Как да управляваме интелигентно емоциите си

4 ценни съвета, които ще ви помогнат да се справите в различни моменти

03 август 2022 г.
Как да управляваме интелигентно емоциите си

Снимка: Shutterstock

Всеки човек има емоции. Важното е да ги използва по здравословен начин, така че да работят не срещу него, а за него. Ако успявате да контролирате емоциите си и да ги поддържате в равновесие, ще бъдете по-продуктивни, креативни и щастливи, защото няма да допуснете чувствата да определят действията ви. Така ще градите здрави отношения, като давате най-доброто от себе си. Освен това ще превърнете емоциите в нещо конструктивно, благодарение на което ще постигате по-лесно целите си. Нуждаете се единствено от решителност и търпение. Тук ще откриете ценни съвети как да се справяте с емоциите си интелигентно и ефективно.

1. Разберете, че няма лоши емоции

Винаги има причина за емоциите. Ето защо е грешка да ги класифицираме като добри или лоши. Връзката им със заобикалящия свят е неизбежна – така например страхът е отговор на някаква заплаха и ако не го изпитвате, бързо ще изпаднете в лекомислено и дори животозастрашаващо поведение. Гневът също е защитна реакция, която ви подготвя за евентуално нападение. Следователно няма лоши емоции, а просто трябва да умеете да ги разпознавате – всяка от тях ви сигнализира, че има нещо, на което трябва да обърнете специално внимание.

2. Позволете си да изживявате емоциите

Традиционното възпитание на практика не ни учи как да управляваме емоциите си. Така например са ни втълпявали, че плачът и страхът са срамни, че няма да разрешат проблемите ни и затова трябва да ги потискаме. Но трябва да знаете, че емоциите не възникват спонтанно, нито изчезват от само себе си. Ако крием или игнорираме чувствата си, по-късно те неминуемо ще напомнят за себе си - може би в най-неподходящия момент и по най-неподходящия начин. Ето защо първо трябва да приемете, че всичките ви емоции са валидни и имат право да съществуват и да бъдат изразени. Тогава ще ви бъде значително по-лесно да се справяте с тях. Ако обаче ги пренебрегнете, в душата ви може да настъпи объркване и хаос.

3. Наблюдавайте

Най-добрият начин да контролирате емоциите си е не само да ги приемате, но и да ги разбирате. Интелигентният подход към тях изисква грижливо наблюдение. Даниъл Голман, известният теоретик на емоционалната интелигентност, казва, че „вниманието регулира емоциите“. Тоест субективното преживяване автоматично се променя и нюансира, ако се фокусирате върху това, което изпитвате. За да вникнете в емоциите си, може да си зададете следните въпроси: „Какво чувствам?“ и „Как се чувствам?“ Накрая се опитайте да опишете всяка емоция възможно най-точно и да я назовете. Гняв ли изпитвате, или по-скоро разочарование? Тъжни ли сте, или по-скоро изморени? Колкото по-прецизно определите чувството, толкова по-лесно ще ви бъде да го разберете.

4. Анализирайте мислите си

Обратно на онова, което мнозина смятат, много от мислите възникват механично. Те са интерпретации на реалността, които понякога имат солидна основа, а друг път не. Освен това в някои случаи мислите са резултат от разсъждения, докато в други не. Така мислите се явяват филтър на действителността, а не самата действителност. Те пораждат определени усещания, когато се случват определени неща. И е напълно възможно да допуснете грешка. Например мислите ви казват, че дадена ситуация е застрашителна или неприятна, обаче може да ви кажат и че същата ситуация ви предоставя уникален шанс. Но само ако се осмелите да подложите на съмнение идеите си и не се оставите да ви увлекат. Интелигентното справяне с емоциите изисква да сте бдителни и осъзнати, да се вслушвате внимателно във вътрешния си глас. Отначало тази практика ще ви създава известни трудности, но във всеки случай си заслужава усилията!

Обекти.бг

Да поговорим

3 начина да научите сина си да изразява емоциите си

Да поговорим

Как емоциите ни си взаимодействат с музикални звуци и цветове

Да поговорим

Как да разпознаете емоциите на някого с 90% точност

Още от Да поговорим

Дете, обградено с чудовища. Илюстрация: Shutterstock

Защо забелязваме лошото, от хубавото сякаш се страхуваме

Деца пред екрани на таблет. Снимка: Guliver / Getty

5 типични качества на съвременния тийнейджър

Йогата е полезна е за малчуганите

Снимка: Shutterstock

10 ползи от йогата при децата

Трябва да откриете причината, за да намерите правилния изход.

Снимка: Shutterstock

Три признака, че сте на прага на истинската си Съдба

Новороденото разпознава родителите, още преди да ги е видяло.

Снимка: Shutterstock

Как бебето разпознава родителите, още преди да ги види

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Парис Хилтън

Снимка: Getty images

Кейн Браун

Снимка: Getty images

Майка и татко се радват на бебето си. Снимка: Shutterstock

Дете, обградено с чудовища. Илюстрация: Shutterstock

Деца пред екрани на таблет. Снимка: Guliver / Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка и татко се радват на бебето си. Снимка: Shutterstock

Здраве

Предимството да си първороден

Как редът на поява на децата в семейството бележи характера и здравето

Дете, обградено с чудовища. Илюстрация: Shutterstock

Деца пред екрани на таблет. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

5 типични качества на съвременния тийнейджър

Като родители ние не бяхме такива

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Новороденото разпознава родителите, още преди да ги е видяло.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как бебето разпознава родителите, още преди да ги види

Езикът на мама и татко остава закодиран в мозъка на детето, далеч преди то да се появи на бял свят

Дете слуша аудиокнига. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

6 “за“ и 6 „против“ аудиокнигите

Психолози: не бива да изместят традиционната печатна книга от ръцете на детето

Семейство готве, заедно с децата. Снимка: Getty

Да поговорим

5 шведски правила за възпитание

Детето трябва да се възприема като личност и още от раждането изборът му да се уважава

Момиченце прегръща майка си. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Мамо, дебела ли съм?

Научете дъщерите си колко е важно да се харесват

Това занимание е полезно и за сръчността на малчуганите.

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Да посрещнем Баба Марта

Този път ви предлагаме малко по-сложно занимание