Как да намерим време за радост, когато нямаме време дори за душ

Съвети към младите майки

08 Ноември 2021 г.
Как да намерим време за радост, когато нямаме време дори за душ

Снимка: Guliver / Getty

След раждането младата майка се завърта в омагьосан кръг от задължения – ежедневни и монотонни. Те трупат умора, недоволство и раздразнителност.
Но има изход.
За да не се сблъска със синдрома на емоционално прегаряне, е важно всяка млада майка да продължи да прави това, което харесва, да намира време за себе си, да се забавлява и се развива.
Как може да постигне това, съветва София Порхунова.
 

Стъпка 1. Направете списък със собствените си радости и удоволствия

Отделете малко свободно време, вземете лист хартия и напишете списък с нещата, които ви доставят радост и удоволствие. Може да бъде всичко: чаша кафе, рисуване, четене, спорт, гореща вана.

- Оценете своите удоволствия по 10-степенна скала: определете колко сте доволни и какво място заемат в живота ви тези удоволствия сега (1 - недоволна , 10 - напълно удовлетворена).

- Попълнете колоните „Искам и мога“ и „Искам, но не мога“.

- Списъкът с удоволствие е за грижа за себе си,за по-добър комфорт и комуникация в семейството. Важно е жената да е щастлива, да е истинска майка, а не идеална.

Стъпка 2. Анализирайте опциите си
Начертайте кръга на философа Herb Shepherd и проверете дали всички удоволствия, които имате, са от колоната „Искам и мога“.
Според него грижата за себе си се състои от четири ценности:

1. тяло (физическо измерение)
2. душа (духовно измерение)
3. ум (интелектуално измерение)
4. емоции (социално измерение)


Какво може да включва всяка ценност:
Физическото измерение е спорт, хранене.
Духовното измерение е търсене на своята съдба, обръщане към Бога, учене.
Социално измерение – общуване с хората, съпричастност, емпатия.
Интелигентното измерение:  планиране, хобита, четене, въображение.

Задайте си въпроса: колко често си доставяте тези радости?
Ако новата прическа попада в графата „Искам и мога“, и степента на удовлетвореност е 3 точки, започнете още днес.

Колоната: „Искам, но не мога“ е оставена за размисъл.
Какво може да направите, за да си осигурите радостите от графа „Искам, но не мога“ да преминете към колоната „Искам и мога“?

Например, искате да отидете на кино със съпруга си.
Желанието попада в графата „Искам, но не мога“: бебето се кърми и яде на всеки 2-3 часа. Запитайте се: какво мога да направя?
Можете да изцедите мляко в бутилка, да извикате бавачка или някой от роднините си за три часа и да отидете със съпруга си на кино.
Алтернативен вариант е да изтеглите филм. Докато бебето спи вкъщи, можете да го гледате в прегръдките на любимия.
Този подход ще ви позволи да намерите време за прости, но много важни радости.
Номерът тук е да го направите целенасочено.
Мона Василева

Заедно

5 стъпки към спокойствието

Да поговорим

10 стъпки към спокойствието

Заедно

Спокойствието и щастието на родителите ... може да се купи

Още от Да поговорим

Оказва се, че носенето на очила е плюс, а не минус.

Снимка: Shutterstock

Според изследванията жените с очила са по-търсени

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

6 любопитни неща за новородените

Снимка: Getty

Заменете командите с хитри предложения

Фокусирането върху силните страни на вашето дете има множество ползи.

Снимка: Shutterstock

Защо да се фокусирате върху силните страни на вашето дете

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Синдромът на отличника

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Оказва се, че носенето на очила е плюс, а не минус.

Снимка: Shutterstock

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Красивите илюстрации ще допаднат на най-малките.

Снимка: Shutterstock

Матю Макконъхи и съпругата му Камила Алвес

Снимка: Getty images 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Instagram

 

Новини

Звездата от "Gossip Girl" Ед Уестуик с пищно предсватбено парти

Актьорът се сгоди за любимата си Ейми Джаксън през януари

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

Здраве

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

До 10% от бебетата ги получават по време на раждането

Робърт Патинсън и Суки Уотърхаус. Снимка: Getty

 

Новини

Звездата от "Здрач" Робърт Патинсън стана татко за първи път

37-годишният актьор и годеницата му, моделът Суки Уотърхаус, се сдобиха с първа рожба

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Образование

Синдромът на отличника

Плюсовете и минусите на това детето да е пълен отличник

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Как правилно да реагирате като родители в този деликатен период