Вход
Храни, които правят съня спокоен
Какво е триптофан и къде се съдържа
Снимка: Shutterstock
Руският невролог професор Сергей Белмер съветва всички, които имат проблеми със съня, да включат в хранителния си режим продукти с висока концентрация на триптофан. Това е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин в организма. От достатъчното отделяне на серотонин зависи производството на хормона на съня мелатонин.
„Добавки с триптофан се продават и в аптеките, но по-полезно е да се възползвате от него от естествени източници“, отбелязва професорът.
И така, какви именно продукти препоръчва ученият?
Ядки – по низходящо съдържание на триптофан: бадеми, кашу, кедрови ядки, шам фъстък, фъстъци.
Риба – скат, сьомга, треска.
Месо – пуешко, пилешко, телешко, говеждо.
Хайвер.
Сирене.
Бобови растения.
Гъби.
Банани.
За да се усвои по-добре триптофана, в храната трябва да присъстват въглехидрати, витамини от група В, магнезий и цинк. Според Белмер, много полезни за целта са пълнозърнести продукти, приемани във вид на каши.
Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
Още от
Здраво дете с щит срещу вирусите.
Снимка: Shutterstock
Полезни съвети за стабилен имунитет
Сънлив ученик. Снимка: Shutterstock
Първите 10 дни на училище – най-тежки
Бебе, което прави първи стъпки: Снимка: Shutterstock
Крачетата на дъщеря ми са криви
Бобови храни. Снимка: Shutterstock
5 продукта, които зареждат организма с протеини
Сандвичи с шунка и колбас. Снимка: Instagram
Направете с детето сандвич-картинка
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Виж всички коментари
Най нови
Щастливите Кейти Холмс и Джейсън Ярмоски. Снимка:Getty
Заедно
Кейти Холмс и Джейсън Ярмоски прегърнати на италианската седмица на модата
29 септември 2026 г.
Младоженците Дамиано Давид и Дав Камерън. Снимка: Instagram
Заедно
Сватба в Тоскана: Дамиано Давид и Дав Камерън се ожениха
29 септември 2026 г.
Есенни листа върху отворена книга и кафе. Снимка: Shutterstock
Заедно
Ние сме това, което попиваме през първите 3-4 години от живота
29 септември 2026 г.
Вижте още
Снимка: Guliver / iStock
Снимка: Guliver / iStock
Илюстрация: Guliver / iStock
По възраст
Щастливите Кейти Холмс и Джейсън Ярмоски. Снимка:Getty
Младоженците Дамиано Давид и Дав Камерън. Снимка: Instagram
Есенни листа върху отворена книга и кафе. Снимка: Shutterstock
Здраво дете с щит срещу вирусите.
Снимка: Shutterstock
Сънлив ученик. Снимка: Shutterstock
Бебе, което прави първи стъпки: Снимка: Shutterstock
Коментари