5 лесни начина да увеличите кърмата

Много млади майки се страхуват че нямат достатъчно кърма. Това за щастие е временно и увеличаването й е възможно в 99% от случаите,  обяснява  Оксана Герасименко.

1. Кърмете по-често

Майка, която кърми. Снимка: Shutterstock

Всеки път, когато бебето суче, тялото ви рефлекторно освобождава два важни хормона (пролактин и окситоцин), които са отговорни за производството и отделянето на мляко.
Важно е да не давате биберон-залъгалка или шише. 
 За бебето е по-лесно да смуче биберона, отколкото да се кърми, така че ако свикне с този „лесен живот“, може да откаже гърдата.
Същото важи и за дохранването с адаптирано мляко, когато майката чувства, че бебето ѝ не получава достатъчно.
Вместо постоянно да предлагате шише, опитайте се да увеличите лактацията.

2. Кърмете и през нощта

Най-добре е да правите това поне 2-3 пъти на нощ. Това също увеличава производството на пролактин.
Ако нощните хранения са редовни, нивата на пролактин се поддържат най-високи. 
За да си осигурите добър нощен сън, можете да оставите бебето до себе си.

3. Увеличете физическия контакт с бебето

Майка, която се радва на бебето си. Снимка: Shutterstock

Лекарите смятат, че близкият физически контакт между майката и бебето насърчава производството на лактогенни хормони и увеличава производството на мляко.
Затова гушкайте, люлейте, говорете с бебето и го носете на ръце или в слинг по-често.

4. Обърнете внимание на менюто си

Всички кърмещи майки трябва да се придържат към принципите на здравословното хранене.
Просто е: задушени, варени или приготвени на пара зеленчуци, постно месо и риба, зърнени храни, ферментирали млечни продукти и нискомаслено сирене.
Можете също така да включите в диетата си някои сладкиши, като маршмелоу и мармалад. Тази диета ще ви помогне и да отслабнете и да свалите натрупаните по време на бременността килограми.
Доколкото е възможно, ограничете храни, съдържащи изкуствени добавки (консерванти, ароматизатори и оцветители), пушени и мариновани храни, печени изделия, сладолед и газирани напитки.
Всички те влияят негативно върху състава на кърмата и могат да причинят алергии на бебето.

5. Пийте много течности

Това също е важен фактор за увеличаване на лактацията.
Приемът на течности трябва да бъде 2 литра (включително и ферментирали млечни напитки).
Помислете за нискомаслен млечен чай, любимата напитка на нашите баби, сокове, разредени с вода, или негазирана вода.
Избягвайте обаче да пиете 3 или повече литра течност – това ще влоши качеството на кърмата, тъй като ще намали съдържанието на хранителни вещества в нея.

Следва продължение.

Мона Василева