С малки стъпки към едно по-добро „Аз“

Как да се справите с опасното прегаряне в стремежа си към успех

09 Март 2022 г.
С малки стъпки към едно по-добро „Аз“

Снимка: Shutterstock

За предприемачите стресът, тревожността и прегарянето не са чужди. В сравнение с повечето хора обаче те разполагат с по-добри инструменти за справяне с тези предизвикателства. Базираният във Вашингтон психотерапевт Пол Шийзли, който редовно съветва политици и мениджъри, има няколко съвета за създаване на по-добър баланс между професионалния и личния живот:

Отървете се от лошите навици

Първата стъпка е в осъзнаването на това, че някои механизми за справяне със стреса могат да бъдат нездравословни и дори да саботират собственото ви представяне. Лошите навици, сред които отлагането и злоупотребата с алкохол и наркотици, завършват с един и същи резултат – забавяне на напредъка и успеха. „Това са временни мерки, които не са устойчиви. Тъй като това, което всъщност правят, е да ни разсейват от стреса и тревожността, те не помагат за разрешаването на самите проблеми“, обяснява Шийзли.

Какво помага за тази цел? Създаването на добри навици, сред които поддържане на здравословна диета, отделянето на време за физическа активност, почивки и пълно изключване от работата. Тези навици подобряват физическото здраве, което се пък подкрепя психичното здраве.

Напредвайте с малки стъпки

Разбира се, по-лесно е да кажете, че ще правите нещо здравословно, отколкото да предприемете реални мерки за реализиране на тази цел. По тази причина Шийзли казва, че поемането на ангажимент за създаването на едно по-добро „аз“ е задължително. Освен това, този ангажимент може да бъде разделен на отделни постепенни стъпки.

Може би имате възможността да поемете ангажимент, че няма да приемате телефонни обаждания или да отговаряте на имейли след определен час, изграждайки солидна граница между професионалния и личния живот. След този час нищо не трябва да може да откъсва вниманието ви от времето, което прекарвате с вашето семейство или с някакво хоби. „Способността да начертаете граници определено е част от процеса“, обяснява Шийзли. С течение на времето балансът между работа и личния ви живот може да стане по-добър, което да ви позволи да поемете още по-амбициозни ангажименти, знаейки, че ще можете да ги спазите.

Споделете чувствата си

Не е необичайно за един лидер да се нагърби с твърде много задължения. Когато това се случи, ангажиментите към собственото ви здраве са сред първите неща, които остават на заден план, казва Шийзли. „Те са твърде претоварени и лесно забравят за психичното здраве. Много хора се озовават в подобна ситуация“, категоричен е той.

По тази причина е много важно да има човек, с който да можете да разговаряте. Въпреки че можете да потърсите професионална помощ от терапевт като Шийзли, той казва, че е добре да отделяте повече време за вашите приятели и ако ментори, ако имате такива. „Много е важно да можете да се свържете с някого и да кажете: „Хей, знаеш ли… Мисля, че имам нужда от помощ“, казва той.

Мениджър Нюз

Да поговорим

5 стъпки към емоционалното прегаряне на майката

Здраве

Бърнаут? Това е само върхът на айсберга

Здраве

Стрес или бърнаут

Още от Да поговорим

Юношеството е труден период и за детето, и за родителите.

Снимка: Shutterstock

Най-често срещаните проблеми сред тийнейджърите

Някои неща може да разрушат връзката ви.

Снимка: Shutterstock

ОК или предателство

Дъщеря, качена на гърба на баща си. Илюстрация: Guliver / i Stock

Как моделът на възпитание бележи самите родители

Две сърца на простора. Снимка: Guliver / iStock

Нужно ли е да спасяваме връзката

Не е трудно да измислите игри срещу скуката.

Снимка: Shutterstock

18 идеи срещу скуката

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Юношеството е труден период и за детето, и за родителите.

Снимка: Shutterstock

Някои неща може да разрушат връзката ви.

Снимка: Shutterstock

Отборът с ректора и декана на УНСС.

Снимка: УНСС

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Юношеството е труден период и за детето, и за родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Най-често срещаните проблеми сред тийнейджърите

И ето как да се справим с тях леко и безболезнено

Дъщеря, качена на гърба на баща си. Илюстрация: Guliver / i Stock

Да поговорим

Как моделът на възпитание бележи самите родители

Стилът им остава отпечатък върху здравето и самочувствието

Миранда Кер и Евън Шпигел. Снимка: Getty

Новини

Миранда Кер гушна четвърто дете

Моделът обяви попълнението в семейството – отново е син

Две сърца на простора. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Нужно ли е да спасяваме връзката

Ако нещата вървят зле

Отворена книга, кафе и кокичета. Снимка: Getty 

 

Не е трудно да измислите игри срещу скуката.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

18 идеи срещу скуката

Лесни и креативни начини да забавлявате децата, докато са у дома (Част II)