Как да превъзмогнем глада на нервна почва

Всеки път, когато отваряте хладилника, се запитайте - наистина ли имате нужда от това, или просто сте разтревожени

11 Юли 2020 г.
Как да превъзмогнем глада на нервна почва

Снимка: Shutterstock

Трябва ли стресът, освен да руши емоционалният ви комфорт,  да се отразява и на вашата талия? Финландско проучване показва, че хората, чиято работа е свързана с по-голямо напрежение, са по-склонни да се „утешават” с храна в обилни количества.

„Стрес, тревожност, депресия, какъвто и да е вид силна емоция може да предизвика емоционален гуляй”, казва Д-р Джой Якобс, медик-психолог и професор по медицина в Калифорнийския университет, Сан Диего. „Емоционалният глад се появява в моментите, когато човек се сблъсква с проблем, с който не може да се справи”, добавя още той в материал на healthland.time.com.

Да туширате" стреса с често похапване, няма да ви помогне да се почувствате по-добре в дългосрочен план. По-добре вижте тази нова стратегия за избягване на хранителната депресия

Опитайте се да се разсеете

Един от най-лесните начини да се справите с вашето емоционално състояние е като възложите на вашето съзнание нещо странично. Специалистите съветват като алтернативи на похапването да се чуете с приятел или да прочетете някое списание. Тези техники могат да се приложат също при отказването на други вредни навици като пушене или гризането на нокти.

„Добре е да ангажирате ръцете си с нещо друго, за да не посягат към храната”, препоръчва Алберс. „Правете нещо успокояващо, което да ви разсее от постоянния емоционален глад!

Водете си дневник

Описването на вашия дневен глад, може да ви помогне да разпознаете момента, когато умирате за храна, заради емоционално разстройство. Д-р Якобс препоръчва да запишете дори на някоя хвърчаща бележка времето от деня, когато се чувствате гладен и как се усещате емоционално в този момент. Този процес ще ви помогне да осъзнаете кога усещате глад, породен от силни емоции.

„Физическият глад обикновено е съпроводен от разни симптоми като „стържене” на стомаха или безгрижие. Емоционалният глад се разпознава по това, че когато го изпитвате, вие не сте наистина физически гладен”, казва д-р Якобс. „Хората мислят, че им се яде, но не знаят защо. Те не го свързват с дадена емоция.”

След като си водите записки за вашите състояния, когато сте наистина гладен, следващият път при появата на емоционален глад, със сигурност, ще разберете. „Ако има определено време от деня ви, през което е най-възможно да се случи това, можете да промените своята програма. Например, ако това е след работа, ангажирайте се с някакъв вид дейност точно тогава, всеки ден. Чрез промяната на ежедневието ви, със сигурност емоционалното хранене няма да се превърне в естественото развитие на нещата за вас”, споделя д-р Якобс.

Практикувайте осъзнато ядене

„Вие не можете да се храните осъзнато и емоционално едновременно”, казва Алберс. Осъзнаването на процеса на хранене, означава, че си създавате хранителни навици и изпитвате всички усещания, когато ядете от физически глад. Когато се храните, трябва да обръщате внимание на всяка хапка и начина, по който се чувствате.

„Важно е да се научите как да свързвате усещанията, породени от физиологични реакции, а именно като главна и единствена причина да ядете”, съветва Алберс. „Това е с цел да не се нарушава вашето поведение на хранене, защото много хора често не осъзнават колко много всъщност ядат. Така изгубват нишката и преяждат, поради факта, че се хранят безсмислено.”

Д-р Едуард Ейбрамсън, професор по психология в Калифорнийския държавен университет също съветва: „Трябва да обръщаме повече внимание на хранителното си поведение. След реклама на дадена марка по телевизията, нашето съзнание мигновено се ориентира към него. Аз предлагам на хората, всеки път, когато отворят хладилника да се запитат наистина ли имат нужда от това или просто са отегчени или разтревожени.”

Спортувайте умерено

Упражненията помагат да се отпуснете и да се справите по-лесно с емоционалния глад. Според изследователи от „Бел Израел“, медицински център в Бостън, когато се спортува, се засилва функционалността на мозъка, което го стимулира да мисли в перспектива и засилва чувството за самоконтрол. Д-р Алберс препоръчва йога за хора, податливи да злоупотребяват с храната вследствие на силни емоции. Това помага на осъзнаването на тялото. Намалява борбата с изкушенията и увеличава нивата на серотонин и допамин, които приповдигат вашето настроение.

Спете достатъчно

Хроничната липса на сън може да доведе до по-голяма тревожност. Доказано е, че достатъчното спане намалява нивата на кортизола – хормон, който се повишава, когато сте притеснени или стресирани. „Недоспиването допринася за депресия, раздразнителност и намалена способност за контрол върху проблемите. Това прави уязвим всеки човек относно неговия емоционален глад”, казва Якобс.

Скорошно проучване на Американската асоциация по хранене доказва, че хората, които страдат от липса на достатъчно сън, обикновено преяждат. Те поемат около 550 калории допълнително всеки ден.

Затова, и яденето, и спането трябва да са регулирани действия. Ако се храним през времето, когато трябва да спим, расте риска от напълняване, тъй като тялото е по-подготвено да превърне нощните калории в мазнини, отколкото да ги изгори, предупреждават експертите.

Източник: Мениджър Нюз

Хранене

Ако храненето на детето изправя всички в къщи на нокти

Хранене

10 френски тайни на храненето

Здраве

5 съвета от педиатър за режима, храненето и стреса

Още от Хранене

Пиенето на вода с лимон е много лесен и изключително полезен навик.

Снимка: Shutterstock

Как ще се отрази на тялото ни, ако всеки ден пием вода с лимон

Момченце пие вода. Снимка: Getty

Какво да пие детето в жегите

Захарта, стига да не прекалява детето със сладкото, не е чак толкова вредна.

Снимка: Shutterstock

Родителите често обясняват буйното поведение на детето си с прекаляването със сладкото

Трудно се говори с порасналото дете по този въпрос, но не е и невъзможно.

Снимка: Shutterstock

Трудната връзка между тийнейджърите и нормалното хранене

Има начини да преодолеете отказа от храна.

Снимка: Shutterstock

Неофобия и деца: как да се справим с нея и да я разрешим

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченце играе с куклата си. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Какво „разказва“ за брака ви поведението на детето

В детските игри се оглеждат отношенията между мама и татко

Тимъти Шаламе и Кайли Дженър: Снимка Getty

 

Заедно

Какво измисли Тимъти Шаламе, за да спаси връзката си с Кайли Дженър

Влюбените са заедно повече от година, но отношенията им са крехки

Бременна и куче . Снимка: Getty

Да поговорим

Как да подготвим кучето за пристигането на бебето у дома

За да се превърне в негов космат „по-голям брат“ (част 1)

Матю Макконъхи и Камила Алвес. Снимка: Instagram

 

Заедно

Матю Макконъхи и Камила Алвес празнуват 12 години брак

„Не исках деца от никоя друга, освен от нея“, признава днес актьорът

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Родителите трябва да четат на децата.

Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Значението на четенето за децата в различните възрасти

Какви са конкретните ползи от книгите за психологическото и емоционалното развитие на малчуганите според годините им