Бърнаут по време на празниците

Колкото и хубави да са коледните празници, за много хора те представляват огромен стрес. Особено за родителите, които трябва да създадат магията за всички останали. 
Преди да се изтощите от декорации, пазаруване, готвене и чистене, ви предлагаме няколко съвета как да направите празниците специални за вас и вашето семейство.

Внимавайте да не се претоварите прекалено.
Снимка: Shutterstock

Бърнаутът и празниците вървят ръка за ръка

Празниците често водят до изтощение, тъй като мнозина се сблъскват с понякога нереалистични изисквания към времето и емоционалните си ресурси за планирането на различни празнични събития и активности. Бърнаут не е просто стрес, според „Американската психологическа асоциация“ това състояние включва емоционално изтощение, деперсонализация и намалено самоусещане, като резултат от многократното излагане на емоционално изтощаващи ситуации, като например натоварените списъци със задачи и изпълнените с ангажименти празнични дни.
Родителите, особено майките, често поемат по-голямата част от умственото и емоционалното натоварване по време на празниците, което ги прави особено податливи. Те се чувстват притиснати от нуждата да изпълнят всички очаквания – да намерят перфектните подаръци, да организират празнични ястия и да съобразят всичко с традиции и социални медийни стандарти за „перфектно семейство“. Това води до чувство на тревожност, вина и пренатоварване.
За да избегнат капана на сравнението и излишния стрес, експертите съветват родителите да се съсредоточат върху това, което наистина носи радост, и да се откажат от задачите, които правят само заради натиска да изпълнят определени очаквания. 

Как да предотвратите бърнаута по време на празниците

За да не се натоварва само един човек с множеството разнообразни задачи през коледните празниците, можете да приложите със своето семейство следните съвети:

Направете невидимата работа видима

Първата стъпка е да направите невидимите задачи по празниците видими. Напишете всички задачи – не само очевидните, като пазаруване на подаръци или декориране, но и всички скрити усилия, свързани с тях. Например, пазаруването на подаръци включва не само покупката, но и съставянето на списък с хората, за които ще купите, определянето на бюджет, избора на подходящ подарък и дори как ще бъде опакован. Всички тези „невидими“ задачи лесно могат да бъдат уморителни, ако не се разпределят правилно.

Разпределете си задачите като екип

След като съставите списъка с празничните задачи, време е да решите заедно как да ги разпределите, така че никой да не се натоварва прекалено. Важно е да оставите всеки да изпълни задачата по свой начин, дори ако това не е точно както бихте го направили вие. Отпускането на контрола може да е трудно, но в крайна сметка ще позволи на всички да участват в празничната магия и ще ви освободи време.

За децата ще е доста забавно да се включат в някои дейности.
Снимка: Shutterstock

Включете децата в процеса

Може би се колебаете дали да включите децата в подготовката за празниците, но всички могат да участват в разпределянето на задачите, без значение на възрастта. Тяхната роля може да бъде плюс за вас, например по-големите деца могат да се занимават с по-малките си братя и сестри, докато вие подготвяте празника.

Планирайте нещо ново

Гъвкавостта с празничния график може да облекчи натиска. Например, изпращането на новогодишни картички през януари вместо в разгара на празниците може да намали стреса и да остави време за наслада от празника.

Когато подготовката е натоварваща, опростете процеса

Понякога намаляването на задачите и опростяването на плановете може да е решението за предотвратяване на изтощение. Намаляването на очакванията ще намали умствения товар и ще помогне да се съсредоточите върху важните неща, като времето, прекарано със семейството, а не само върху подаръците или купоните.

Не забравяйте за себе си

Празничният сезон често се върти около грижата за другите, но определено родителите не могат да дават от себе си, ако не се грижат за себе си. Намерете лесни начини да се погрижите за себе си, като вмъкнете любимите си дейности в графика, дори ако те не са приоритет за детето.
Освен това често по Коледа и Нова година, хората могат да се поддадат на нездравословни навици като преяждане или прекомерна употреба на алкохол, затова е важно да отделите време за здравословни дейности, които ви възстановяват и носят радост.

Запомнете какво е важно

Най-добрата защита от бърнаут по време на празниците не е в списъците и партитата, а в това да се фокусирате върху истинското значение на този период. Магията и семейната топлина са нещата, които ще бъдат запомнени завинаги от вашите деца, както и от вас.

Елена Николова по материали от Parents