Техниката 4-7-8, която ще накара детето ви да заспи за минута

Тя е много лесна и може да се практикува на всяко място

19 октомври 2022 г.
Техниката 4-7-8, която ще накара детето ви да заспи за минута

Снимка: Shutterstock

Техниката 4-7-8 се състои в прилагане на цифрова формула, която позволява на детето да отпусне тялото по-бързо и да подобри диафрагменото дишане. Целта е по-добро снабдяване с кислород на мускулите и мозъка, което води до отпускане и успокояване.

Тази техника е разработена от Андрю Уейл, професор от Университета в Аризона, и позволява да контролираме дишането си и да възстановим концентрациите на газове в кръвта до нормални нива. По този начин пулсът се понижава и позволява да влезем в състояние на релаксация, което благоприятства съня.

След като детето е развило тази техника с ежедневна практика, тя ще се превърне в много полезен инструмент, който ще му помогне да заспива бързо и лесно.

Какво представлява

Упражнението за дишане 4-7-8 е много просто, не изисква много време и може да се практикува на всяко място. Препоръчва се по време на упражнението детето да седи с изправен гръб.

Първо то трябва да постави върха на езика до ръба на небцето, точно зад горните предни зъби, и да го задържи в това положение. След това нека опита да издиша през устата. След като усвои това действие, нека пробва да издиша вече дълбоко и да вдиша безшумно през носа, докато наум брои до четири. В този момент трябва да задържи дъха си за 7 секунди, след което да издиша напълно през устата. Докато го прави, трябва да съска и да брои отново, този път до осем.

За да завърши упражнението, детето трябва да вдиша отново и да повтори цикъла – общо 4 пъти.

Техниката 4-7-8 при много малки деца

Имайте предвид, че когато използвате тази дихателна техника при по-малки деца, те трябва да се стремят да спазват съотношението 4-7-8, дори в началото да не вдишват и издишват дълбоко. Опитайте да го направите като игра, за да им бъде забавно.

Ако детето се подготвя за нощния сън, преди да приложите техниката, му осигурете поне 30 минути релаксираща обстановка, която допълнително да го успокои.

По материали от Siamo mamme

Да поговорим

Трикове за приспиване на бебето в количката

Да поговорим

Полезни хитрини, които помагат за приспиването на бебето

Да поговорим

Перфектният ритуал за приспиване на бебето

Още от Да поговорим

Майка, прегръща синовете си. Снимка: Getty

10 неща, които майките никога не признават на децата си

Брачен пръстен. Снимка: Getty

Годежният пръстен е обещание, не гарантира сватба

Притеснението за външността е често срещано в тази възраст.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: 6 съвета за възстановяване на самочувствието

Обичта на бащата е безусловна и обективна.

Снимка: Shutterstock

Колко важна е ролята на бащата за 5-годишното дете

Особено в топлото време е много полезно за малчуганите да ходят боси.

Снимка: Shutterstock

7 причини да оставите децата да ходят боси

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Кевин и Хейс Костнър. Снимка: Getty

Заедно

Кевин Костнър подкрепи дебюта на сина си в Кан

16-годишният Хейс с първа роля във филма на татко си „Хоризонти: Американска сага“

Брачен пръстен. Снимка: Getty

Да поговорим

Годежният пръстен е обещание, не гарантира сватба

Какво е „shut up ring“ и защо мъжете го правят

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Притеснението за външността е често срещано в тази възраст.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Тийнейджъри: 6 съвета за възстановяване на самочувствието

Ето как да помогнете на порасналото дете да си върне усмивката

Татко проверява дали бебето спи. Снимка: Getty

 

Здраве

Бебето трябва да се научи да заспива само

Науката срещу едни от най-популярните митове (част 2)

Обичта на бащата е безусловна и обективна.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Колко важна е ролята на бащата за 5-годишното дете

То има нужда от закрила, от сигурност, от модел на поведение

Особено в топлото време е много полезно за малчуганите да ходят боси.

Снимка: Shutterstock

Здраве

7 причини да оставите децата да ходят боси

Не само е полезно за стъпалата, но прави малчуганите и по-умни