Невробиолог: Нужни са само 4 неща, за да сме щастливи

Съвети от Алекс Корб, който цял живот изучава човешкия мозък

30 Юли 2019 г.
Невробиолог: Нужни са само 4 неща, за да сме щастливи

Снимка: Лияна Петрова

Чували сме и сме чели куп съвети за това как да достигнем щастието от хора, които нямат и понятие за какво говорят. Избираме да вярваме на невробиолозите, които по цял ден изучават сивото вещество в главите ни и знаят най-добре от всички какво е нужно, за да сме щастливи.

Американският невробиолог Алекс Корб от Калифорнийския университет споделя в книгата си „Възходящата спирала“ някои важни съображения по темата:

1. Главният въпрос, който да си зададете, когато се чувствате зле: „За какво съм благодарен на съдбата?“

Ще контрирате, че добре, това е чудесно, но как чувството за благодарност може да повлияе на мозъка? Антидепресантът бупропион стимулира изработката на невротрансмитера допамин. Както и чувството за благодарност. А какво прави флуоксетина? Стимулира невротрансмитера серотонин. Както и чувството за благодарност.

Това е – един от най-важните ефекти на чувството за благодарност е повишаване на нивото на серотонин. Когато мислите за това, че сте благодарни на съдбата, се фокусирате на положителните неща в живота. Това просто действие увеличава изработването на серотонин в предната мозъчна кора.

2. Говорете за своите негативни чувства

Когато ви е кофти, тъжно, тъпо, когато сте обидени, тревожни, ядосани, притеснени - дайте определение на своето състояние. Ще е достатъчно, за да се почувствате по-добре. Може би смятате, че е глупаво да го правите, но мозъкът ви мисли друго.

На участниците в едно изследване показвали снимки на хора с различни изражения на лицата и измервали реакциите на мозъците им. Когато били помолени да обяснят какви емоции пораждат тези фотографии у тях, се задействала вентролатералната префронтална мозъчна кора и активността на амигдалата намалявала. Назоваването на чувствата намалява тяхното въздействие - факт.

3. Вземайте решения

Случвало ли ви се е да изпитате облекчение, след като вземете някакво решение? Това не е случайно. Невробиологията показва, че вземането на решения намалява тревожността и безпокойството, а също така помага за решаването на проблеми.

Когато вземаме решение, обявяваме намеренията си и си поставяме цели, а това има положителен ефект върху префронталната кора - намалява тревожността и вълнението. Вземането на решения помага също да се намали активността на зоната в мозъка, известна като стриатум, който обикновено ни насочва към отрицателни импулси и действия. И накрая, вземането на решения променя нашето възприятие за света, а това помага да се намери решение на проблема и да успокои лимбичната система.  

Вземането на решение понякога е трудно, особено за колебливите, но не е нужно вашето решение да е най-правилното – нека е „достатъчно добро“. Перфекционизмът може да ни натовари и да ни кара да чувстваме, че излизаме извън контрол, докато усещането, че контролираме нещата, намалява стреса.

4. Докосвайте хората

Разбира се, не безразборно, а само близките си, но е важно да го правите, защото всички имат нужда да се чувстват обичани и когато това не се случва, изпитват душевна болка. Отхвърлянето е не просто неприятно, то боли. Активира същите мозъчни центрове, които и счупеният крак.

Връзките ни с другите са много важни и по отношение на това дали изпитваме щастие. Ще го почувстваме, когато докосваме хората - всеки приятелски, любовен, мил допир води до отделяне на хормона на щастието окситоцин. Дори едно ръкостискане и потупване по гърба може да е достатъчно, да не говорим за това колко ценни са прегръдките.

Много хора не отдават дължимото на докосването, но то е важно, защото ни прави по-убедителни, помага за отношенията ни и дори е способно да намали физическата болка. Проучвания с участието на семейни двойки показват, че колкото е по-стабилна връзката помежду им, толкова по-силен е "обезболяващият ефект".

Но не говоря за кратки, бързи, небрежни прегръдки. Кажете им, че неврологът ви е препоръчал дългите топли прегръдки. Именно дългата прегръдка води до отделянето на невротрансмитера окситоцин, което пък намалява активността на амигдалата.

Ако в момента няма кого да прегърнете, и един обикновен масаж ще ви накара да се почувствате по-добре. Масажът повишава равнището на серотонин и допамин, а намалява нивата на стресовите хормони. Масажът също така намалява болката и подобрява съня.

По материали на feellfeed

Да поговорим

10 действия, които гарантирано носят щастие

Здраве

Щастието в брака зависи от генетиката

Заедно

Тайната на щастието, разкрита от датчаните

Заедно

Определиха „възрастта на щастието“

Още от Да поговорим

Родителите трябва винаги да бъдат до своите деца като опора.

Снимка: Shutterstock

50 лесни начина да бъдете фантастичен родител – Част 2

Жена обвинява мъжа в изневяра. Снимка: Getty

5 признака, че той ви изневерява

Не се карайте, а гушнете детето, когато крещи.

Снимка: Shutterstock

Защо е важно да прегръщаме децата, когато се държат зле

Имам начин да се справите с капризите на детето.

Снимка: Shutterstock

3 „меки“ начина да спрете тръшкането на детето в магазина

Дете, което виси от стена за катерене. Снимка: Guliver / iStock

Прословутото „Няма пък!“

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Родителите трябва винаги да бъдат до своите деца като опора.

Снимка: Shutterstock

Жена обвинява мъжа в изневяра. Снимка: Getty

Не се карайте, а гушнете детето, когато крещи.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Жена обвинява мъжа в изневяра. Снимка: Getty

Да поговорим

5 признака, че той ви изневерява

Как в ранните етапи на връзката може да разберете, че пред вас е някой, който ще прави забежки

Не се карайте, а гушнете детето, когато крещи.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо е важно да прегръщаме децата, когато се държат зле

Това помага и успокоява емоциите на малчугана

Имам начин да се справите с капризите на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

3 „меки“ начина да спрете тръшкането на детето в магазина

Как да излезете от неудобното положение и в същото време да не се разкрещите на малчугана

Дете, което виси от стена за катерене. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Прословутото „Няма пък!“

Защо възниква кризата при 3-годишните и как да я преодолеем

Еди Мърфи и Пейдж Бъчър. Снимка: Getty

 

Заедно

6 години след годежа: Еди Мърфи се ожени за приятелката си

Двойката вдигна тайна сватба на Карибите

Жена гледа в хладилника. Снимка: Shutterstock

Здраве

8 неща, които не подозирате, че трябва да стоят в хладилника

Вероятно не знаете, че отвореното червено вино може да се съхранява на студено до 5 дни

Отворена книга и цвете. Снимка: Getty

Майка и дъщеря. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

10 особености на майката-тигрица

Според нея пет минус е слаба оценка

Полезно е детето да пише на ръка.

Снимка: Shutterstock