4 дни преди въртенето на стрелките, започнете подготовка

За пореден път предстои въртене на стрелките с 1 час. Този път, за да „настроим“ часовника на лятно време.

Няколко полезни съвета за по-бърза адаптация дава френският Институт по съня и понеже въртенето на стрелките ще стане на 30 срещу 31 март, точно сега е моментът да приложите тези препоръки. Защото, колкото и да е лека промяната, за някои хора тя носи дискомфорт, който трае около седмица.

Основният съвет на експертите е да не се напрягаме, да си дадем почивка от „часовия“ график и спазването на дневния режим поне през уикенда. И ще наваксаме разликата, като станем около един час по-късно.
Като нуждите от допълнително време за сън за отделните възрасти препоръките са различни.

- хората на възраст 35-54 години – 1:30 минути

- тези на 65-75 години са достатъчни 11 минути.
Това време ще им е достатъчно, за да преодолеят промяната.

Кое ще направи съня по-добър

Важно е, когато дойде време да направим избор повече да не въртим стрелките есен и пролет (което ще стане едва през 2021 г.), окончателно да приемем зимното часово време, съветват експертите.
Масовата нагласа е точно противоположната - да се подкрепи лятното часово време.
По-голямата част от българите също искат постоянно лятно часово време, сочи анкета сред  17000 души. Данните бяха обявени от Министерството на енергетиката.
Според експерти по съня обаче зимното часово време е стандартно и организмът ще го приеме по-благосклонно.

Още една промяна е разумно да се гласува. Учебните занятия да започват час по-късно. Защото биологичният часовник на тийнейджърите е малко забавен. Проучвания  доказаха категорично, че подобна промяна ще повиши успеха, ще допринесе за емоционалната им стабилност и ще намали тревожността и депресиите.

Какво може да направи всеки от нас

- Около 4 дни са достатъчни, за да се адаптира организмът към промяната на часовото време.
- Още от днес забързайте леко дейностите си с 15 минути. Отнася се за всичко, което правите през деня: ставане сутрин – 15 минути по-рано, ядене, часът, в който си лягате вечер.

Мона Василева