Как да се храните, за да забременеете – Част 2

Храненето така, сякаш вече сте бременна, всъщност ще подготви тялото ви за зачеване. Научете как да създадете своя собствена диета за забременяване, като консумирате благоприятстващи целта храни.

Диетата на всеки човек е различна и е важно винаги да се вслушвате в тялото си, когато става въпрос за хранене, но ако се стремите специално към забременяване, може да е полезно да знаете как следните храни могат да повлияят на плодовитостта на вас и на партньора ви.

Бременна пие кафе. Снимка: Shutterstock

Кофеин

Ако сте любител на кафето, не е необходимо да се отказвате напълно от ежедневната си напитка, но може да е полезно да консумирате кафе и чай в умерени количества, когато се опитвате да забременеете. Според проучване няколко чаши кафе или чай на ден имат малък ефект върху проблемите с овулацията, но могат да доведат до дехидратация.

Освен това и може би най-важното за тези, които искат да заченат, кофеинът е диуретик, който може да попречи на слузните мембрани да останат влажни, което се отразява на консистенцията на цервикалната слуз. (Колкото по-плодородна е цервикалната слуз, толкова по-големи са шансовете на сперматозоидите да се залепят за нея и да достигнат до яйцеклетката).

Затова помислете дали да не замените част от дневния си прием на кофеин с чайове с по-ниско съдържание на кофеин, безкофеинови и билкови чайове.

Алкохол

Повечето експерти препоръчват на двойките, които искат да забременеят, да избягват алкохола.

Важно е също така да се отбележи, че ползите от въздържанието не се отнасят само за партньора, който забременява. Потвърдено е, че употребата на алкохол може да влоши здравето на сперматозоидите и може да има трайни последици и за плода, така че и мъжете трябва да внимават.

Захарни напитки и преработени подсладители

Въпреки че е важно да живеете балансирано и да си позволявате лакомства от време на време, ако имате проблеми с нестабилни нива на кръвната захар, може да е полезно да се придържате към по-малко преработени подсладители, за да подпомогнете плодовитостта.

Ограничаването на приема на захар не означава обаче, че трябва да използвате изкуствено подсладени продукти на нейно място. Изкуствените подсладители са стресови за организма. Те създават реакция на кортизол, която потиска овулацията

Преработена соя

Доколкото е възможно избягвайте преработените форми на соя, например в енергийните барове, тъй като изследванията показват, че соята може да има отрицателен ефект върху репродуктивните способности.

Някои експерти смятат, че големите количества соев протеинов изолат в тези продукти съдържат естроген, който може да наруши хормоналния баланс. При мъжете пък може да има негативно влияние върху тестостерона.

Съвети за успешна диета за плодородие

В допълнение към конкретните видове храни, които консумирате, може да е полезно да промените малко ежедневните си хранителни навици, когато се опитвате да заченете.

Избягвайте преработени продукти

Можете да започнете да се храните по „средиземноморски“ начин. Той включва пълнозърнести храни, зеленчуци и по-малко преработено месо, което може да ви предпази от овулаторна дисфункция.

Приемайте витамини

Приемайте ежедневно мултивитамини, които съдържат поне 400 микрограма фолиева киселина (или още по-добре фолат) и 40 до 80 милиграма желязо.

Експерти препоръчват да започнете да приемате пренатални витамини веднага след като започнете да правите опити за зачеване.

Хранете се разнообразно

Сега е моментът да се откажете от модните тенденции в храненето и да допълвате чинията си с разнообразни храни от различни части на страната, дори на света.

Колкото по-голямо е разнообразието, толкова по-вероятно е да успеете да запълнете празнините от хранителни вещества, които може да ви липсват.

Мъжете също трябва да внимават. Снимка: Shutterstock

Най-добрите храни за плодородие при мъжете

Лесно е да се забрави, че партньорът от мъжки пол може да допринесе с цели 50% за създаването на бебе. Не че трябва изцяло да ограничавате човека до вас, но ако готвите и се храните заедно у дома, може да поставите акцент върху зеленчуците в неговата чиния.

Добре е мъжете да ядат аспержи, слънчогледови семки и други храни, богати на цинк, за да предотвратят превръщането на тестостерона в естроген.

За по-добра мъжка плодовитост може да се наложи да се откажат и от сиренето, защото високата консумация на млечни продукти е свързана с лошата подвижност и концентрация на сперматозоидите. Можете също така да ги насърчите да приемат ежедневно витамини.

Елена Николова по материали от Parents