Американски психолози с 3 съвета срещу тревожността

Изпитвате неясна тревога и не може да се справите с нея. Тя връхлита неочаквано в различни ситуации – на улицата сред тълпата, на събрания, при изяви пред повече хора, на корпоративни срещи, когато трябва да произнесете реч.

Американската асоциация за тревожни разстройство и депресии (ADAA) дава няколко прости съвета как може да се справите с подобни ситуации.
„Много хора изпитват неясна тревога и признават: не искам да излизам пред публика, нито да говоря с кого и да е. Предпочитам да си седя вкъщи, свит на кълбо на дивана или да се захвана с работа удома, за да не се налага да се включвам в подобни инициативи “, обясняват психолози от ADAA и дават следните три подхода за справяне.
Пробвайте!

1. Избягвайте негативните стратегии

Много хора се опитват да притъпят и потиснат симптомите на тревожност с  „негативни стратегии за преживяването им“ и най-вече с помощта на алкохол.
Една-две чаши вино могат наистина да ви отпуснат, ако обаче прекалите, това гарантирано ще усили симптомите на тревожност.

2. Погледнете на стреса от друг ъгъл

„Повечето хора смятат, че стресът е нещо лошо“, обяснява психологът проф. Джеръми Джеймисън от университета „Рочестър“ в Ню Йорк.
Добре е разберем, че той е естествен макар и подвеждащ сигнал на организма. Ако го осъзнаем, това ще ни помогне да се чувстваме по-спокойни в социалните си контакти.
Можем просто да си кажем: “Добре, ще отида там, където е пълно с непознати хора. Аз съм интересен човек и затова определено ще намеря за какво да поговоря с някого!"

3. Направете нещо приятно

Добър начин да се избавите от стреса е като разсеете негативните си мисли и направите нещо добро или полезно за другите.
Според проучване, публикувано в сп.“Мотивация и емоции“, безкористната помощ може да помогне на неуверените и тревожни хора да преодолеят страховете си и те по-лесно да се включат и по-свободно да общуват с околните.

Източник