Как да работим ефективно през нощта

5 ценни съвета за "сови"

16 Юни 2019 г.
Как да работим ефективно през нощта

Снимка: Guliver/ iStock

Смята се, че успешните и богатите хора стават рано сутрин и работят до късно. Но невинаги хората могат да поддържат такъв ритъм на живот – например много хора, които са на свободна практика, се налага да работят нощем. Или пък работата им спори повече през нощта. Или се налага за свършат нещо именно нощно време.

Тях наричаме "сови", защото будуват до късно, но те не могат да стават рано. Как да балансират между работа и сън – ето няколко добри съвета:

Намерете своя ритъм

Ако сте сигурни, че когато работите нощем, сте по-ефективни, е изключително важно да разберете точно по кое време, защото нощта е различна. За някои е по-удобно да се настроят на работна вълна в 23:00 часа, а други се чувстват по-бодри от 3:30 нататък. Може да отнеме време, за да откриете вашия ритъм, но това ще спомогне за по-ползотворната ви работа.

Сън и работа – търсете баланс

Последователният цикъл на сън и будност ще ви позволи да синхронизирате циркадния ритъм, да предотвратите физически и психически спадове, които се случват, ако се будите в различно време. След като разберете кога работите по-ефективно, трябва да настроите режима си на заспиване. И да го поддържате, в противен случай работата се обезсмисля, или няма да бъде ефективна.

Преодоляване на трудностите през деня

На човек, който работи през нощта, най-вероятно ще му се спи през деня, само че дневният сън може да бъде проблем - ако трябва да излезете някъде, ако не живеете сами. В този случай семейството трябва да проявява разбиране и да пази тишина, за да успеете да се наспите. Работенето нощем е свързано с трудности, които трябва да се научите да преодолявате. Сред тях е и естествената дневна светлина – осигурете си комфорт, за да успявате да се наспите.

Планирайте

Снимка: Guliver/ iStock

Ефективността зависи от способността за планиране. Ако искате да останете продуктивни, настройте графика си предварително, преди да започнете решете какво ще правите и кога. Иначе може просто да се „затлачите“ в различни процеси, без да свършите нещо полезно. С дългосрочен план на работата ще ви бъде много по-лесно да постигнете поставените цели.

Задайте начално и крайно време

Това е особено важно за хората на свободна практика. Основните задължения могат да изядат много време - толкова много, че няма да им е по силите да приключат в срок. Определете по кое време ще започнете да работите и кога да приключите. Това ще ви позволи да се концентрирате и да правит само това, което сте предвидили предварително, за да не рискувате да не постигнете нищо, пише Медикфорум.

Новини

Хората "сови" не трябва да променят графика си

Здраве

5 начина да се спасите от стреса в работата

Да поговорим

4 типично женски проблема в работата

Здраве

Работата на смени намалява шанса на жената да стане майка

Още от Да поговорим

Целувките са ползни за здравето – доказано!

Снимка: Shutterstock

Стройни и психически здрави благодарение на целувките: 10 интересни факта

Колкото по-топло се държите с другите, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

По-приветливи, по-влиятелни

Изборът на материали за рисуване е също важен за децата.

Снимка: Shutterstock

С какво е най-добре да рисуват децата

Бебе, което се усмихва. Снимка: Guliver / Getty

 

Кога бебето започва да се усмихва

Бебе се радва на домашния любимец. Снимка: Getty

Как да запознаем кучето с бебето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Целувките са ползни за здравето – доказано!

Снимка: Shutterstock

Колкото по-топло се държите с другите, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Изборът на материали за рисуване е също важен за децата.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Изборът на материали за рисуване е също важен за децата.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

С какво е най-добре да рисуват децата

Оцветяването е занимание, което носи много ползи на най-малките

Бебе, което се усмихва. Снимка: Guliver / Getty

 

Да поговорим

Кога бебето започва да се усмихва

Защо смехът е толкова важен признак на развитието

Роби Уилямс. Снимка: Getty

Заедно

Роби Уилямс на благотворителен мач със съпругата и децата си

Певецът откри спортното събитие Soccer Aid, пристигайки на стадиона със съпругата и дъщерите си