?

„Вярно е!", отговаря педиатърът и специалист по съня Олга Доброволска, създател на сайта Sleep Expert. 
Когато нашите майки и баби са казвали: „Растеш, докато спиш“, не са преувеличавали.
Всъщност

растежният хормон се произвежда най-интензивно по време на сън

Той помага на детето не само да расте на височина и на килограми, но задейства и имунните процеси.
Затова, когато сме болни, леглото ни привлича и много ни се спи. Обяснението: тялото трябва да се бори с инфекцията и се справя с това най-лесно по време на сън.
Децата боледуват често и това е нормално. Ако тялото не бъде подкрепено с достатъчно сън и почивка, то няма от къде да вземе ресурс за възстановяване. С други думи ще боледуват по-често, по-дълго и по-тежко.
Детето трябва получи своята „порция“ сън – в зависимост от възраст и индивидуалните си особености.
Препоръчително е то

да си легне преди преди 22 часа

Важно е да следите и как се събужда – дали е бодро, наспано и пълно е енергия. Така ще успеете да се доближите до най-балансирания режим за него.
Тялото физически не е проектирано будува до 3 часа през нощта, а след това да спи до обяд.
Ние, хората, сме създадени да спим през нощта – в тъмната част на деня. Това е и причината през зимата, когато денят е по-къс, да ни се приспива по-рано.
В преходна възраст всички органи и системи на детето се пренастройват и променят, в това число и сънят.

При юношите циркадните ритми са временно изместени

14-17-годишните трудно заспиват в подходящо време - в 21:00, 22:00, 23:00 и дори по-късно.

Влияние, разбира се, имат и електронните джаджи, телефонът, таблетът, желанието му винаги да е онлайн и денонощната комуникация с приятели. Тоест, към физиологичните фактори се добавят социални. В резултат на това тийнейджърът просто не може да си легне по-рано, а след това има трудности да се справи с уроците си.
Възрастните трябва да са на ясно и да му осигуряват почивка през уикендите, когато може да спи и до по-късно.

Снимка: Getty 

Екраните преди сън са особено вредни. 
Когато навън се стъмни, ние се оказваме под влиянието на твърде много източници на изкуствена светлина - лампи, телевизор и екран на смартфон и улично осветление.

Нарича се „светлинно замърсяване“

Еволюционно нашият организъм все още не се е адаптирал към този поток от светлина. Той не може да различи дали това е изкуствена или слънчева светлина. В повечето случаи реагира на изкуствената светлина като сигнал, че е време да сме будни и мобилизира силите ни. Това стимулира нервната система, пречи на процесите за релакс, които ни помагат да спим.
Мозъкът е силно стимулиран от спектъра на студената светлина - синята и бялата светлина, която излъчват екраните.
Ето защо е полезно да се въведат правила за използване на джаджи. Например, можете да разрешите ползването им до 19:00-20:00 часа вечерта. Така ще дадете шанс на нервната система на детето да се успокои преди лягане.
А в леглото телефони и таблети да бъдат забранени.
Мона Василева 

Да поговорим

Кога трябва да лишите детето от телефон и таблет

Образование

Толкова ли е вреден таблетът?

Здраве

Защо е по-добре да не даваме таблет на малкото дете

Да поговорим

Защо екраните правят децата раздразнителни

Да поговорим

Синята светлина от екраните програмира мозъка и бави заспиването

Още от Здраве

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Колкото по-дълго седите, толкова повече вредите на здравето си

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Защо бебета, родени през март, са специални

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Три оръжия срещу белезите от варицела

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е не само да подкрепяме децата, а и да им подомгнем да се развиват.

Снимка: Shutterstock

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Новите преживелици на Бъгс Бъни ще се харесат на най-малките зрители.

Снимка: Cartoon Network

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена обърнати с гръб един кам друг. Илюстрация: Shutterstock

Мнение на специалиста

Защо любовта не върви

3 основни грешки, заради които мъжете и жените най-често се разделят

Дете, което плаче. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

„Не плачи“ и други кухи фрази, с които не трябва успокоявате детето

Как е правилно да утешим плачещото и уплашено хлапе, съветва психолог

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо бебета, родени през март, са специални

6 научни факта го потвърждават

Мартеници с плетка на балгарска шевица. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Малък Сечко си отиде, дойде Баба Марта

Традицията да се зачичим с мартеница идва от древността

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

В този период децата преминават през различни етапи на двигатена активност.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какви движения умеят децата между 12 и 24 месеца

Етапите, през които минават най-малките, и как да ги насърчим да преодолеят страховете си

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Загубата на бебето е болезнено събитие, така че внимавайте за думите си

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Здраве

Три оръжия срещу белезите от варицела

Как да се грижим за пъпките във всеки етап от болестта, разказва д-р Сияна Живкова

Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

5 грешки, които взривяват брака

И не е виновна само свекървата

Дете виси от клон с главата надолу. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Не повтаряйте непрекъснато „Внимавай!“

Нека детето направи своите грешки, няма страшно

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

За децата е полезно да се научат да помагат в домашната работа.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете децата да помагат

Полезно е да ги включвате в домашните дейности