4 позиции за добър сън по време на бременност

Сред най-досадните „екстри“ през деветте месеца е безсънието

10 Юни 2021 г.
4 позиции за добър сън по време на бременност

Снимка: Shutterstock

Деветте месеца на бременността са изпълнени с най-различни позитивни преживявания. Но наред с тях, има и някои негативни „екстри“.

Точно такава е безсънието. Липсата на сън и трудното заспиване (в последните месеци и поради неудобството на големия корем) могат наистина да измъчат бъдещата майка.

За щастие има начин да преодолеете този проблем, който най-силно се усеща през последния триместър. Повечето бременни опитват да спят в обичайната позиция, която са заемали досега в леглото. А всъщност трябва да я променят и съобразят с нарасналия корем, ако искат наистина да се наспиват.

Всяка жена, която очаква бебе, може да приложи на практика една от четирите пози, считани от специалистите за най-подходящи и релаксиращи именно за този период от бременността. Ето кои са те.

1. Легнала странично върху лявата страна на тялото

Тази позиция се препоръчва най-много от експертите по майчинство, тъй като спането върху лявата страна позволява на кръвта и хранителните вещества да се вливат по-лесно в матката. Така те достигат до плода много по-лесно. Доказано е също така, че в това положение бъбреците по-лесно отстраняват токсините и задържаните течности.

2. Настрани с възглавница между краката

По този начин ще избегнете поставянето на цялата тежест върху единия крак. Може също така да използвате дълги възглавници, които позволяват да подкрепяте удобно и нарастващия корем.

3. С леко повдигнати крака

С течение на месеците ще имате спазми в краката и подуване. Ако имате склонност към лоша циркулация и краката ви отичат, опитайте да спите с крака, повдигнати върху малка възглавничка. Това ще помогне за кръвообращението, а също така ще предотврати появата на разширени вени, прищипване или спазми в долната част на тялото.

4. Полулегнало положение

Ако имате проблеми като гастрит, рефлукс или заболявания, свързани с лошо храносмилане по време на бременността си, не се отчайвайте. Това е нормален симптом. Спането в полуседнало или полулегнало положение, подкрепена от различни страни с възглавници, помага на бременната да облекчи негативните усещания и да успее да си почине.

По материали от DonnaD

Да поговорим

Как да спите по-добре по време на бременност

Здраве

Има ли здравословно тегло по време на бременността

Да поговорим

Как да прогоним стреса по време на бременност

Още от Да поговорим

Майка и син говорят. Снимка: Shutterstock

С какво да занимаваме подрастващите през лятото

Повечето малчугани се сещат за водата точно преди лягане.

Снимка: Shutterstock

Защо малките деца искат вода, когато лягат да спят

Много хора приемат любовта си за даденост.

Снимка: Shutterstock

8 основни разлики между зрелите и незрелите връзки

Снимка: Shutterstock

4 ключови въпроса, преди да дойде бебето

Ламин Ямал. Снимка: Instagram

 

Ламин Ямал: младата футболна звезда на Евро 2024

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж носи на ръце жена си. Снимка: Guliver / iStock

Неймар. Снимка: Getty

 

Заедно

Неймар стана баща за трети път

Нападателят на “Ал Хилал” има дъщеря

Майка и син говорят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

С какво да занимаваме подрастващите през лятото

30 хитри идеи в помощ на родителите на тийнейджъра

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Повечето малчугани се сещат за водата точно преди лягане.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо малките деца искат вода, когато лягат да спят

Има доста по-сериозна причина от жаждата да правят точно това

Мъж и жена спорят. Снимка: Getty 

Здраве

10 начина да намалите стреса си като родител

Отложете всичко, освен любовта. И не забравяйте да дишате дълбоко

С тези образи могат да се справят дори съвсем малките!

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Приказни русалки

Чудесни шаблони дори за най-малките