Как да се въоръжим с търпение

Как се справяте със стресови ситуации? Какво правите, ако бързате за важна среща, но попаднете в задръстване? Можете ли да изчакате търпеливо своя ред в банката? Как се справяте, ако на бебето му никнат зъби и втора нощ не спи? А, ако не можете да постигнете планираната цел, изоставете плана?

Отговорите на тези прости въпроси дават информация за вашия темперамент.
Някои късметлии са надарени от природата със способността да запазят самообладание във всяка ситуация, но за повечето хора неприятните обстоятелства са още един тест за емоционална стабилност.
Търпението е една от основните човешки добродетели и много полезно да придобием това качество. Добрата новина е, че това е възможно. 
Реакцията на възникнал проблем не е само проява на вроден темперамент. Тя издава и възпитанието.
Ако родителите са научили детето как да контролира емоциите си и да „управлява" импулсите и изблиците на гняв и недоволство, тогава тези полезни умения ще останат с него за цял живот.
Естествено, когато човек не е спал, уморен и се чувства зле, ще е трудно да запази самообладание. 

Рисковете от емоционалната невъздържаност

Когато ядовете са много, има начин „да изпуснете парата”, но е по-добре да можете да се въздържате.
Негативната реакция остава „белег“ върху здравето. Силният стрес провокира главоболие, сърдечни проблеми, безсъние. Честите нервни сривове подмолно рушат здравето и развалят отношенията с приятели и колеги.
А търпеливите хора имат редица предимства:

1. Те по-лесно се изграждат отношения с околните: те са приятелски настроени, имат по-високо ниво на емпатия, алтруизъм и дисциплина.
2. Не са склонни към негативни емоции - по-специално към тези, свързани с невротизъм.
3. Те лесно усвояват нови дейности и постигат цели.
4. Умението да бъдеш търпелив, да поддържаш самоконтрол е необходимо за адекватно самочувствие.
5. Те внимателно обмислят всяко решение и не извършват импулсивни действия.
6.  Търпеливите хора не са така тревожни.

„Търпението е нещо, което можете да развиете. Мислете за него като за мускул: колкото повече го тренирате, толкова по-силен става. Всеки може да стане по-добър, ако опита“, казва д-р Дебра Комер, професор в частния американски университет Hofstra University.

Три жени практикуват йога. Снимка: Getty

Как да станете по-търпелив човек

1. Подгответе се за неприятната ситуация
Според д-р Комер най-голяма полза има да предвидиш и да се подготвиш за трудна ситуация, когато е възможно. Например, ако чакате дълго (между полетите на летището), можете да използвате принудителната пауза и да гледате сериал.

2. Измислете свой собствен начин за успокоение
Някои хора  броят до 10 наум, за да се успокоят. Други разчитат на медитация. В ​конфликтна ситуация трети предпочита да излезе навън, за да се разходи на чист въздух и да се възстанови.

Има различни техники, които ще ви помогнат да се успокоите и , които тренират способността ви да се справяте със стреса.
Когато чакате с нетърпение резултат от кръвен тест или отговор на молбата за работа, можете да разтоварите вълнението по следния начин. Направете план за това, което ще правите, след като получите резултата от лекаря или отговора от работодателя. След това се отпуснете и направете нещо, което отвлича вниманието ви (напишете съобщение на приятел, проверете пощата си, прочетете книга и т.н.).

3. Преосмислете случилото се
Помислете за ситуацията от друга гледна точка. Да приемем, че мразите шофирането до дома заради задръстванията. Но можете да използвате това време, за да слушате интересен подкаст. И ако включите ефира с психолог, получавате малка сесия за самоанализ, която ще ви помогне да подредите емоциите си.
Или: постоянните молби на колегата ви дразнят. Вместо да се фиксирате върху това, си спомнете колко пъти вие самите сте молили за помощ. Със сигурност след това отношението ви към него ще се промени, ще се появи съчувствие, а негативният фон ще изчезне.
Практикувайте техниката на благодарност. В края на всеки ден направете свой собствен списък от три неща, за които сте благодарни на Вселената. Способността да забелязвате и оценявате радостни събития и приятни моменти ще ви помогне да пропъдите негативните мисли и ще ви учи на търпение.

4. Следете напредъка си, но не очаквайте бързи резултати
Колко пъти за определен период от време сте губили хладнокръвие и колко пъти сте успявали да сдържите емоциите си? Анализирайте поведението си. Не се тревожете, ако чувствате, че не успявате. Въпрос на време е. Тогава ще забележите, че сте се научили да разпознавате предварително тревожните сигнали на предстоящ стрес и успявате да овладеете реакцията си.

И помнете: в повечето случаи търпението е от полза за здравето и благополучието, но не винаги. Ако то ви „блокира“ в токсична работна среда, насилствени взаимоотношения или едностранчиви приятелства, няма нужда да проявявате търпимост.
Търпението означава да държите емоциите си под контрол, но сами трябва да намерите този баланс, съветват специалистите.

По материали на Еveryday health, Мона Василева