Без риск: Бременната на плажа

Бременната се пази от лъчите и, когото слънцето е силно, не се показва много под лъчите. Стои с шапка, под чадър и обилно намазана със слънциезащитен крем. Пие много вода, за да не се обезводни. Но върху пясъка лежането, сядането и ставането е проблемно. Особено през последния триместър. 

Съветите от  уелнес експерт могат да ви помогнат да се насладите на безопасна почивка на плажа. 

1. Допълнителна хавлия

Когато отивате на плаж, вземете със себе си още една кърпа (навита на руло, която може да я поставите под кръста или краката) или малка възглавница (ще ви помогне да се чувствате по-удобно, когато лежите настрани).

Бременна седи на пясъка. Снимка: Getty

2. Да седнете или да легнете

Колкото по-голям става коремът, толкова по-трудно е за бъдещите майки да се отпуснат и легнат.
За да избегнете претоварване на лумбалните прешлени, направете следното: спуснете ръцете си към бедрата, сгънете коленете и, като поставите краката назад, застанете на един от тях и поставете ръцете си на земята. Сега прехвърлете теглото върху тях. Ако искате да седнете, преместете тежестта на тялото върху бедрото. Ако решили да легнете, просто протегнете ръцете си напред от описаната позиция и легнете настрани.

3. Легнете по гръб 

Поставете навита кърпа под долната част на гърба, за да се отпуснете, и поставете възглавница под главата си. Така ще се почувстате по-удобно. Сега протегнете краката си. Ако почувствате болка в долната част на гърба, свийте коленете си. Неприятните усещания ще изчезнат поради отпускане на мускулите на предната част на бедрото и дълбоките коремни мускули.
За да предотвратите схващането на големите стави, се опитайте да се обръщате, сядате и ставате по-често.

4.Подпрете гърба

Ако на плажа има дърво, го използвайте като опора. Седнете и съберете краката си, като сгънете коленете си и ги завъртете настрани. Подпрете гърба си на дървото и отпуснете раменете. Ще усетите колко леко е станало тялото ви! 

5. Седнете правилно

Поставете единия крак кръстосан върху другия и огънете горното коляно. Тогаво коремът ще получи опорна точка.
Поставете сгъната кърпа под коляното си - няма да ви е много удобно, ако кракът лежи върху твърда повърхност. А възглавницата ще предпази мускулите от пренапрежение.

6. На четри крака

Обърнете се настрани и поставете свободната ръка на земята. След това се изправете върху нея и поставете другата отпред. Продължете да се преобръщате, докато не застанете на четири крака, подпирайки се на колене и ръце. След това, оттласквайки се от земята с ръце. Първо поставете единия крак напред и се облегнете на коляното си. След това поставете втория до него и плавно се повдигнете.

 Мона Василева