Вход
Храни, които правят съня спокоен
Какво е триптофан и къде се съдържа
Снимка: Shutterstock
Руският невролог професор Сергей Белмер съветва всички, които имат проблеми със съня, да включат в хранителния си режим продукти с висока концентрация на триптофан. Това е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин в организма. От достатъчното отделяне на серотонин зависи производството на хормона на съня мелатонин.
„Добавки с триптофан се продават и в аптеките, но по-полезно е да се възползвате от него от естествени източници“, отбелязва професорът.
И така, какви именно продукти препоръчва ученият?
Ядки – по низходящо съдържание на триптофан: бадеми, кашу, кедрови ядки, шам фъстък, фъстъци.
Риба – скат, сьомга, треска.
Месо – пуешко, пилешко, телешко, говеждо.
Хайвер.
Сирене.
Бобови растения.
Гъби.
Банани.
За да се усвои по-добре триптофана, в храната трябва да присъстват въглехидрати, витамини от група В, магнезий и цинк. Според Белмер, много полезни за целта са пълнозърнести продукти, приемани във вид на каши.
Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
Още от
Жена нанася масло на тялото си.
Снимка: Shutterstock
Кожата след бременност – как да я подхраним натурално през зимата?
Бебе, което плаче от колики. Снимка: Shutterstock
Коликите - безопасни, но болезнени
Майка държи биберон-залъчалка. Снимка: Shutterstock
Не давайте на бебето биберон-залъгалка
Жена яде шоколадов десерт. Снимка: Shutterstock
С какво да замените шоколада, ако кърмите
Пробиотик
Снимка: Shutterstock
Как да изберете правилния пробиотик
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Виж всички коментари
Най нови
Нещастна любов
Илюстрация: Shutterstock
Да поговорим
Защо най-интелигентните хора се провалят в любовта?
13 ноември 2026 г.Жена нанася масло на тялото си.
Снимка: Shutterstock
Здраве
Кожата след бременност – как да я подхраним натурално през зимата?
13 ноември 2026 г.
Снимка: Cartoon Network
Новини
„Малки Титани: В готовност!“ с нови епизоди по Cartoon Network
13 ноември 2026 г.
Вижте още
Снимка: Guliver / iStock
Снимка: Guliver / iStock
Илюстрация: Guliver / iStock
По възраст
Бебе, което плаче от колики. Снимка: Shutterstock
Матилда рисува в кухнята. Снимка: фейсбук
Дете гледа глобус. Снимка: Shutterstock
Есенни листа върху отворена книга и чаша кафе. Снимка: Shutterstock
Любопитно дете
Снимка: Shutterstock
Дете се чуди от къде да започне с подготовката. Снимка: Shutterstock
Бебе хълца.
Снимка: Shutterstock
Маги пее заедно с Елизабет. Снимка: Instagram
Майка държи биберон-залъчалка. Снимка: Shutterstock
Коментари