На масата: 5 урока за добър апетит

Хлапето бърка в чинията и се храни с ръце, размазва зеленчуково пюре по лицето си, внимателно изследва с пръсти състава на кюфтетата, отказва да изяде още една лъжички за „здравето на татко“, грабва каквато храна  може да докопа и т.н.
Ядосвате се, но напразно.

Това поведение е заложено в естествените инстинкти, които са самата основа на здравословното хранене.
Важно е майката (таткото, бабата) да не се опитва да налага собствените си правила на детето и да се вглежда по-добре в неговите предпочитания.
Има „уроци“, които децата могат да предадат на родителите си. Ето най-важните.

1. Яж, само когато си гладен

Дете опитва храна. Снимка: Shutterstock
Децата нямат инстинкт да ядат, когато са отегчени, тъжни или тревожни. Те се чувстват гладни само когато енергийните им запаси са изчерпани. Апетитът им зависи от това колко активни са и колко растат.
Приложете същия принцип към собственото си хранене – ако сте спортували или сте изгорили калории по друг начин, естествено ще се нуждаете от повече храна, отколкото ако цял ден седите пред телевизора или лежите на дивана.
Учете се от детето и се вслушвайте в себе си – наистина ли сте гладни или просто ядете от скука или стрес?

2. Не похапвай, яжте здравословна храна

Когато правите меню за малкото си дете, не мислите за крекери, торти, пици ... и други боклуци, които похапвате на крак.
Ясно е, че менюто на детето трябва да бъде балансирано, да вкючва зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини и по-малко захар и сол.
Тези основни принципи на бебешкото хранене са подходящи за вас.

3. Не се страхувай да пробваш

Дете опитва цитруси. Снимка: Shutterstock

Когато бебето за първи път започне да яде твърда храна, реакциите му към новите вкусове и усещания могат да бъдат много забавни – възторг, любопитство, удивление и т.н.
Децата обикновено искат да опитат колкото се може повече различни храни и това е много полезно, тъй като експериментирането с нови вкусове и текстури води до разнообразие. Това означава, че тялото получава широк спектър от хранителни вещества, витамини и минерали.
Разнообразното меню е не по-малко полезно и за майките. Затова следвайте примера на детето си – не се страхувайте да експериментирате.

4. Наслаждавай се на всяка хапка

Всеки, който е наблюдавал как дете се храни, разбира какво означава да бъдеш напълно потопен в процеса.
Децата изследват храната си, докосват я, помирисват я, проучват я по всякакъв възможен начин, истински ѝ се наслаждават.
В същото време те не бързат, инстинктивно знаят, че трябва да се хранят бавно.
И в това отношение ние също трябва да следваме техния пример.
Изследванията показват, че бавното хранене помага да се чувствате по-сити с много по-малко, отколкото бързото хранене в движение и на крак, защото мозъкът просто няма време да обработи сигналите за ситост, които идват от стомаха.
Освен това, бавното дъвчене на храната позволява на храносмилателната система да я усвои по-добре.
Като цяло, когато обръщате внимание на това, което е в чинията ви, и се наслаждавате на вкуса и текстурата на ястието, е по-вероятно да му се насладите с малко количество.

5. Когато си сит, стани от масата

Всяка майка знае ясните признаци, че детето е сито и не може да поеме повече дори лъжичка: то обръща глава, затваря плътно устата си и изплюва каквото се опитате да му напъхате в устата му.
Повечето възрастни, за съжаление, са загубили този естествен инстинкт и продължават да ядат, дори когато стомасите им са пълни.
Ако можете да се „върнете в детството“ и да не продължавате да ядете, когато сте сити, а да станете от масата, лесно ще преодолеете проблема  с наднорменото тегло.

По материали на Parents.com, Мона Васиева