Как да се справим с отоците през бременността

Движение, упражнения, водна аеробика имат дренажен ефект

27 Юли 2023 г.
Как да се справим с отоците през бременността

Бременна плува в басейна. Снимка: Getty

По време на бременност обемът на течността в женското тяло се увеличава значително поради увеличаване обема на кръвта.
Леката физическа активност ще помогне да се избегнат проблеми с отоците.
Ето съветите на консултанти на Parents.

Басейн

Плуването е най-добрият начин за справяне с подуването и опоците. Плътността на водата осигурява равномерен натиск върху кожата на цялото тяло и има лимфодренажен ефект.
Водната аеробика и плуването са подходяци.
Плуването е по-добре да е по гръб, дащото отпуска долната част на гърба, стяга задните части. Работата на мускулите на прасеца по време на плуване стимулира процеса на кръвообращението от краката към сърцето. Плувайте поне 2-3 пъти седмично по 30 минути.

Бременна по време на водна аеробика. Снимка: Getty

По улицата

Сега имате нужда от ежедневни разходки.
При ходене мускулите на подбедрицата работят активно, това подобрява кръвообращението и укрепва стените на кръвоносните съдове. Нормализирането на кръвообращението предотвратява появата на оток и помага на лимфната система да се справи със съществуващите задръствания.
Ходете поне 20 минути на ден с бързо темпо.

В офиса

Липсата на движение провокира появата на отоци.
По време на работния ден се опитвайте да ставате от стола на всеки час и да разтягате мускулите на краката си.
Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете и се изправайте от пети към пръсти с двата крака едновременно за 2 минути.
След това повторете упражнението, като редувате  единия и другия крак.

У дома

У дома можете да си позволите по-голяма свобода на движение.
Започнете с гимнастика в легнало положение.
Легнете по гръб, поставете възглавници под краката си и дрижете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, 10 пъти във всяка посока.
След това изпънете пръстите на краката и петите поне 10 пъти.
В заключение последователно свийте краката, сгънати в коленете, към стомаха.
Повторете поне 20 пъти. 

Бременна на разходка в парка. Снимка: Getty

Още движение

Нека се активизираме! Застанете на четири крака. След вдишване извийте гърба си, спуснете стомаха си надолу, изправете раменете си и повдигнете брадичката си.
Докато издишвате, закръглете гърба си, изпъвайки го нагоре - направете "котешко гръбче". Повторете 10 пъти.

Останете на четири крака, свийте коляно към корема, закръглете гърба, както в предишното упражнение, и спуснете главата. След това, докато изправяте гърба си, повдигнете крака си и го протегнете назад.
Повторете упражнението поне 12 пъти с всеки крак.
Мона Василева
 

 

 

Още от Бременност и раждане

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Първата бременност несъмнено е пълна с много неизвестни.

Снимка: Shutterstock

Моите първи страхове като майка

Има знаци, които издават този проблем.

Снимка: Shutterstock

Какви са симптомите на извънматочната бременност

Има сигнали, които може да ви подскажат, че очаквате бебе.

Снимка: Shutterstock

9 симптома, които издават, че сте бременна

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Истериите носят и ползи. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Детските истерии са полезни

10 доказателства, които ще ви успокоят

Селин Дион. Снимка: Instagram

Заедно

Селин Дион се снима с Мик Джагър и с тримата си сина

След концерт на Rolling Stones певицата пусна кадър с Рене-Чарлз и 13-годишните близнаци Нелсън и Еди

Мъж слага брачна халка на любимата си. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

5 причини, които ни тласкат към брак

Не става дума само за любов – понякога се поддаваме на навик, натиск от общество, изгода ...

Отличен успех. Снимка: Getty

 

Образование

Да си най-добрият не винаги е печеливша опция

Кога преследването на идеала носи щастие

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Котки, които се дебнат. Снимка: Getty

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да спрем хълцането на бебето

И колко тревожно може да бъде това

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Хранене

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Какви проблеми се крият зад този „апетит“ на тийнейджъра и как да ги избегнем