От колко часа сън се нуждае детето

Между 10% и 30% от децата имат проблеми със съня, а резултатът е, че през целия ден са сънливи. Това води до раздразнителност, лоша концентрация и трудности в обучението.

Колко трябва да спят децата от различни възрастови групи,  обяснява  специалистът по съня Ксения Фомиченко.

Нормата

Бебе, което спи. Снимка: Shutterstock

Ако детето спи приблизително еднакво време всеки ден, ако се чувства добре и може да остане будно без остри емоционални реакции, тогава то спи достатъчно.

Наблюдавайте състоянието и поведението му, това е единственият начин да определите дали спи достатъчно.

Новородено

Първият месец от живота е време на адаптация. Периодите на будност през деня са много кратки. Пълноценен нощен сън също не е възможен, защото бебето се събужда често за хранене.
То се уморява бързо - 20-60 минути след събуждане.
Продължителността на „една порция“ сън варира от 15 минути до три до четири часа.

Моделите на сън на новородените се променят бързо, така че „нормалната“ продължителност на съня варира значително. Бебетата могат да спят по 16-19 часа на ден.
Недоносените се нуждаят от още повече сън и прекарват приблизително 90% от времето си в сън.

0-3 месеца

Препоръчителната продължителност на съня е 14-17 часа на ден, разпределени през деня и нощта.
Броят на дневните дрямки варира.
Смята се, че по-малко от 11 часа сън на ден са недостатъчни за новородено.
Ако обаче то редовно спи повече от 19 часа, това ограничава контакта му с околната среда и пречи на психическото му и емоционалното развитие.

4-11 месеца

С порастването дневните дрямки постепенно се удължават, а общото време на съня намалява.
Оптималната продължителност на съня на ден в тази възрастова група е 12-15 часа.

1-2 години

Момченце, което гледа хитро. Снимка: Shutterstock

Между една и три години дневните дрямки на детето намаляват значително.
Често мъникът се нуждае от 1-2 часа, за да „презареди“ през деня, а през нощта то спи 10-11 часа.
Следователно общата продължителност на съня в тази възраст е 12-13 часа на ден.

3-5 години

На децата на тази възраст се препоръчва да спят от 10 до 13 часа на ден.
Не е добре хлапето да спи по-малко от 8 или повече от 14 часа.
До четиригодишна възраст то постепенно се отказва от спане през деня и е способно да остане бодро и активно до вечерта. Някои обаче продължават с този навик. Понякога дрямката се свързва с посещение на детска градина или спортни дейности.

6-13 години

Момиченце скача в кревата. Снимка: Shutterstock години

Учениците е добре да спят от 9 до 11 часа на ден.
Децата в начална училищна възраст се нуждаят от повече сън от тези в средното училище.
Ако обаче редовно спи по-малко от 7 часа, това няма да му е досттъчно, а спането повече от 12 часа също може да повлияе негативно.

14-17 години

Тийнейджърите е добре да спят 8 до 10 часа на ден. Час по-малко или повече не е от значение.
На тази възраст е особено важно да следите ежедневието на подрастващите, тъй като именно на 14-17 години тийнейджърите най-често нарушават циркадните си ритми, защото седят до късно през нощта пред компютър или смартфон.
Така че контролът от страна на родителите, не е излишен.

Мона Василева