9 трика за здравословно хранене в ресторанта

Как хитро да насочим избора на детето? Съветите на диетолога

14 Декември 2019 г.
9 трика за здравословно хранене в ресторанта

Снимка: Guliver / iStock

Храната може да е здравословна – пресни плодове, зеленчуци, кисело мляко, дори и ако сме в ресторант за бързо хранене.

Диетоложката д-р Виктория Щейн Фелтмън, цитирана от Zee News, дава няколко практични съвета на родителите, с които те хитро и без принуда могат да насочат избора на детето. 

1. Не излизайте от къщи, без да приготвите нещо за хапване

Ако не сте имали време, спрете пред магазина за плодове и зеленчуци или пред гастронома, за да се запасите с пресни плодове, сирене или кисело мляко. Ще излезе и доста по-евтино в сравнение с яденето в ресторанта. А, докато чакате да ви сервират, детето ще хапне нещо здравословно.

2. Избирайте размера на порцията

Детското меню е добър вариант, защото порцията е по-малка.

3. Плодове вместо пържено

Когато имате избор от пресни плодове и зеленчуци, детето ще засити глада си и ще хапне по-малко от това, което не е много здравословно – пържени картофи, пиле, дюнер... И донякъде ще има баланс.

4. Поделете си порцията

Детето проявява любопитство към храната във вашата чиния. Дайте му една част. Понякога това го стимулира да пробва нова храна. И е от полза за злоядите.
При „подялбата“ се опитайте за него да отделите повече салата, моркови, краставици, печен лук, за сметка на по-малко здравословните храни в чинията.

5. Договорете се предварително

Преди да седнете в ресторанта, кажете на детето какво очаквате от него. Ако не искате то да си поръча пържени картофи с кетчуп, му кажете.
От полза е да направите предварителен план и хлапето да бъде насочено към по-правилен избор на храни, още преди да сте отишли в ресторанта.
Когато обсъдите предварително менюто, част от пътя е извървян. Убеждаването и „мирните преговори“ са от значение.

Без забрани, само със съвети и примери.


Снимка: Guliver / iStock

По-късно вероятно ще имате, макар и частичен успех. Или поне ще си спестите разправии и неприятни сцени, докато правите поръчката.
Този подход дава време и на родителите да помислят как да действат при категорична съпротива от страна на детето. И да сменят предварително избрания ресторант – например да не го водят там, където сервират само пържени картофи и бургери.

6. Не давайте десерта преди храната

Ако ще има десерт и той ще е част от менюто, не го давайте в началото. Още по-малко се пазарете с детето: „Ако си изядеш зеленчуците и месото, ще има и десерт“. Защото така само влошавате нещата – показвате на детето, че щом получава под условие сладоледа, той е нещо много по-важно от истинската хана и е нещо като награда.

7. Настоявайте да остане седнало

Важно е семейството да се храни заедно и всички да са на масата. Някои ресторанти имат площадки за децата. Хлапетата тичат назад-напред, хапвайки по пътя това, което могат да вземат в ръка.
Важно е да останат на масата и да се хранят редом до възрастните. Нека поиграят преди да сервират храната. Щом тя дойде на масата, всички започват да се хранят. Това е просто правило, което ще ви спести много главоболия по-късно.

8. Здравословните навици се учат

Сложете основите на правилното хранене в ранното детство, когато хлапето по-лесно може да бъде научено да яде и избира здравословни продукти. Вярно е, че когато порасне и влезе в пубертета, ще има нужда от по-калорична и силна храна, но е важно отново да прави добър избор. Още повече, когато вече само ще подбира менюто си и ще е по-далеч от родителски контрол.

9. Дайте личен пример

Ако вие набивате пуканки пред телевизора, едва ли детето ще се вслуша в обясненията, че това е нездравословно.
Когато се храните, избирайте печено пиле, не пържено, печени картофи – вместо пържени. И добавяйте голяма порция прясна салата вместо такава със сос и майонеза.

Мона Василева

Здраве

16 факта, които мотивират да се храним здравословно

Хранене

Уж вредни храни, които всъщност са полезни

Здраве

Храни, богати на желязо, дават сили на мозъка

Здраве

Рекламата на храни влияе на избора на децата

Още от Хранене

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Много важно е да не подкрепите детето, но и да му помогнете да котролира теглото си.

Снимка: Shutterstock

5 съвета, когато детето ви се притеснява от теглото си

Храната по време на бременността е от изключително значение за бъдещите килограми на детето.

Снимка: Shutterstock

Храната по време на бременност влияе върху затлъстяването в ранна детска възраст

Според учените родителите обичат да припознават хранителия проблем на децата си.

Снимка: Shutterstock

Ако децата са алергични към храни, родителите симулират

Колкото повече сте заедно през годините, толкова повече еднакви стават вкусовете ви.

Снимка: Shutterstock

С времето хранителните предпочитания на двойките се уеднаквяват

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е не само да подкрепяме децата, а и да им подомгнем да се развиват.

Снимка: Shutterstock

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Новите преживелици на Бъгс Бъни ще се харесат на най-малките зрители.

Снимка: Cartoon Network

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена обърнати с гръб един кам друг. Илюстрация: Shutterstock

Мнение на специалиста

Защо любовта не върви

3 основни грешки, заради които мъжете и жените най-често се разделят

Дете, което плаче. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

„Не плачи“ и други кухи фрази, с които не трябва успокоявате детето

Как е правилно да утешим плачещото и уплашено хлапе, съветва психолог

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо бебета, родени през март, са специални

6 научни факта го потвърждават

Мартеници с плетка на балгарска шевица. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Малък Сечко си отиде, дойде Баба Марта

Традицията да се зачичим с мартеница идва от древността

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

В този период децата преминават през различни етапи на двигатена активност.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какви движения умеят децата между 12 и 24 месеца

Етапите, през които минават най-малките, и как да ги насърчим да преодолеят страховете си

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Загубата на бебето е болезнено събитие, така че внимавайте за думите си

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Здраве

Три оръжия срещу белезите от варицела

Как да се грижим за пъпките във всеки етап от болестта, разказва д-р Сияна Живкова

Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

5 грешки, които взривяват брака

И не е виновна само свекървата

Дете виси от клон с главата надолу. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Не повтаряйте непрекъснато „Внимавай!“

Нека детето направи своите грешки, няма страшно

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

За децата е полезно да се научат да помагат в домашната работа.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете децата да помагат

Полезно е да ги включвате в домашните дейности