Полезни съвети за женското здраве

Специалистите са на мнение, че всеки трябва да открие индивидуалното оптимално решение, за да остане здрав и във форма, придържайки се разбира се, към основните правила за такъв начин на живот. Пак според тях, за жените е важно да започнат да водят правилен (не просто здравословен, а именно правилен) начин на живот още от юношеството, когато организмът (на хормонално, а и на психическо ниво) се оформя. И да запазят най-полезните навици до последно. Това е най-добрата превенция, която могат да си осигурят срещу голяма част от типично женските заболявания (включително и някои видове рак), а така също да подобрят физическата форма и психическото си здраве.

Предлагаме ви 10 експертни съвета, които не изискват драстични промени в начина на живот, но пък в малките детайли се крие ключът, така че са наистина важни и е добре да бъдат спазвани от нежния пол: още от тийнейджърските години (с деликатната помощ на майките), чак до пределна възраст.

Млада жена спортува.

Снимка: Shutterstock

Практикувайте активен начин на живот

Физическата активност с умерена интензивност поне 30 минути на ден, но всеки ден, е един от най-добрите навици, които може да усвоите и превърнете във ваша рутина. Един от най-лесните и достъпни варианти е бързото ходене, което реално може да практикувате по всяко време и на всяко място: докато отивате или се прибирате от работа, при пазаруване или изпъняване на домакински задачи, при развлекателни или спортни дейности.

Не е необходимо да отделяте 30 цели минути, спокойно може да ги разпределите и 3 пъти по 10 минути, за да не се налага да променяте сериозно графика си. А и така няма да ги усетите. Физическата дейност трябва да бъде приятна и да ви доставя удоволствие на първо място, защото само така ще успеете да я направите навик. Не да броите клекове, стъпки или подскоци, простото ходене също върши работа, както и танците или най-елементарното повдигане на пръсти-пети, докато си миете зъбите или приготвяте вечерята.

Може да включите и порасналото момиче в двигателните активности извън или вътре в дома – това ще й създаде полезен навик, а и укрепва връзката майка-дъщеря.  

Поддържайте нормално тегло

Поддържането на здравословно тегло може да бъде един от най-добрите начини за предотвратяване на някои видове рак, казват учените. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, свържете се със здравен специалист за персонализирана диетична терапия, а не започвайте първото, което видите в интернет пространството. Номерът е не да се борите с излишните килограми чрез различни хранителни режими (доста често и неподходящи за съответния човек), а да влезете в подходящата за вашия ръст, възраст и конкретно състояние форма, след което да се стремите да запазите това тегло завинаги.

Грижете се за здравината на костите си

Млякото и неговите производни могат да представляват добър източник на калций в правилните дози, но в тази категория е важно да избирате натурални кисели млека и пресни, нискомаслени сирена.

Калцият присъства и в множество растителни източници: като сушени плодове, ядки, листни зеленчуци, семена и бобови растения.

Другият важен елемент за костната система е витамин D. За да си осигурите добро снабдяване от този наистина изключителен витамин, просто стойте на слънчева светлина (не пряко слънце) в продължение на 30 минути на ден с малка част непокрита кожа.

Стремете се поне половината от храната ви да бъде от плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са богати на вода и фибри, имат нисък калориен прием и, особено ако се консумират разнообразно, представляват важен източник на витамини, минерални соли и други полезни молекули, наречени фитосъединения.

А сушените плодове и маслодайните семена са истински концентрати от микроелементи и здравословни мазнини, полезни за сърдечно-съдовата система, докато ароматните билки и подправки са важни за обогатяване на диетата с естествени вкусове, витамини и минерални соли.

Пийте достатъчно вода

За човешкия организъм водата е съществена съставка за поддържането на живота. Тя е и тази, която присъства в най-голямо количество в тялото. Важно е винаги да задоволявате чувството на жажда и дори да се опитвате да я предвидите, като пиете достатъчно течности: средно 1,5-2 литра вода на ден. При всеки човек количеството вода е индивидуално, но това е минимумът, който трябва да се стремите да осигурите на организма.

Тийнейджър яде пълнозърнести макарони.

Снимка: Shutterstock

Консумирайте пълнозърнести храни

Консумирането на пълнозърнести храни, като ориз, ечемик, лимец, царевица, пшеница и ръж, както и техните производни, е от съществено значение за постигане на дневната нужда от фибри от 25-30 грама. Това ще ви помогне да се справите със запека и да регулирате чревните функции.

Бъдете информирани за онова, което купувате

Да четете етикета внимателно, за да видите точните съставки на даден продукт, както и да познавате хранителните стойности на отделните компоненти, не е изобщо загуба на време, нито е вманиачаване, а е първата стъпка към здравословното хранене. Това е така, защото чрез избора на продукти, които вече са в супермаркета, е възможно да се избегне внасянето в ежедневието на храни, които трябва да се консумират много рядко.

Хапвайте енергийно плътни храни само от време на време

Под „енергийно плътни храни“ имаме предвид такива, които съдържат голямо количество калории в малък обем. При тях по-голямата част от калориите, които „осигуряват“ на организма, са мазнини и захари, което автоматично допринася за увеличаването на телесното тегло. Така че посягайте към този тип храни много, много рядко, а най-добре – изобщо.

Ограничете силно алкохола

За добра профилактика на рака, а и за здравето като цяло, препоръката на специалистите, е, да се избягва консумацията на алкохолни напитки. А ако все пак искате да вдигнете наздравица по някакъв повод, нека е по-рядко и в малки количества. Най-добре е да не надвишавате 1 единица алкохол на ден, което се равнява на 1 чаша червено вино или 1 малка бира.

Гответе здравословно

Важно е да търсите и откривате нови рецепти и алтернативни подправки постоянно. По този начин ще намалите консумацията на наситени мазнини, захар и сол в домашната храна, а и ще се храните разнообразно, вкусно и здравословно. Кой казва, че здравословната кухня не е вкусна? Нищо подобно! Освен това е подходяща за всички възрасти и нужди. Помнете, че превенцията, съчетана с постоянно наблюдение на здравословното състояние, винаги представлява най-доброто лечение.

Деси Тодорова по материали от Educazione Nutrizionale