В менюто – 10 плода и зеленчука всеки ден

Британци с нова формула за дълголетие

09 Ноември 2018 г.
В менюто – 10 плода и зеленчука всеки ден

Снимка: Guliver / iStock

От години Световната здрава организация е изчислила здравословна норма - 5 порции различни плодове и зеленчуци всеки ден. Препоръка, която много трудно може да се изпълни.
Сега учени от Imperial College в Лондон увеличиха „дозата“. Според тяхно проучване 10 различни плода и зеленчука гарантират здраве и дълголетие.

Ако се консумират 800 грама – 10 различни плодове и зеленчуци на ден, това ще спаси от преждевременна смърт милиони хора по света. По-точно 7,8 милиона, твърдят учените.

Проучването им е публикувано в списание International Journal of Epidemiology и доказва, че консумацията на плодове и зеленчуци драстично ще намали случаите на рак и ще е от полза за всички със сърдечно-съдови заболявания. Те направили сравнение на продължителността на живот при 2 милиона души – едните, които консумирали много плодове и зеленчуци, а другите – не.

Изводите: 200 грама плодове на ден намаляват сърдечносъдовия риск с 13% в сравнение с тези, които не консумират. А при 800 грама плодове всеки ден рискът намалява с 28%.
 

Круши, салати, цитруси като и зеле, броколи, карфиол са сред най-полезните за здравето на сърцето.
200 грама плодове и зеленчуци на ден намаляват риска от рак с 4%, ако обаче увеличим дозата на 800 грама, този риск пада с 13%.

Като тук в графа „особено полезни“ са зелените зеленчуци: спанак, зелен фасул, чушки, моркови и всички от семейство кръстоцветни - зеле, карфиол, алабаш, ряпа

.„Плодовете и зеленчуците намаляват нивото на холестерола, понижават кръвното и подкрепят здравето на кръвоносната и на имунната системи. И това се дължи на комбинацията от витамини, ензими и хранителни вещества, които те съдържат“, обяснява д-р Дагфин Аун пред BBC.

Мона Василева

 

Хранене

Защо децата не ядат плодове и зеленчуци

Хранене

Децата ядат малко плодове и зеленчуци

Хранене

Мъже, яжте плодове, за да ви харесват жените

Здраве

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Още от Хранене

Майка храни бебето си с пюре. Илюстрация: Shutterstock

9 правила за захранване

Добрите навици на децата започват още в семейството.

Снимка: Shutterstock

27 научно обосновани съвета за здраве и хранене за цялото семейство

Майка храни бебето си. Снимка: Shutterstock

Захранване на бебето по нови правила: какво се промени

Чаят е чудесно решение за студените месеци.

Снимка: Shutterstock

Защо да пием чай вместо кафе

Калцият може да бъде въведен в тялото не само с млечни, а и с растителни продукти.

Снимка: Shutterstock

10 богати на калций растителни храни, алтернативи на млечните продукти

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Бен Афлек и синът му Самуел. Снимка: Getty

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Заедно

За интимността

Има редица детски занимания, които са не само забавни, но и полезни за растежа.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бен Афлек и синът му Самуел. Снимка: Getty

Заедно

Бен Афлек заведе сина си на баскетболен мач

Баща и син са запалени фенове на “Лос Анджелис Лейкърс”

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Заедно

За интимността

Баща, който лежи на дивана. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

5 типа кофти бащи

Те се прибират вкъщи само, за да се наспят и контролират всички

Майка и син говорят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5 безобидни фрази, с които определено дразните тийнейджъра

Опитайте се да разберете как той тълкува вашите думи и упреци

Крис Прат и Катрин Шварценегер. Снимка: Instagram

Заедно

Крис Прат и Катрин Шварценегер станаха родители за трети път

След двете дъщери този път щастливите родители гушнаха син

Майка храни бебето си с пюре. Илюстрация: Shutterstock

Здраве

9 правила за захранване

Когато бебето навърши 5-6 месеца е време да се запознае с храната за „възрастни“

Меган Фокс  и Машин Гън Кели. Снимка: Getty

Заедно

Меган Фокс  и Машин Гън Кели ще стават родители

Актрисата показа снимка в напреднала бременност

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Семейство с две момичета. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Как да бъдеш достоен баща на момиче

25 трогателни съвета от загрижен татко

Може би се питате защо бременността продължава 40 седмици?
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Колко точно трае всеки триместър

Ето как лесно да се ориентирате в изчисленията по време на бременността