Защо ядем повече при стрес?

Всички сме изпадали в подобна ситуация. Особено по време на диета, но също и при тревожно събитие или ситуация, които ни подтикват към изкушението: важна среща, изпит, тревожност. При по-дълъг престой у дома, независимо от причината, също може да се случи да отворим хладилника или шкафа, за да хапнем нещо просто ей така, не от глад.

Стресовото или т.нар. емоционално хранене може да ни накара да се почувстваме действително успокоени за кратък период от време, но то може да ни отдалечи от целта (ако тя е отслабване) или да попречи на концентрацията ни (защото няма да премахне стреса завинаги и той отново ще се върне). Освен това има допълнителен риск да се почувстваме много виновни след направеното, което увеличава тревожността и потиска още повече.

Има обаче 3 полезни стратегии, които доказано помагат да победите този тип глад и да постигнете контрол над ситуацията.

Водете дневник на храните, които ядете и емоциите, с които ги свързвате

Ако установите, че преяждате от стрес, добра идея е да започнете да си водите дневник на храненията и настроенията в тези моменти. Като записвате какво ядете, това ще ви помогне да идентифицирате причините, поради които изпадате в ненужни грешки. Запишете не само какво хапвате, но също кога го ядете и как се чувствате, докато го ядете. Така ще може да разберете какво ви причинява стрес. През повечето време се дължи на негативни емоции в личната сфера. Като установите причините за преяждането, ще имате възможност по-лесно да отстраните проблема.

Открийте начин да се забавите умишлено с 5 минути

Преди да отворите шкафа или хладилника, опитайте да се забавите за няколко минути и помислите защо сте решили да направите точно това. Запитайте се дали сте физически гладни или не (хапвали ли сте скоро, къркори ли ви стомахът и т.н.) и как се чувствате емоционално в момента. Макар това да не е пречка все пак да отворите шкафа със сладки запаси, то може да ви помогне да разберете защо тялото ви реагира по такъв начин и да ви направи малко по-внимателни другия път. Полезно е преди да посегнете към забранената храна, да изпиете чаша вода, защото много често гладът се бърка с жаждата.

Победете скуката

Известно е, че 90% от случаите, когато решаваме да изпаднем в изкушение, се дължат на скуката. Особено през зимен уикенд, когато не ни се излиза от дома, а буквално няма какво да правим. Когато се случи нещо подобно, опитайте да запълните времето със занимание, което ви харесва или е полезно: четене на книга, гледане на хубав филм, подреждане, почистване. Добавете чаша топъл чай и леки закуски в критичните часове от деня. Тайната е в баланса. Не преяждайте, а само задоволете нуждата от хапване и то с нещо малко и здравословно. Опитайте да правите нещо продуктивно, което ви носи удоволствие, за да не мислите за храната.

Деси Тодорова по материали от Educazione Nutrizional