Как да управляваме интелигентно емоциите си

4 ценни съвета, които ще ви помогнат да се справите в различни моменти

03 август 2022 г.
Как да управляваме интелигентно емоциите си

Снимка: Shutterstock

Всеки човек има емоции. Важното е да ги използва по здравословен начин, така че да работят не срещу него, а за него. Ако успявате да контролирате емоциите си и да ги поддържате в равновесие, ще бъдете по-продуктивни, креативни и щастливи, защото няма да допуснете чувствата да определят действията ви. Така ще градите здрави отношения, като давате най-доброто от себе си. Освен това ще превърнете емоциите в нещо конструктивно, благодарение на което ще постигате по-лесно целите си. Нуждаете се единствено от решителност и търпение. Тук ще откриете ценни съвети как да се справяте с емоциите си интелигентно и ефективно.

1. Разберете, че няма лоши емоции

Винаги има причина за емоциите. Ето защо е грешка да ги класифицираме като добри или лоши. Връзката им със заобикалящия свят е неизбежна – така например страхът е отговор на някаква заплаха и ако не го изпитвате, бързо ще изпаднете в лекомислено и дори животозастрашаващо поведение. Гневът също е защитна реакция, която ви подготвя за евентуално нападение. Следователно няма лоши емоции, а просто трябва да умеете да ги разпознавате – всяка от тях ви сигнализира, че има нещо, на което трябва да обърнете специално внимание.

2. Позволете си да изживявате емоциите

Традиционното възпитание на практика не ни учи как да управляваме емоциите си. Така например са ни втълпявали, че плачът и страхът са срамни, че няма да разрешат проблемите ни и затова трябва да ги потискаме. Но трябва да знаете, че емоциите не възникват спонтанно, нито изчезват от само себе си. Ако крием или игнорираме чувствата си, по-късно те неминуемо ще напомнят за себе си - може би в най-неподходящия момент и по най-неподходящия начин. Ето защо първо трябва да приемете, че всичките ви емоции са валидни и имат право да съществуват и да бъдат изразени. Тогава ще ви бъде значително по-лесно да се справяте с тях. Ако обаче ги пренебрегнете, в душата ви може да настъпи объркване и хаос.

3. Наблюдавайте

Най-добрият начин да контролирате емоциите си е не само да ги приемате, но и да ги разбирате. Интелигентният подход към тях изисква грижливо наблюдение. Даниъл Голман, известният теоретик на емоционалната интелигентност, казва, че „вниманието регулира емоциите“. Тоест субективното преживяване автоматично се променя и нюансира, ако се фокусирате върху това, което изпитвате. За да вникнете в емоциите си, може да си зададете следните въпроси: „Какво чувствам?“ и „Как се чувствам?“ Накрая се опитайте да опишете всяка емоция възможно най-точно и да я назовете. Гняв ли изпитвате, или по-скоро разочарование? Тъжни ли сте, или по-скоро изморени? Колкото по-прецизно определите чувството, толкова по-лесно ще ви бъде да го разберете.

4. Анализирайте мислите си

Обратно на онова, което мнозина смятат, много от мислите възникват механично. Те са интерпретации на реалността, които понякога имат солидна основа, а друг път не. Освен това в някои случаи мислите са резултат от разсъждения, докато в други не. Така мислите се явяват филтър на действителността, а не самата действителност. Те пораждат определени усещания, когато се случват определени неща. И е напълно възможно да допуснете грешка. Например мислите ви казват, че дадена ситуация е застрашителна или неприятна, обаче може да ви кажат и че същата ситуация ви предоставя уникален шанс. Но само ако се осмелите да подложите на съмнение идеите си и не се оставите да ви увлекат. Интелигентното справяне с емоциите изисква да сте бдителни и осъзнати, да се вслушвате внимателно във вътрешния си глас. Отначало тази практика ще ви създава известни трудности, но във всеки случай си заслужава усилията!

Обекти.бг

Да поговорим

3 начина да научите сина си да изразява емоциите си

Да поговорим

Как емоциите ни си взаимодействат с музикални звуци и цветове

Да поговорим

Как да разпознаете емоциите на някого с 90% точност

Още от Да поговорим

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Първото посещение при зъболекар

Оказва се, че носенето на очила е плюс, а не минус.

Снимка: Shutterstock

Според изследванията жените с очила са по-търсени

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

6 любопитни неща за новородените

Снимка: Getty

Заменете командите с хитри предложения

Фокусирането върху силните страни на вашето дете има множество ползи.

Снимка: Shutterstock

Защо да се фокусирате върху силните страни на вашето дете

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

За семейството

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Връзката между двама души е сложен процес, който изисква работа

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Instagram

 

Новини

Звездата от "Gossip Girl" Ед Уестуик с пищно предсватбено парти

Актьорът се сгоди за любимата си Ейми Джаксън през януари

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

Здраве

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

До 10% от бебетата ги получават по време на раждането

Робърт Патинсън и Суки Уотърхаус. Снимка: Getty

 

Новини

Звездата от "Здрач" Робърт Патинсън стана татко за първи път

37-годишният актьор и годеницата му, моделът Суки Уотърхаус, се сдобиха с първа рожба

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Образование

Синдромът на отличника

Плюсовете и минусите на това детето да е пълен отличник

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Как правилно да реагирате като родители в този деликатен период