Лесни съвети за по-добро здраве

Да живеем здравословно не е толкова трудно, колкото изглежда, и често е въпрос единствено на правилна промяна на ежедневните навици. Ето как може да направите това, без да се налага да стресирате организма или мислите си.

1. Спете добре и си вземете сиеста

Ако сте били в Испания, със сигурност сте забелязали, че много хора се прибират по време на обедната почивка. Те си позволяват така наречената сиеста, която не е нищо повече от кратка следобедна дрямка. Според едно проучване възрастните, които систематично подремват през деня, са с близо 37% по-нисък риск от смърт в резултат от сърдечно-съдови заболявания. Следобедната дрямка ви позволява да понижите кръвното налягане и да намалите производството на кортизол - хормон, който модулира стреса.

2. Тренирайте мозъка си

Противно на общоприетото схващане, мозъкът, ако бъде трениран, може да старее по-бавно от тялото. Четенето, уроците по музика или научаването на нов език, а дори и намирането на интересно хоби, са в състояние да помогнат на мозъка да остане млад и здрав. Някои проучвания включват в това число и компютърните или видео игрите, които също поддържат ума активен.

3. Правете физическа активност

Всички знаем, че упражненията са ключова съставка за поддържане на здравето. Скорошно проучване подчертава, че ходенето с умерено темпо помага за предотвратяване на хипертония, висок холестерол, диабет и коронарна болест на сърцето. В сравнение с други форми на упражнения, то не натоварва много тялото, но може да осигури редица ползи, като понижаване нивата на кръвната захар, подобряване на храносмилането, настроението и съня.

4. Яжте плодове и зеленчуци

Диета, богата на зеленчуци, може да помогне за предотвратяване на много заболявания, включително: рак на пикочния мехур, рак на простатата, рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания.

Бонус съвет

Изберете внимателно хората, с които прекарвате времето си

Най-ценният ресурс е времето. Всички го искат и повечето го пилеят. Времето ни минава в часове, прекарани в следене на социални медии, в безполезни телефонни разговори, в четива, които не ни помагат да растем.

Хората, с които излизаме, играят основна роля в оформянето на нашето поведение и навици. Трудно е да спрем да пушим сред пушачи, да ядем по-малко сред хора, които не мислят за нищо друго освен за ядене, да бъдем по-малко стресирани, ако сме заобиколени от истерици.

За да живеете по-добре, трябва да станете добри в избора и решаването с кого искате да прекарвате времето си. Изглежда егоистично, но в действителност е шанс да защитите здравето си.

Деси Тодорова по материали от Metodo Ongaro